10 Hacks Kahirupan Endometriosis

Eusina

• 1. Rendem di jerona
• 2. Loosen up
• 3. Buka héjo
• 4. Ngaléngkah
• 5. Tuang omega-3 anjeun
• 6. Candak tiis
• 7. Meunang jarum
• 8. Ngajaga panyeri rasa nyeri
• 9. Milarian dokter anu dipercaya
• 10. Kéngingkeun dukungan

Euweuh dina kahirupan anu pasti pasti. Tapi lamun anjeun cicing sareng endometriosis, anjeun tiasa langkung tohan kana hiji hal: Anjeun bakal menyakiti.

Mangsa anjeun bakal nyeri. Seks bakal nganyenyeri. Éta panginten tiasa nganyenyeri nalika nganggo jamban. Kadang-kadang, nyeri na pisan, anjeun bakal mendakan diri anjeun dua kali lipat dina ranjang, neda widi supados dipaparin kasenangan.

Nalika nyeri mimiti polah, cobian 10 hacks kahirupan ieu pikeun milarian kanyamanan.

1. Rendem di jerona

Upami anjeun ngagaduhan endometriosis, panas mangrupikeun sobat anjeun, utamina panas baseuh. Teuleumkeun beuteung anjeun dina cai haneut ngareureuhkeun otot anu tegang sareng ngagampangkeun keram.

Sakali anjeun ngeusi bak, tuang sababaraha uyah Epsom. Salian ti janten panyéépkeun nyeri anu épéktip, kristal ieu matak nyenangkeun kulit.

Puter dina earbuds sareng ngahurungkeun musik anu tenang pikeun ngarobih bak mandi anjeun janten kabur spa. Ngepaskeun dunya sareng soak sahenteuna 15 menit kanggo kéngingkeun kauntungan anu maksimal.

2. Loosen up

Blat beuteung jarang dicarioskeun, tapi gejala endometriosis anu kacida pikanyerieunana. Kusabab ku kaayaan ieu kéngingkeun beuteung anu buncelik dina sababaraha waktos nalika siklus menstruasi na, éta pantes ditujukeun.

Anjeun tiasa duka pikeun beuteung sakali-datar anjeun, tapi tong nyobian meres kana jeans karesep anjeun. Aranjeunna badé nganyenyeri.

Ngingetan diri yén parobihan samentawis sareng bekel baju kaos anu leupas sareng baju pajama anu tiasa anjeun pasipkeun nalika jeans anjeun janten ketat pisan.

Pikeun katingal anu cocog pikeun padamelan atanapi acara sanés, alungkeun puncak anu ageung ku legging anu raoseun.

3. Buka héjo

Langkung saé tuangeun, makin raos. Éta leres leres nalika anjeun ngagaduhan endometriosis.

Naon hubungan antara endometriosis sareng diet? Ahli gaduh sababaraha téori. Hiji kamungkinan nyaéta gajih tambahan dina awak anjeun ngarangsang produksi estrogen. Langkung éstrogén ngandung hartos yén titipan jaringan endometrial langkung nyeri.

Gajih ogé ningkatkeun produksi awak anjeun tina prostaglandin, nyaéta bahan kimia anu ngarangsang kontraksi uterus (baca: keram).

4. Ngaléngkah

Nalika anjeun ngagulung dina ranjang sareng bantalan pemanasan dina beuteung anjeun, bade lumpat ngurilingan lingkungan atanapi nyandak kelas léngkah panginten henteu aya di luhur daptar tugas anjeun. Tapi latihan sahenteuna kedah aya dina pipikiran anjeun.

Kieu sababna:

• Olahraga ngajaga beurat anjeun dina cek. Gajih awak tambahan hartosna langkung seueur éstrogén, anu hartosna gejala endometriosis parah.
• Olahraga ngaleupaskeun bahan kimia anu nyéhatkeun nyeri anu disebut endorphins. Saatos sakitar 10 menit tina kickboxing, ngaji, atanapi latihan aérobik anu sanés, panyawat nyeri alami anu kuat najong. Hasil: Nyeri anjeun turun, sareng anjeun ngagaduhan perasaan euforia salaku bonus.
• Olahraga ngalir getih anjeun. Langkung seueur getih-euyeub oksigén pikeun organ anu langkung séhat.
• Olahraga nurunkeun setrés. Anjeun kirang setrés, otot anjeun henteu tegang sareng bakal langkung saé anjeun raos.

5. Tuang omega-3 anjeun

Ngagaduhan lauk? Upami henteu, anjeun panginten kedahna. Kandungan asam lemak omega-3 tinggi na kedah ngajantenkeun cai-penghuni ieu pokok dina piring anjeun.

