Latihan manteng pikeun ngalakukeun sateuacan sareng saatos leumpang

Eusina

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Saran pikeun jalan anu saé

Latihan manteng pikeun leumpang kedah dilakukeun sateuacan leumpang sabab nyiapkeun otot sareng sendi pikeun latihan sareng ningkatkeun sirkulasi getih, tapi éta ogé kedah dilaksanakeun langsung saatos leumpang kusabab ngabantosan ngaleupaskeun asam laktat kaleuleuwihan tina otot, ngirangan nyeri anu tiasa timbul saatos latihan fisik. .

Latihan manteng pikeun leumpang kedah dilakukeun sareng sadaya kelompok otot anu utami, sapertos suku, panangan sareng beuheung, paling henteu sahenteuna 20 detik.

Latihan 1

Béngkokeun awak anjeun ka hareup sapertos gambar dina gambar, tanpa ngabengkokkeun tuur.

Latihan 2

Tetep dina posisi anu nunjukkeun gambar kadua salami 20 detik.

Latihan 3

Tetep dina posisi anu dipidangkeun dina gambar 3, dugi ka ngaraos betis manteng anjeun.

Pikeun ngalakukeun bentang ieu, tetep dina posisi sampel unggal gambar salami 20 detik, unggal waktos.

Penting pisan pikeun manteng ku sampéan sateuacan anjeun leumpang, tapi saatos jalan anu saé anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan manjang anu parantos kami nunjukkeun dina pidéo ieu kusabab aranjeunna bersantai sakujur awak anjeun sareng anjeun bakal raos langkung saé:

Saran pikeun jalan anu saé

Saran pikeun leumpang leres nyaéta:

• Ngalakukeun latihan ieu sateuacan sareng saatos jalan-jalan;
• Iraha anjeun ngalakukeun manteng ku hiji suku, lakukeun deui sareng anu sanésna, sateuacan ngalih ka kelompok otot anu sanés;
• Nalika ngalaksanakeun manteng, kedahna henteu ngaraos nyeri, ngan ukur otot anu narik;
• Mimiti leumpang lalaunan sareng ngan saatos 5 menit tingkatkeun leumpangna. Dina 10 menit terakhir tina leumpang, laun;
• Ningkatkeun waktos leumpang sacara progresif.

Sateuacan ngamimitian leumpang, konsultasi médis penting sabab upami aya panyakit jantung dokter tiasa ngalarang latihan ieu.