Kumaha Janten Emosi Ngarojong

Eusina

• Naon éta
• Tanya…
• … Sareng ngupingkeun
• Ngesahkeun
• Nyingkahan penilaian
• Langkung piwuruk
• Kaaslian tinimbang kasampurnaan
• Ngawangun aranjeunna
• Ngadukung solusi na
• Nawiskeun sayang fisik
• Hindarkeun ngaleutikan
• Ngadamel sapuan anu saé
• Rencanana kagiatan anu ngaganggu
• Pariksa deui
• Garis handap

Dukungan aya dina sababaraha bentuk.

Anjeun tiasa nawiskeun dukungan fisik ka batur anu ngagaduhan masalah dina nangtung atanapi leumpang, atanapi dukungan kauangan ka jalma anu dipikacinta dina tempat anu sesah.

Jenis pangrojong sanésna penting ogé. Jalma-jalma dina kahirupan anjeun sapertos anggota kulawarga, réréncangan, sareng bahkan padamelan anu caket, tiasa ngabantosan angkat anjeun sacara émosional ku nawiskeun dukungan sosial sareng émosional.

Naon éta

Jalma-jalma nunjukkeun dukungan émosional pikeun batur ku cara méré pangjurung, kapercayaan, jeung karep anu asli. Ieu panginten kalebet hal-hal sapertos ungkapan lisan tina simpati atanapi sikep fisik kaasih.

Dukungan émosional tiasa sumping tina sumber anu sanés, ogé - sumber agama atanapi spiritual, kagiatan masarakat, atanapi bahkan ingon-ingon anjeun. Naon waé bentukna, dukungan ieu tiasa ningkatkeun pandangan saha waé kasihatan umum.

Sababaraha urang ngagaduhan kaparigelan pikeun ngadukung émosional, tapi katerampilan ieu henteu lumrah pikeun sadayana.

Anjeun tiasa ngembangkeun katerampilan ieu, sanaos ku latihan saeutik. Tetep maca pikeun 13 tips tentang nyayogikeun dukungan émosional anu kualitas pikeun saha waé dina kahirupan anjeun.

Tanya…

Nalika rék masihan dukungan émosional ka batur anu anjeun paduli, naroskeun sababaraha patarosan mangrupikeun tempat anu hadé pikeun ngamimitian.

"Kumaha carana kuring tiasa ngadukung anjeun?" kadang tiasa dianggo, tapi henteu salawasna pendekatan anu pangsaéna.

Sanaos niat anu saé ditukangeun patarosan sapertos kieu, aranjeunna kadang gagal ngagaduhan pangaruh anu anjeun pikahoyong.

Jalma-jalma henteu salawasna terang naon anu aranjeunna pikahoyong atanapi diperyogikeun, utamina dina tengah kaayaan sesah. Janten, patarosan ieu tiasa lega pisan sahingga batur henteu yakin kumaha balesna.

Sabalikna, cobian patarosan anu diluyukeun sareng kaayaan atanapi kaayaan jalma, sapertos:

• "Anjeun sigana rada kesel dinten ayeuna. Naha anjeun hoyong nyarioskeun perkawis éta? "
• "Kuring terang bos anjeun masihan anjeun waktos anu sesah. Kumaha anjeun tahan? "

Upami anjeun terang aya anu nyanghareupan sababaraha tantangan sareng henteu yakin kumaha muka paguneman, cobian mimitian ku sababaraha patarosan umum, sapertos, "Naon anu kajantenan dina kahirupan anjeun akhir-akhir ieu?"

Coba jaga patarosan anjeun tetep bérés tibatan naroskeun patarosan anu tiasa dijawab ku "enya" atanapi "henteu." Ieu ngundang penjelasan sareng ngabantosan diskusi.

… Sareng ngupingkeun

Henteu cekap ngan saukur naroskeun. Ngadangukeun sacara aktif, atanapi sacara empati, mangrupikeun bagian penting anu sanés pikeun masihan pangrojong émosional.

Basa maneh nyaan ngupingkeun batur, anjeun masihan aranjeunna pinuh perhatian. Tunjuk minat kana kecapna ku:

• ningalikeun basa awak anu kabuka, sapertos ngalieurkeun awak ka arah aranjeunna, ngareureuhkeun raray anjeun, atanapi ngajaga panangan sareng suku anjeun teu disebrangan
• nyingkahan gangguan, sapertos maén sareng telepon anjeun atanapi mikirkeun hal-hal sanés anu kedah anjeun laksanakeun
• unggeuk babarengan sareng kecapna atanapi ngadamel sora anu kasepakatan tibatan ngaganggu
• nyuhungkeun klarifikasi nalika anjeun henteu ngartos naon-naon
• nyimpulkeun naon anu aranjeunna parantos nyarioskeun pikeun nunjukkeun anjeun ngagaduhan kaayaan anu hadé

Ngagunakeun katerampilan ngadangukeun anu saé nunjukkeun ka batur anu anjeun paduli kana naon anu dialaman. Pikeun jalma anu nuju bajoang, terang yén batur parantos nguping kanyeriana tiasa ngabédakeun ageung.

