Latihan ketahanan Ngajantenkeun Anjeun Langkung Gancang!

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun peryogi motivator tambahan pikeun pencét trotoar isuk-isuk, pertimbangkeun ieu: Lebetkeun mil éta tiasa leres-leres ningkatkeun kakuatan otak anjeun. Numutkeun studi anyar diterbitkeun dina Journal of Fisiologi, Latihan aérobik anu mantep (sapertos lumpat atanapi bersepeda) ngamajukeun neurogenesis dina uteuk, hartosna éta tiasa ngajantenkeun anjeun langkung saé diajar hal-hal anyar sareng gulat sareng tantangan. (BTW: Kami ngagaduhan Kaleresan Ngeunaan Lari na.)

Dina ulikan husus ieu, peneliti nempo kumaha kagiatan kawas ngajalankeun, latihan interval inténsitas tinggi, atawa latihan lalawanan dasar mangaruhan genesis neuron dina brains beurit. Beurit nu lumpat miboga dua nepi ka tilu kali leuwih neuron anyar dina hippocampus (nu wewengkon otak anjeun jawab learning temporal jeung nyokot tantangan spasial kompléks) ti beurit anu geus dipigawé interval atawa latihan lalawanan.

Sanaos panalitian ieu dilakukeun dina beurit, sadaya kardio hartosna hal anu saé pikeun otak manusa ogé. Nalika ngeunaan épék latihan, otak manusa, sareng otak rodénsia leres-leres nunjukkeun parobihan anu sami dina aliran getih kana hippocampus, numutkeun ka Miriam Nokia, Ph.D., panulis panilitian. Éta hartosna lumayan urang tiasa nerapkeun dorongan otak pikeun manusa ogé.

Ieu sanés ulikan anu mimiti ningali kumaha latihan tiasa naekeun kakuatan otak urang. Aya seueur literatur ngeunaan kumaha latihan aérobik tiasa ningkatkeun memori, sareng ngabantosan ngatur setrés, tapi numutkeun Wendy Suzuki, Ph.D., ahli saraf anu diajar kumaha jinis latihan anu mangaruhan otak, panilitian ngeunaan kumaha latihan anaérobik (sapertos HIIT atanapi angkat beurat) épék uteuk masih teu pati jelas.

"Sigana latihan aerobik paling épéktip dina ningkatkeun memori, wanda sareng perhatosan anjeun. Padahal 'formula' khusus pikeun sabaraha, sabaraha lami, sareng jenis latihan anu pangsaéna masih henteu dikenal," saur anjeunna. Sareng sanaos teu acan aya ulikan khusus di balik ieu, masuk akal pikeun nguntungkeun manpaatna dina énjing "Latihan énjing janten raos sabab anjeun ngarobah tingkat neurotransmitter ngabantosan pikeun wanda sareng faktor pertumbuhan anu gunana pikeun plastisitas otak sateuacan anjeun nuju damel nganggo uteuk anjeun, "saur Suzuki.

Janten naon anu tiasa dicandak? Ngompa beusi panginten langkung saé pikeun ngawangun otot énggal (angkat beurat beurat ogé ngagaduhan ton kauntungan sanés), tapi ningkatkeun daya tahan sareng rézim kardio anjeun langkung saé pikeun ngawangun kakuatan otak anjeun.

Review pikeun