Dina hiji panilitian, awéwé anu sering tuang tuangeun anu seueur omega-3 mangrupikeun 22 persén kurang kamungkinan kana endometriosis tibatan awéwé anu tuang langkung seueur tina pangan ieu.

Kumaha lauk tiasa ngabantosan endometriosis? Minyak lauk dihubungkeun sareng tingkat handap prostaglandin sareng peradangan, anu duanana mangrupikeun panyabab nyeri.

Pikeun ngamaksimalkeun asupan omega-3 anjeun, pilih lauk kalayan tingkat pangluhurna, diantarana:

• lauk salmon
• tuna cahaya kaléng
• pollock
• lélé
• sardin
• lauk Trout
• lauk Herring

6. Candak tiis

Hésé kabur setrés nalika pemicu na aya dimana-mana - ti patalimarga jam-jam dugi ka tumpukan padamelan dina méja anjeun. Nalika setrés ngahontal tingkat anu teu tiasa diatur, anjeun bakal ngaraosan dina beuteung anjeun.

A kalayan endometriosis mendakan yén paparan setrés didamel endometriosis, sareng gejalana, langkung parah. Sanaos anjeun henteu sapertos beurit, setrés tiasa mangaruhan pangaruh dina awak anjeun.

Pelepasan setrés tiasa janten sababaraha bentuk, diantarana:

• masagi
• tapa
• yoga
• engapan jero

Pilih metodeu anu anjeun resep sareng tetep éta.

Ngalangkungan rutin anu ngaleungitkeun setrés tiasa ngabantosan awak sareng pikiran anjeun tetep dina zona rélaxasi jangka panjang. Anjeun tiasa mendakan sababaraha sési citra anu dipandu sacara online pikeun ngadangukeun atanapi mikir ngeunaan nyandak kelas manajemén setrés.

7. Meunang jarum

Jarum sigana tempat anu teu dipikaresep pikeun milarian nyeri tina nyeri, tapi akupungtur sanés jarum rata anjeun.

Ngarangsang sababaraha titik di sakuliling awak sareng jarum ipis pisan micu ngaleupaskeun bahan kimia anu ngaraheutkeun nyeri. Éta ogé tiasa ngahalangan jalur anu ngajantenkeun anjeun raoseun teu raoseun.

Panilitian mendakan yén pokok ubar alternatip ieu ngabantosan sababaraha jinis nyeri, kalebet nyeri endometriosis.

8. Ngajaga panyeri rasa nyeri

Botol ubar anti radang nonsteroidal (NSAIDs), sapertos ibuprofen (Motrin, Advil) atanapi naproxen (Aleve), tiasa janten sahabat anjeun nalika beuteung anjeun dicekel ku keram.

Anggo panawar nyeri ieu nalika anjeun meryogikeunana, tapi kedah ati-ati. Nyandak seueur pangobatan nyeri tiasa nyababkeun efek samping, sapertos:

• maag lambung
• masalah ati sareng ginjal
• ngaluarkeun getih

Upami anjeun ngaraos resep peryogi langkung tibatan dosis anu disarankeun, ngobrol sareng dokter ngeunaan pilihan panyabutan nyeri anu sanés.

9. Milarian dokter anu dipercaya

Diubaran pikeun endometriosis hartosna kedah ngabahas pangalaman pribadi anu paling pribadi sareng dokter. Penting pikeun milari jalma anu anjeun percanten sareng ngaraos betah dibuka.

Anjeun ogé hoyong milih dokter anu sacara serius nyandak gejala anjeun. Upami panyadia kasehatan anjeun ayeuna henteu nyumponan kriteria ieu, mimitian wawancara calon anyar.

Dokter anu khusus kana endometriosis tiasa nawiskeun solusi bedah upami manajemén konservatif gagal nyayogikeun relief.

10. Kéngingkeun dukungan

Nalika anjeun dina kasabaran suar, éta tiasa sigana anjeun hiji-hijina jalma di dunya anu nyeri sapertos kieu. Anjeun henteu.

Milarian online atanapi parios sareng organisasi endometriosis pikeun grup pangrojong di daérah anjeun. Anjeun bakal mendakan seueur awéwé sanés anu pangalamanana sapertos anjeun.

Aya rasa solidaritas anu nyata dina ningali-ningali kamar sareng ningali sakumpulan awéwé anu parantos merjuangkeun gejala anu nyeri sapertos anjeun.

Anggota grup pendukung anu atos cicing sareng endometriosis kanggo sababaraha waktos ogé tiasa nawiskeun peretasan kahirupan anu ngabantuan anu sanés panginten tiasa dianggap.