Ngesahkeun

Pikirkeun waktos terakhir anjeun ngalangkungan hal anu sesah. Anjeun panginten hoyong ngobrol sareng batur ngeunaan masalah éta, tapi anjeun panginten henteu meryogikeun aranjeunna hoyong ngalereskeun kanggo anjeun atanapi mantenna ngaleungitkeun.

Meureun anjeun ngan ukur hoyong curhat hanjelu atanapi kuciwa anjeun sareng kéngingkeun sababaraha pangakuan anu menenangkan.

Dukungan henteu meryogikeun anjeun ngartos pisan masalah atanapi nyayogikeun solusi. Seringna, éta ngan ukur henteu ngan ukur validasi.

Nalika anjeun ngesahkeun batur, anjeun nuju ngantepkeun aranjeunna terang yén anjeun ningali sareng ngartos sudut pandangna.

Pangrojong anu sering dipikahoyong ku jalma nyaéta pangakuan kana kasusahanana. Janten, nalika jalma anu dipikacinta nyarioskeun anjeun ngeunaan tantangan anu nuju dialamkeun, aranjeunna panginten henteu peryogi anjeun luncat sareng ngabantosan. Anjeun tiasa nawiskeun pangrojong anu paling saé ku nunjukkeun perhatian sareng nawiskeun ayana anu paduli.

Sababaraha frasa anu ngabuktoskeun anu tiasa anjeun anggo nyaéta:

• "Hapunten anjeun kaayaan kaayaan éta. Kadéngéna nyeri pisan. "
• "Éta sora matak ngaganggu. Kuring ngarti kunaon anjeun ngarasa stres ayeuna pisan. "

Nyingkahan penilaian

Teu aya anu resep ngaraos dihukum. Sasaurang anu nyanghareupan kaayaan sesah salaku akibat tina tindakanana panginten parantos ngalaksanakeun kaputusan diri.

Paduli, nalika milari dukungan, masarakat umumna henteu hoyong nguping kritik - sanaos anjeun nawiskeun kritik anu konstruktif kalayan niat anu pangsaéna.

Nalika nawiskeun pangrojong, cobian tetep pendapat anjeun kana naon anu kedah aranjeunna laksanakeun atanapi dimana aranjeunna lepat dina diri anjeun.

Hindarkeun naroskeun patarosan anu tiasa ditapsirkeun salaku nyalahkeun atanapi ngahukum, sapertos, "Janten naon anu ngajantenkeun aranjeunna marah pisan ka anjeun?"

Sanaos anjeun henteu nawiskeun kaputusan atanapi kritik langsung, nada tiasa nganteurkeun seueur émosina, janten sora anjeun tiasa ngabagi émosi anu anjeun henteu maksad nyarios langsung.

Ati-ati jaga catetan anu teu panuju tina sora anjeun ku fokus kana parasaan sapertos simpati sareng karep nalika anjeun nyarios.

Langkung piwuruk

Anjeun panginten anjeun ngabantosan batur ku ngawartosan aranjeunna kumaha ngalereskeun masalah. Tapi, sacara umum, jalma henteu hoyong naséhat kecuali upami aranjeunna nyungkeun éta.

Malah nalika anjeun terang anjeun gaduh solusi anu leres, tong nawiskeun kecuali upami aranjeunna khusus naroskeun hal sapertos, "Naon saur anjeun anu kuring kedah lakukeun?" atanapi "Naha anjeun terang naon waé anu tiasa ngabantosan?"

Upami aranjeunna parantos ngalih tina "curhat" janten "ngobrol ngalangkungan masalah," pendekatan anu langkung saé sering ngalibatkeun ngagunakeun patarosan anu réfléktif pikeun ngabantosan aranjeunna mendakan solusi nyalira.

Anjeun panginten, contona, nyarios sapertos:

• “Naha anjeun pernah dina kaayaan sapertos kieu? Naon anu ngabantosan harita? "
• "Naha anjeun tiasa mikirkeun parobihan khusus anu tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé?"

Kaaslian tinimbang kasampurnaan

Nalika anjeun hoyong ngadukung batur, tong hariwang teuing ngeunaan naha anjeun nyayogikeun jinis dukungan anu "leres".

Dua jalma anu béda biasana moal nawiskeun dukungan dina cara anu sami. Éta henteu kunanaon, kumargi, kusabab aya seueur cara pikeun ngadukung batur.

