9 latihan pikeun saatos bagian caesar sareng kumaha carana ngalakukeun

Eusina

• Latihan pikeun 6 minggu kahiji
• 1. Leumpang
• 2. Latihan Kegel
• 3. Latihan postur
• 4. Lampu manteng
• Latihan saatos 6 minggu cesarean
• 1. Sasak
• 2. Angkat suku gurat
• 3. Angkat suku lempeng
• 4. beuteung enteng
• 5. Plank dina 4 dukung
• Perawatan nalika latihan

Latihan pikeun saatos bagian séésan ngawula pikeun nguatkeun beuteung sareng pelvis sareng merangan lambung beuteung. Salaku tambahan, aranjeunna ngabantosan nyegah déprési postpartum, setrés sareng ningkatkeun mood sareng énergi.

Sacara umum, latihan tiasa dimimitian sakitar 6 dugi 8 minggu saatos bagian sesar, kalayan kagiatan berdampak rendah, sapertos jalan-jalan, sapertos kitu, salami dokter parantos dileupaskeun sareng panyakitna lumangsung leres-leres. Diajar langkung seueur ngeunaan naon anu kedahna sapertos pamulihan paséa sesar.

Sababaraha gim ngamungkinkeun kelas dibarengan ku orok, anu ngajantenkeun kagiatan pikaresepeun, salian ti ningkatkeun tali emosi sareng indung.

Kegiatan fisik saatos bagian sesar biasana dilakukeun dina dua fase, numutkeun kaayaan awéwé sareng dibébaskeun ku dokter:

Latihan pikeun 6 minggu kahiji

Dina genep minggu kahiji saatos bagian sesar, upami dokter ngijinkeun, latihan ieu tiasa dilakukeun:

1. Leumpang

Leumpang ngabantosan perasaan karaharjaan sareng kedah dilakukeun laun-laun dina jarak anu alit sapertos jalan-jalan di sakitar blok sareng laun-laun ningkatkeun jarak anu katutup. Pariksa kauntungan kaséhatan leumpang.

2. Latihan Kegel

Latihan Kegel dituduhkeun pikeun nguatkeun otot anu ngadukung kandung kemih, peujit sareng rahim sareng tiasa dilakukeun nalika kakandungan atanapi postpartum. Janten, sababaraha dinten saatos bagian sesar sareng ngaleungitkeun kateter kemih, latihan ieu tiasa dilaksanakeun. Diajar kumaha ngalakukeun latihan Kegel.

3. Latihan postur

Boh kakandungan, bagéan séés sareng nyusuan tiasa nyumbang kana goréng sikep. Dina tahap awal postpartum, sikep goréng dina kagiatan sadidinten sapertos nyandak orok, nempatkeun orok dina imbit atanapi nyusuan, tiasa nyababkeun nyeri punggung.

Pikeun nyingkahan nyeri tonggong sareng nguatkeun otot beuteung sareng tonggong handap, latihan ringan sapertos linggih dina korsi sareng tonggong lempeng sareng taktak diproyeksikeun ka tukang atanapi ngalakukeun sakedik rotasi taktak mundur tiasa dilakukeun. Latihan sanés anu tiasa dilakukeun, masih linggih dina korsi, sareng dikaitkeun sareng napas nyaéta napas sareng naékkeun taktak anjeun sareng turunkeun nalika anjeun ngaluarkeun napas.

4. Lampu manteng

Peregangan tiasa dilakukeun tapi ku fokus kana beuheung, taktak, panangan sareng suku salami éta hampang sareng henteu neken kana parut bagian sesar. Tingali sababaraha conto manjang beuheung.

Latihan saatos 6 minggu cesarean

Saatos idin médis pikeun ngamimitian aktipitas fisik, aya sababaraha latihan anu tiasa dilakukeun di bumi.

Latihan ieu tiasa dilakukeun 3 sét 20 pangulangan ngeunaan 2 dugi 3 kali saminggu. Nanging, penting pikeun henteu ngalakukeun latihan anu beurat pisan sapertos cicing langkung ti 1 jam di gim sareng nyéépkeun langkung ti 400 kalori sabab ieu tiasa ngirangan produksi susu.

