Latihan pemicu ramo

Eusina

• 1. Latihan 1
• 2. Latihan 2
• 3. Latihan 3
• Kumaha perlakuanana dilakukeun

Latihan pemicu ramo, anu lumangsung nalika ramo ngabéngkok dumadakan, fungsina pikeun nguatkeun otot panyuluh tina panangan, utamina jari anu kapangaruhan, sabalikna tina gerakan alami anu dilakukeun ku jari pemicu.

Latihan ieu penting sabab biasana otot lentur, tanggel waler pikeun ngabengkokkeun ramo, janten langkung kuat, sedengkeun ekstensor janten langkung lemah, nyababkeun henteu saimbang otot.

Sateuacan latihan ieu, pijatan sendi anu kapangaruhan tiasa dilakukeun, pikeun mempermudah aliran getih sareng ngabantosan pelumasi sendi, nyiapkeun latihanana ku cara ngusapan lembut sendi ngalangkungan gerakan sirkular salami 2 dugi 3 menit.

1. Latihan 1

Tempatkeun leungeun ku ramo anu kapangaruhan dina permukaan anu rata sareng angkat jari anu kapangaruhan dugi ka jauhna, tetep régang dina posisi ieu salami 30 detik, sapertos anu ditingalikeun dina gambar. Latihanana kedah diulang deui 3 dugi ka 5 kali.

2. Latihan 2

Tempatkeun karét karét dina ramo-ramo tuluy maksakeun ramo pikeun muka leungeun, mantengkeun gél. Teras, lalaunan balik deui ka posisi awal sareng balikeun latihan ieu sakitar 10 dugi 15 kali.

3. Latihan 3

Tempatkeun liat handapeun leungeun anjeun sareng cobaan manjang éta, tetep ramo anjeun lempeng, sapertos anu ditingalikeun dina gambar, ngulang latihan anu sami salami 2 menit.

Sadaya latihan kedah dilakukeun lalaunan sareng nalika individu mimiti ngalaman nyeri, aranjeunna kedah lirén. Salaku tambahan, pikeun ngagentoskeun kaku panangan, tendon haneut sareng ngabantosan manjangkeun ramo, anjeun tiasa nempatkeun panangan dina baskom anu nganggo cai haneut.

Kumaha perlakuanana dilakukeun

Salaku tambahan pikeun latihan, aya cara séjén pikeun ngubaran ramo pemicu, nalika masalah anu hampang, sapertos fisioterapi, pijet, panerapan kompres panas sareng panggunaan salep anti radang.

Dina kasus anu langkung parah, anjeun panginten kedah nganggo suntikan kortison atanapi bahkan operasi. Diajar langkung seueur ngeunaan perlakuan.