Puasa aérobik (AEJ): naon éta, kaunggulan, kalemahan sareng cara ngalakukeunana

Eusina

• Kumaha carana ngadamel
• Kaunggulan sareng karugian tina puasa latihan aérobik
• Naha latihan aérobik gancang kaleungitan beurat?
• Naon cara anu paling saé pikeun ngirangan beurat?

Latihan aérobik puasa, ogé katelah AEJ, mangrupikeun padika latihan anu dianggo ku seueur jalmi kalayan tujuan kaleungitan beurat langkung gancang. Latihan ieu kedah dilakukeun dina inténsitas rendah sareng biasana dilakukeun nalika beuteung kosong pas hudang. Strategi ieu ngagaduhan prinsip pikeun ngajadikeun awak nganggo cadangan lemak pikeun ngahasilkeun énergi, kumargi salami puasa cadangan glukosa dikirangan.

Jinis latihan ieu masih dina pangajian sareng seueur dibahas di kalangan para profesional, sabab éta tiasa ngakibatkeun henteu saimbang dina awak, sapertos ngarareunah atanapi hypoglycemia, tanpa merta kaleungitan beurat. Malah ngarecahna protéin sareng, akibatna, leungitna massa otot tiasa kajantenan. Pikeun ngabéréskeun masalah ieu, sababaraha urang milih nyandak sababaraha jinis suplemén, sapertos BCAA, anu mangrupikeun suplemen anu diwangun ku asam amino anu tiasa nyegah karugian otot, tapi ieu tiasa nganggap enteng puasa.

Kumaha carana ngadamel

Puasa latihan aérobik kedah dilakukeun énjing-énjing, kalayan gancang 12 dugi 14 jam, tanpa nganggo suplemén, sapertos BCAA, sareng kedah intensitasna handap, kalayan jalan sakitar 45 menit disarankeun. Penting nginum cai sateuacan, nalika sareng saatos latihan sareng hindari ngalakukeun éta unggal dinten atanapi kanggo waktos anu berkepanjangan, sabab latihan aérobik anu gancang kaleungitan épisiénsi na dina jangka panjang.

Kaunggulan sareng karugian tina puasa latihan aérobik

Puasa latihan aérobik kedah tumut kana sababaraha masalah sahingga tiasa nguntungkeun pikeun jalma éta. Supados ngagaduhan hasil anu nyugemakeun, jinis tuangeun, kacenderungan hipoglikemik, kaayaan kardiovaskular sareng kondisi fisik kedah diperhatoskeun.

Sababaraha kauntunganmaranéhna nyaéta:

• Kadaharan diolah langkung gancang, sabab aya panurunan produksi sareng paningkatan sensitipitas awak kana insulin;
• Ngaronjat massa otot, sabab aya stimulus dina produksi hormon pertumbuhan, GH;
• Kanaékan pengeluaran kalori;
• Kaleungitan gajih, sabab awak mimiti nganggo gajih salaku sumber énergi anu munggaran.

Sanaos ngagaduhan sababaraha kaunggulan, penting pikeun nyingkahan ngalaksanakeun latihan aérobik gancang unggal dinten, sabab éta metode anu henteu épisién dina jangka panjang, sabab awak tiasa dibawa kana kaayaan hemat energi, dimana aya turunna pengeluaran. énergi nalika latihan. Kukituna, sababaraha karugian maranéhna nyaéta:

• Demotivasi nalika latihan aérobik;
• Turunna kinerja dina sataun;
• Teu saimbang dina awak;
• Kasempetan anu langkung ageung pikeun ngembangkeun panyakit;
• Kasakit gerak;
• Ngabodor;
• Pusing;
• Hipoglikemia;
• Leungitna massa otot kusabab ningkatna rusakna protéin, dina kasus latihan puasa kalayan intensitas tinggi.

Éta ogé penting pikeun tetep diémutan yén henteu sadayana jalma bakal ngagaduhan manpaat anu sami sareng latihan puasa sareng, janten, cita-cita na nyaéta dituduhkeun ku ahli pendidikan jasmani sahingga strategi didamel pikeun ningkatkeun épék AEJ.

Naha latihan aérobik gancang kaleungitan beurat?

Upami palatihan dilaksanakeun kalayan intensitas anu handap, dina sababaraha dinten sareng sareng bimbingan profesional, leres. Puasa latihan aérobik dumasar kana kanyataan yén dina puasa awak nganggo sadaya toko glukosa pikeun ngajaga fungsi awak, sahingga langkung gampang pikeun awak nganggo toko-toko gajih pikeun ngahasilkeun énergi pikeun kagiatan fisik isuk-isuk.

Nanging, jenis latihan ieu langkung épéktip pikeun jalma-jalma anu ngagaduhan diet rendah kalori, parantos ngagaduhan kondisi fisik sareng awak sacara alami tiasa nganggo gajih salaku sumber énergi primér. Salaku tambahan, supados leres-leres ngirangan beurat ku latihan nalika beuteung kosong, penting pikeun nginum cai sateuacan sareng nalika latihan sareng ngalaksanakeun kagiatan intensitas handap, sapertos leumpang, salami 40 menit.

Upami latihan anu dilakukeun dina puasa mangrupikeun intensitas anu luhur pisan, sapertos interval ngajalankeun atanapi HIIT, panginten tiasa kaleungitan massa otot, pusing, pingsan atanapi rumaos gering. Diajar langkung seueur ngeunaan HIIT.

Lalajo panjelasan nutrisi kami ngeunaan puasa latihan aérobik dina pidéo ieu:

Naon cara anu paling saé pikeun ngirangan beurat?

Éta parantos kabuktosan sacara ilmiah yén leungitna beurat langsung dikaitkeun sareng diet anu saimbang, durasi sareng intensitas latihan.

Puasa latihan aérobik, sanaos ngagaduhan kamungkinan pikeun nambihan panggunaan gajih pikeun ngahasilkeun énergi, langkung pakait sareng leungitna massa otot, tibatan kanyataanna ku ngirangan beurat badan, sabab seueur jalma akhirna ngalakukeun jinis latihan ieu tanpa bimbingan anu ditangtoskeun.

Tingali latihan anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat awak.