Latihan méntal ngirangan beurat awak

Eusina

• 1. Bayangkeun sareng bentukkeun kasuksesan anjeun
• 2. Tulis kahoyong anjeun
• 3. Milarian alesan pikeun mikanyaah diri
• 4. Anjeun milih sabaraha anjeun tuang
• 5. Rencana kaluar ka halangan
• 6. Eureun sieun ku tuangeun
• 7. Milari pelesir alternatip

Latihan méntal pikeun ngirangan beurat badan kalebet prakték sapertos ningkatkeun kayakinan kana kamampuan anjeun sorangan pikeun suksés, ngaidentipikasi halangan sareng mikirkeun solusi awal pikeun aranjeunna sareng diajar deui kumaha ngungkulan tuangeun.

Jinis latihan ieu parantos seueur dianggo kumargi kaleuwihan beurat henteu ngan ukur disababkeun ku kaleuleyan teuing, tapi ogé kusabab pikiran gagal ngendalikeun kabiasaan tuang sareng sabotase usaha ngirangan beurat.

1. Bayangkeun sareng bentukkeun kasuksesan anjeun

Harian ngabayangkeun kumaha perasaan anjeun saatos ngahontal beurat sareng tujuan gaya hirup anjeun. Pikeun éta, urang kedah ngabayangkeun awak, baju anu anjeun tiasa anggo, tempat anu anjeun bakal sumping sabab raoseun, sareng kapuasan anu anjeun raoskeun ku gambar anyar anjeun, kaséhatan anyar sareng harga diri anu luhur saolah-olah aya sesuatu parantos kahontal.

Ngalakukeun latihan ieu bakal mawa kasieun anu hébat kana pikiran sareng bakal nyiptakeun émosi positip anu kuat, anu bakal ngarangsang upaya énggal sareng nyangking kapercayaan kana kahontalna kahareup.

2. Tulis kahoyong anjeun

Nempatkeun kahoyong kana kertas mangrupikeun cara anu langkung kuat pikeun museurkeun pikiran sareng nguatkeunana pikeun kahontal. Tuliskeun baju naon anu badé dianggo, ukuran jeans anu anjeun badé mésér, pantai mana anu anjeun badé angkat nganggo bikini, jalan naon anu anjeun candak, kumaha rutinitas kagiatan fisik anjeun, komo ubar-ubaran anu anjeun pikahoyong lirén nginum nalika meunang kaséhatan.

Ogé tuliskeun prestasi sadidinten anjeun sareng kumaha pentingna aranjeunna nalika anjeun ngadeukeutan ka tujuan akhir. Unggal prestasi kedah ditingali salaku léngkah tambahan pikeun ngahijikeun parobihan, anu pasti pasti.

3. Milarian alesan pikeun mikanyaah diri

Milarian poin positip dina awak anjeun, ti rambut dugi ka bentuk leungeun sareng suku. Narima jangkungna sareng jinis kurva anjeun, tanpa hoyong cocog sareng standar kageulisan anu lengkep beda tina awak sareng struktur genetik anjeun.

Pikeun ngagumkeun diri sareng ngabayangkeun bentuk anu pangsaéna pikeun awak anjeun nyaéta nempatkeun tujuan nyata dina kahirupan anjeun, sareng henteu milari kasampurnaan anu ditumpukeun ku média sareng awak anjeun henteu tiasa ngahontal.

4. Anjeun milih sabaraha anjeun tuang

Nyandak paréntah maréntahkeun kana tuangeun penting pikeun kaluar tina rutin anu adiktif sapertos nyerang hiji bar coklat atanapi sok tuang tuang saatos tuang siang. Sikep komando ieu kalebet tindakan sapertos:

• Entong tuang naon anu tinggaleun ngan ukur tuangeun ulah nepi ka runtah;
• Entong ulangan piring;
• Pasang watesan jumlah barang anu anjeun tuang: 1 sendok és krim, 2 kotak coklat atanapi 1 potongan pie tibatan tuang sadayana sakaligus.

Émut yén anjeun mutuskeun seueur tuang, sareng tuangeun moal deui ngadominasi émosina anjeun.

5. Rencana kaluar ka halangan

Prédiksi halangan mana anu bakal timbul dina prosés leungitna beurat atanapi unggal minggu. Tulis dina kertas naon tindakan anu bakal anjeun laksanakeun pikeun ngendalikeun diri anjeun dina ulang taun ka putrana, di kawinan babaturan, atanapi nalika di perjalanan sareng kelas.

Rencanana kumaha anjeun bakal neraskeun ngalaksanakeun kagiatan fisik salami minggu tés sareng inuman naon anu anjeun kedah nyingkahan alkohol di barbecue Minggu sareng kulawarga. Ngaduga sareng nyiapkeun masalah sateuacanna nyaéta milarian solusi anu bakal dipraktekeun langkung gampang sareng épéktip.

6. Eureun sieun ku tuangeun

Poho yén coklat ngagemuk atanapi ngagoréng dilarang. Dina diet anu saimbang, sadaya pangan diidinan, anu ngabédakeunana nyaéta frekuensi anu dikonsumsi. Diét sering ngalibatkeun pikiran nahan, kahariwang sareng sangsara, anu predisposisi otak nyerah, sabab teu aya anu resep sangsara.

Salawasna émut yén henteu tuangeun anu ngagemuk atanapi ipis, sareng anjeun tiasa tuang sadayana, salami anjeun mendakan kasaimbangan. Tingali léngkah Kahiji pikeun ngirangan beurat ku réedidiksi diet.

7. Milari pelesir alternatip

Uteuk anjeun henteu reureuh sareng wareg ngan ukur tuangeun, janten ngaidentipikasi sareng nyatet sumber-sumber kasenangan sareng kontén anu sanés. Sababaraha conto badé kaluar sareng rerencangan, jalan-jalan di luar ruangan, leumpang piaraan, maca buku, jogét nyalira di bumi atanapi ngadamel karajinan.

Kasenangan ieu tiasa diamalkeun dina waktos hariwang, nalika tren anu sateuacanna nyaéta tuang manisan atanapi mesen pizza ngalangkungan telepon. Coba maksakeun diri anjeun pikeun nyandak sikap resep anu pangpayunna, supados tuangeun bakal teras di tukang.