Latihan yoga pikeun bersantai

Eusina

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan 4

Latihan yoga anu saé pikeun ningkatkeun kalenturan sareng pikeun nyingkronkeun gerakan anjeun sareng napas anjeun. Latihanana dumasar kana sikep anu béda-béda anu anjeun kedah nangtung bari 10 detik teras robih, maju kana latihan salajengna.

Latihan ieu tiasa dilakukeun di bumi atanapi di pusat Yoga, tapi henteu disarankan pikeun latihan di gim, kusabab sanaos mangrupikeun salah sahiji jinis kagiatan fisik, Yoga ogé jalan pikiran sareng, ku sabab kitu, anjeun peryogi tempat anu pantes, dina tiiseun atanapi kalayan musik santai.

Latihan ieu tiasa dilakukeun siang dinten, pikeun bersantai atanapi bahkan sateuacan sareng bobo.Pendakan mangpaat yoga anu pangsaéna pikeun awak sareng pikiran anjeun.

Latihan 1

Ngagolér dina tonggong anjeun, sareng suku anjeun lempeng teras angkat suku katuhu anjeun, teras-teras lempeng sareng tahan salami 10 detik, sareng jari-jari anjeun nunjuk kana sirah anjeun, anu kedahna liren dina lantai sareng perhatian anjeun fokus kana suku éta.

Teras, anjeun kedah ngulang latihan anu sami nganggo suku kénca anjeun, teras-terasan ngajaga panangan anjeun santai di sisi anjeun.

Latihan 2

Ngagolér kana beuteung anjeun sareng lalaunan angkat suku katuhu anjeun, bentangkeun saloba mungkin dina hawa sareng fokuskeun perhatian anjeun kana suku éta sakitar 10 detik. Teras, latihan anu sami kedah diulang deui sareng suku kénca.

Salila latihan ieu, panangan tiasa diulur sareng didukung handapeun cangkéng.

Latihan 3

Masih dina beuteung anjeun sareng ku panangan anjeun dina lantai di gigir awak anjeun, lalaunan angkat sirah anjeun sareng angkat awak luhur anjeun saloba mungkin.

Teras, masih dina posisi oray, angkat suku anjeun, béngkokkeun tuur anjeun sareng bawa suku kana sirah anjeun sakumaha caket anjeun.

Latihan 4

Ngagolér dina tonggong anjeun sareng suku anjeun sareng leungeun anjeun sapanjang awak anjeun, sareng dampal suku anjeun nyanghareup ka luhur sareng panon anjeun teras-terasan sareng samentawis éta, santai sadaya otot dina awak anjeun sareng, nalika anjeun ngaluarkeun napas, bayangkeun yén anjeun kaluar tina awak anjeun. sadaya kacapean, masalah sareng hariwang dina awak sareng nalika napas, katenangan, katenangan sareng karaharjaan katarik.

Latihan ieu kedah dilakukeun sakitar 10 menit, unggal dinten.

Tingali ogé kumaha nyiapkeun mandi aromatik anu lezat pikeun bersantai, langkung tenang, tenang sareng bobo langkung saé.