Pendekatan anjeun tiasa ogé bénten-bénten gumantung ka jalma anu anjeun hoyong dukung.

Daripada milarian anu sampurna kanggo nyarios, milari anu raoseun alami sareng asli. Ungkapan prihatin anu otentik sigana bakal langkung jauh ka jalma anu anjeun resep tibatan réspon kaléng atanapi salah sahiji perasaan anu sanés.

Ngawangun aranjeunna

Jaman kasusah pribadi, khususna anu ngalibatkeun panolakan, tiasa ngirangan jalma sareng ngajantenkeun aranjeunna ragu diri sareng kamampuanana.

Upami anjeun perhatoskeun jalma anu anjeun jaga sigana rada handap, langkung hésé pikeun diri sorangan tibatan biasana, atanapi ngalangkungan diragukeun diri, hiji dua pujian tulus tiasa jauh pikeun ningkatkeun pandanganana.

Nalika nawiskeun pujian, anjeun bakal hoyong émut sababaraha hal:

• Jaga tetep aya hubunganana sareng kaayaan ayeuna. Salaku conto, anjeun panginten ngingetan rerencangan anu nuju kesel ngeunaan kasalahan nalika damel ngeunaan pola kasuksésan anu biasa.
• Pilih pujian anu nyorot kaunggulan khusus tibatan pupujian kosong anu tiasa dilarapkeun ka saha waé. Daripada ngan saukur nyarios "Anjeun leres-leres bijaksana," nunjukkeun naon anu ngajantenkeun aranjeunna bijaksana sareng bagikeun apresiasi anjeun pikeun kaparigelan éta.
• Entong gush. Pujian anu ditempatkeun kalayan hadé tiasa ngajantenkeun batur asa hébat. Ngalangkungan hal éta tiasa ngajantenkeun jalma teu percanten kana pujian, atanapi bahkan rada teu raoseun (sanaos anjeun leres-leres hartosna aranjeunna).

Ngadukung solusi na

Nalika babaturan caket atanapi pasangan romantis yakin yén aranjeunna parantos mendakan jawaban pikeun masalahna, anjeun panginten gaduh mamang ngeunaan épéktipitas solusi éta.

Kacuali pendekatanna ngalibatkeun sababaraha résiko atanapi bahaya, umumna langkung saé nawiskeun pangrojong tibatan nunjukkeun cacat dina rencana aranjeunna.

Éta panginten henteu milih pendekatan anu anjeun pikahoyong, tapi éta henteu hartosna aranjeunna salah. Sanajan anjeun teu tiasa ningali jalan kaluarna, anjeun moal terang kumaha kaayaan bakal pasti.

Hindarkeun ngawartosan aranjeunna naon anu anjeun pikir kedah dilakukeun, sabab ieu kadang-kadang tiasa ngabatalkeun parasaan positip tina pangrojong anu parantos anjeun tawarkeun.

Upami aranjeunna naroskeun naon anu anjeun pikirkeun, anjeun tiasa nawiskeun sababaraha pitunjuk anu lembut anu tiasa ngabantosan rencana aranjeunna suksés. Komo upami aranjeunna nyungkeun pendapat anu jujur ​​anjeun, hindarkeun ngaréspon ku kritik anu keras atanapi négatip atanapi ngabedakeun rencana aranjeunna.

Nawiskeun sayang fisik

Sayang fisik henteu pas dina sadaya kaayaan, tangtosna.

Gumantung kana hubungan anjeun sareng jalma anu anjeun pikahoyong, rangkulan, ciuman, sareng rampa intim sareng belekan anu sanés tiasa sering mangaruhan.

• Saatos paguneman sesah, masihan rangkulan ka batur tiasa nyayogikeun dukungan fisik anu nguatkeun dukungan émosional anu anjeun tawarkeun.
• Nyekel leungeun anu dipikacinta nalika aranjeunna ngalangkungan prosedur anu nyeri, nampi berita anu henteu pikaresepeun, atanapi nungkulan telepon anu matak pikasediheun tiasa ngabantosan aranjeunna langkung kuat.
• Cuddling sareng pasangan anjeun saatos aranjeunna ngalaman dinten anu goréng teu tiasa negeskeun parasaan anjeun pikeun aranjeunna sareng nawiskeun kanyamanan penyembuhan.

Hindarkeun ngaleutikan

Jalma nyanghareupan sagala rupa kaayaan anu henteu pikaresepeun dina kahirupan. Sababaraha tantangan ieu ngagaduhan pangaruh anu langkung lega atanapi jauh tibatan anu sanés.

Ieu sanés pikeun saha waé anu nyarios kumaha kesel jalma anu kedah (atanapi henteu kedah) raoskeun ngeunaan sagala jinis marabahaya.

