Latihan aerobik cai pikeun ibu hamil

Eusina

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan 4
• Mangpaat utama

Sababaraha latihan aérobik cai pikeun ibu hamil kalebet leumpang, ngaji, naékkeun tuur atanapi nincak sampéan, teras-terasan ngajaga awak dina cai sareng tiasa dilakukeun ku seueur awéwé anu hamil.

Aérobik cai, dina kaseueuran kasus, dituduhkeun tina 3 bulan kandungan, anu mangrupikeun waktos dimana résiko keguguran turun sareng, biasana tiasa dilaksanakeun dugi ka akhir kakandungan, nanging sateuacan ngamimitian prakték aerobik cai, awéwé kedah konsultasi ka dokter kandungan.

Sacara umum, awéwé anu hamil kedah ngalakukeun aerobik cai 2 dugi ka 3 kali saminggu sakitar 45 menit, sabab ngakibatkeun ningkat mobilitas otot sareng sendi, ngabantosan ngajaga beurat awak anu dikontrol sareng kasaimbangan sareng, ngabantosan pamekaran séhat orok sareng ngagampangkeun buburuh.

Sababaraha latihan anu tiasa dilakukeun nalika di kelas diantarana:

• Latihan 1

Ngadeg sareng leumpang dina cai, ngajantenkeun panangan anjeun kaluar tina cai dina 90 derajat ku siku anjeun sareng nyobian ngiringan di payuneun

• Latihan 2

Kalayan awak dicelupkeun dina cai, awéwé hamil kedah nempatkeun pananganna caket kana pingpingna sareng muka sareng nutup pananganna gancang-gancang.

• Latihan 3

Awéwé éta kedah tahan kana ujung kolam renang sareng ngetok suku na ku suku dina cai;

• Latihan 4

Ngajalankeun dina cai tanpa ninggalkeun situs, angkat tuur nuju dada anjeun

Latihan aerobik cai tiasa dilakukeun kalayan bantosan bahan, sapertos penjaga Shin, mi kolam renang, elastis atanapi dumbbells, numutkeun tujuan latihanana, sareng panggunaan bahan dina kaseueuran kasus ngajantenkeun olahraga sesah.

Mangpaat utama

Aérobik cai mangrupikeun kagiatan fisik anu ngagaduhan kaunggulan anu luar biasa pikeun ibu hamil, sapertos:

• Ngaleungitkeun sareng nyegah nyeri punggung, éta lumangsung kusabab beurat beuteung;
• Ngamajukeun rélaxasi fisik sareng méntal, turunna kahariwang sareng setrés;
• Nguatkeun otot, kalebet otot perineum, anu penting dina waktos ngalahirkeun normal;
• Ngabantosan ngadalikeun beurat dina saluyu;
• Nyumbang kana bobo anu langkung tenang sareng jero;
• Ngaronjatkeun sirkulasi, Kusabab posisi anu diadopsi dina cai ngamajukeun balik venous;
• Ningkatkeun kasaimbangan awak.

Salaku tambahan kana kaunggulan ieu, kanyataan yén aerobik cai dilakukeun dina cai, ngagampangkeun gerakan, sabab aya perasaan beurat awak handap, salian ti ngirangan pangaruh kana sendi, khususna tuur.

Sanaos aérobik cai nguntungkeun pikeun kaseueuran ibu hamil, éta ogé ngagaduhan karugian pikeun ningkatkeun kasempetan ngala inféksi kemih sareng, janten, penting pikeun milih kolam renang anu ngalakukeun beberesih cai sapopoé.

Salaku tambahan pikeun kagiatan fisik, awéwé hamil kedah tuang diet saimbang anu cekap pikeun kabutuhanna. Lalajo pidéo pikeun diajar dahar.