Kumaha latihan latihan émutan

Eusina

• 1. Émutan dina kagiatan sadidinten
• 2. Émutan dina gerak
• 3. Émutan ’Scan awak "
• 4. Émutan tina napas

Émutanéta mangrupikeun istilah basa Inggris anu hartosna émut atanapi émut. Sacara umum, jalma anu mimiti latihan émutan aranjeunna condong nyerah gampang, kusabab kurangna waktos pikeun latihan éta. Nanging, aya ogé latihan anu pondok pisan anu tiasa ngabantosan jalma pikeun ngembangkeun prakték sareng ngaraosan manpaatna. Ningali manpaatna tina émutan.

Téhnik ieu, upami dipraktekeun sacara teratur, tiasa ngabantosan kaayaan hariwang, amarah sareng ambek-ambekan sareng ogé ngabantosan panyawat panyakit sapertos déprési, kahariwang sareng gangguan obsesip-anu nyurung.

1. Émutan dina kagiatan sadidinten

O émutan éta tiasa dilaksanakeun dina kagiatan sadidinten, sareng diwangun ku merhatoskeun gerakan anu dilakukeun nalika ngalaksanakeun sababaraha padamelan, sapertos masak, ngalaksanakeun kagiatan rumah tangga anu sanés, kagiatan manual, atanapi bahkan nalika damel.

Salaku tambahan, jalma éta ogé tiasa latihan émutan ieu, nahan objék sareng ngararasakeunana siga anu pertama kalina aranjeunna ningali éta, niténan kumaha cahaya tumiba kana obyék, nganalisis asimétri, tékstur atanapi bahkan bau, tibatan ngalakukeun pancén ieu dina "autopilot".

Latihan émutan ieu tiasa dilaksanakeun kalayan tugas anu saderhana, sapertos nyeuseuh piring atanapi baju, ngaluarkeun sampah, nyikat huntu sareng mandi, atanapi bahkan di luar bumi dina kagiatan sapertos nyetir mobil, jalan-jalan atanapi jalan-jalan. . cara anjeun damel.

2. Émutan dina gerak

Kaseueuran waktos, jalma ngan ukur merhatoskeun gerakan anu aranjeunna laksanakeun nalika aranjeunna capé pisan, nalika aranjeunna maénkeun alat atanapi nalika nari contona. Nanging, janten waspada kana gerakan éta mangrupikeun latihan di émutan anu tiasa dilaksanakeun dina kaayaan naon waé.

Jalma éta tiasa nyobian jalan-jalan sareng merhatoskeun cara leumpangna, sensasi suku na dina taneuh, cara dengkulna, kumaha pananganna gerak, bahkan merhatoskeun napasna.

Pikeun ngadeukeutkeun téhnikna, gerakan-gerakanna tiasa kalem kanggo sababaraha waktos, salaku latihan kasadaran, supados ulah aya gerakan anu tercepat.

3. Émutan ’Scan awak "

Téhnik ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun tapa, dimana panyataran perhatian dilakukeun dina bagian awak, sahingga nguatkeun awak sareng kasadaran diri émosional. Téhnik ieu tiasa dilakukeun sapertos kieu:

1. Jalma éta kedah ngagolér dina tempat anu raoseun, dina tonggongna sareng nutup panonna;
2. Teras, sababaraha menit, perhatian kedah diperhatoskeun dina pernapasan awak sareng sensasi, sapertos touch sareng tekanan anu dilakukeun ku awak ngalawan kasur;
3. Maka anjeun kedah museurkeun perhatosan sareng kasadaran kana sensasi beuteung anjeun, ngaraos hawa ngalir sareng kaluar awak anjeun. Pikeun sababaraha menit, jalma éta kedah ngaraosan sensasi ieu ku unggal dihirupkeun sareng napas, sareng beuteung naék na murag;
4. Teras, fokus perhatian kedah dialihkeun kana suku kénca, suku kénca sareng ramo kénca, ngaraos aranjeunna sareng merhatoskeun kualitas sensasi anu anjeun rasakeun;
5. Teras, ku diseuseup, jalma éta kedah ngaraos sareng ngabayangkeun hawa anu asup kana bayah sareng ngalangkungan sakujur awak kana suku kénca sareng jari-jari kénca, teras bayangkeun hawa na ngalakukeun jalan anu sabalikna. Engapan ieu kedah latihan pikeun sababaraha menit;
6. Kasadaran anu ati-ati ieu kedah diijinkeun pikeun ngalegaan kana sésa suku, sapertos ankle, bagian luhur suku, tulang sareng sendi teras dihirupan anu jero sareng dihaja kedah dilakukeun, ngarahkeun kana sadaya suku kénca sareng nalika kadaluarsana , perhatian disebarkeun sapanjang suku kénca, sapertos anak sapi, tuur sareng pingping, contona;
7. Jalma éta tiasa teraskeun merhatoskeun awakna, ogé di sisi katuhu awakna, ogé bagian luhurna, sapertos panangan, panangan, sirah, kalayan cara anu lengkep sapertos anu dilakukeun pikeun dahan kénca.

Saatos nuturkeun sadaya léngkah ieu, anjeun kedah nyéépkeun sababaraha menit pikeun merhatoskeun sareng ngaraoskeun awak saluruhan, ngantepkeun hawa ngalir kalayan bébas asup sareng kaluar awak.

4. Émutan tina napas

Téhnik ieu tiasa dilakukeun sareng jalma anu ngagolér atanapi linggih dina posisi anu raoseun, nutup panonna atanapi neuteup teu fokus kana lantai atanapi témbok contona.

Tujuan tina metode ieu nyaéta pikeun nyadarkeun sensasi fisik, sapertos toél, contona, salami 1 atanapi 2 menit teras napas, ngaraos dina sababaraha daérah awak sapertos liang irung, gerakan anu disababkeun dina beuteung daérah, nyegah ngadalikeun napas anjeun, tapi ngantepkeun awak anjeun ngambekan nyalira. Téhnikna kedah dilaksanakeun sahenteuna 10 menit.

Salila latihan tina émutan, éta normal pikeun pikiran pikeun ngumbara sababaraha kali, sareng urang kedah ati-ati narik perhatian deui kana napas sareng teraskeun dimana éta pareum. Rambatan pikiran anu teras-terasan ieu mangrupikeun kasempetan pikeun ngokolakeun kasabaran sareng ditampa ku jalma éta nyalira