1. Sasak

Sasak disarankeun pikeun nguatkeun pelvis, otot gluteal sareng pingping, salian ti manjang sareng nyayogikeun stabilitas pinggul.

Kumaha carana ngadamel: ngagolér dina tonggong anjeun sareng suku sareng panangan lempeng, ngabengkokkeun tuur anjeun sareng dukung suku anjeun dina lantai. Kontrak otot pelvis sareng angkat pinggul anjeun tina lantai, tetepkeun panangan anjeun dina lantai, salami 10 detik. Turunkeun pinggul anjeun sareng rilekskeun otot anjeun.

2. Angkat suku gurat

Angkat suku gurat ngabantosan pikeun nguatkeun otot beuteung sareng pingping sareng, salian ti nguatkeun glutes.

Kumaha carana ngadamel: ngagolér di sisi anjeun sareng suku anjeun lempeng sareng tanpa bantal, angkat setinggi mungkin dengan satu kaki, tanpa membengkokkeun tuur anjeun 5 detik, sareng turun lalaunan. Ngalakukeun latihan pikeun suku anu sanés.

3. Angkat suku lempeng

Angkat suku lempeng ngagaduhan kaunggulan nguatkeun beuteung sareng ogé ningkatkeun sikep, salian ti nyingkahan nyeri punggung.

Kumaha carana ngadamel: ngagolér dina tonggong anjeun sareng suku sareng panangan lempeng sareng tanpa bantal, angkat saluhur anjeun tiasa sareng dua suku sasarengan, tanpa ngabengkokkeun tuur anjeun 5 detik, sareng turun lalaunan.

4. beuteung enteng

Beuteung lampu disarankeun pikeun nguatkeun sareng nada beuteung, ningkatkeun napas, nyegah masalah tonggong, salian ti ngabantosan ningkatkeun gerakan sadidinten.

Kumaha carana ngadamel: ngagolér dina tonggong anjeun, tanpa bantal, ku suku anjeun dibengkokkeun sareng panangan anjeun diulur, kontrak otot pelvis anjeun sareng angkat awak bagian luhur anjeun saageung anjeun tiasa, pilari 5 detik, turun lalaunan.

5. Plank dina 4 dukung

Papan dina 4 ngadukung dianggo résistansi sareng nguatkeun otot beuteung, salian ti pelvic floor sareng diafragma, ogé ningkatkeun pernapasan.

Kumaha carana ngadamel: dukung siku sareng tuur anjeun dina lantai ngajaga tonggong lempeng, kontrak beuteung anjeun 10 detik. Waktos ieu kedah ditingkatkeun unggal minggu dugi ka ngahontal 1 menit. Salaku conto, dina minggu kahiji 5 detik, dina minggu kadua 10 detik, dina minggu katilu 20 detik, sareng sajabina.

Perawatan nalika latihan

Sababaraha pancegahan anu kedah dilaksanakeun nalika latihan saatos bagian sesar nyaéta:

• Inuman seueur cairan pikeun nyingkahan déhidrasi sareng henteu ngarugikeun produksi susu anu ngagaduhan 87% cai dina komposisina;

• Mimitian kagiatan lalaunan sareng laun teraskeun ningkatkeun intensitasna, nyingkahan upaya anu tiasa nyababkeun cilaka;

• Ngagem kutang bantosan sareng nganggo cakram ASI pikeun nyerep susu, upami anjeun ngagaduhan netes, upami anjeun nyusu, pikeun nyingkahan ngarareunah nalika aktipitas fisik;

• Ngeureunkeun aktivitas fisik upami anjeun ngaraos nyeri naon pikeun nyingkahan cilaka sareng komplikasi dina jaman postpartum.

Kegiatan cai sapertos ngojay sareng aerobik cai kedahna ngan ukur dimimitian saatos dokter kandungan dileupaskeun, sakitar 30 dugi 45 dinten saatos dikantunkeun, sapertos nalika cervix parantos ditutup sacara leres, nyingkahan résiko inféksi.

Latihan fisik post-cesarean ngabantuan awéwé ngahancurkeun awakna, ningkatkeun harga diri sareng kayakinan. Pariksa 4 tip pikeun leungit beurat gancang saatos ngalahirkeun.