Ngabandingkeun kasusah jalma anu dipikacinta sareng masalah anu disanghareupan ku jalma sanés sering kajantenan sacara teu dihaja, salaku usaha dina ngahibur.

Anjeun panginten badé ngagumbirakeun aranjeunna ku nyarios sapertos, "Éta tiasa langkung parah," atanapi "Sahenteuna anjeun masih gaduh padamelan." Ieu nolak pangalaman aranjeunna sareng sering nunjukkeun yén aranjeunna henteu kedah ngaraos parah.

Perkara kumaha sepele anjeun pikirkeun perhatian batur, hindarkeun sikat.

Yakin, meureun ceramah anu ditampi sobat dalit anjeun ti bosna moal nganggu anjeun. Tapi anjeun moal tiasa ngartos pisan pangalaman dirina atanapi réspon émosional, janten henteu adil pikeun ngaleutikan parasaan dirina.

Ngadamel sapuan anu saé

Anu dipikacinta anu nyobian ngatur kaributan émosional tiasa ngagaduhan kapasitas méntal anu kirang pikeun ngurus tanggung jawab anu biasa.

Saatos ngupingkeun sareng ngesahkeun perasaanna, anjeun ogé tiasa nunjukkeun rasa welas asih ku ngabantosan beban aranjeunna, upami tiasa pisan.

Anjeun teu kedah ngalakukeun nanaon hébat atanapi nyapu. Nyatana, hal-hal alit tiasa sering pangaruhna, utamina nalika kalakuan anjeun nunjukkeun anjeun leres-leres nguping sareng ngartos kana kecapna.

Coba salah sahiji kahadéan leutik ieu:

• Ngalakukeun salah sahiji tugas rumah tangga pasangan anjeun, sapertos piring atanapi nyeuseuh.
• Nyandak tuang siang atanapi tuangeun kanggo rerencangan anu gaduh dinten anu sesah.
• Bawa kembang atanapi inuman karesep atanapi camilan ka duduluran anu ngaraos putus cinta.
• Nawiskeun ngaji tugas pikeun sobat anu tos setrés atanapi sepuh.

Rencanana kagiatan anu ngaganggu

Sababaraha kaayaan sesah teu aya jalan kaluarna. Anjeun tiasa ngupingkeun rasa anu anjeun dipikacinta sareng nawiskeun taktak anjeun (sacara fisik sareng émosional) pikeun pangrojong.

Tapi nalika waktos mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun méréskeun masalah aranjeunna, anjeun duaan panginten ngaraos teu daya teu upaya.

Anjeun masih tiasa nawiskeun dukungan, sanaos. Batur anu nyanghareupan kaayaan anu sesah panginten tiasa merhatoskeun hal-hal sanés.

Éta panginten hoyong ngaganggu diri tina setrés sareng hariwang tapi henteu terang dimana mimitina.

Anjeun, di sisi anu sanés, panginten gaduh jarak anu cekap tina masalah anu anjeun tiasa idéntikeun sareng sababaraha ideu pikeun ngémutan masalah aranjeunna.

Taroskeun pikeun kagiatan anu senang, handap konci anu tiasa anjeun resépulasi upami aranjeunna henteu raoseun. Anjeun biasana henteu tiasa lepat sareng hal anu anjeun terang yén aranjeunna resep, sapertos jalan-jalan sapanjang jalan alam anu dipikaresep atanapi perjalanan ka taman anjing.

Upami anjeun henteu tiasa kaluar, cobian karajinan, proyek rumah tangga, atanapi buruan waé.

Pariksa deui

Sakali anjeun parantos ngabantosan jalma anu dipikacinta ngajajah kaayaan anu sesah, tong ngan ukur leupaskeun masalah éta.

Ningali deui topik dina sababaraha dinten ngamungkinkeun aranjeunna terang masalahna penting pikeun anjeun sanaos anjeun henteu ngagaduhan aktipitas aktip.

Anu saderhana, "Hei, kuring ngan ukur hoyong ningali kumaha kaayaan anjeun saatos dinten anu sanés. Kuring terang tiasa nyéépkeun waktos ti panyawat, janten kuring hoyong anjeun terang kuring di dieu upami anjeun hoyong nyarios deui. "

Éta panginten henteu hoyong nyarioskeun kasusah aranjeunna salami waktos - éta leres-leres normal. Anjeun teu kedah nyandak éta unggal dinten, tapi leres-leres leres pisan naroskeun kumaha kaayaan sareng ngantepkeun aranjeunna terang yén anjeun jaga.

Upami aranjeunna parantos nyungkeun naséhat sareng anjeun gaduh solusi anu poténsial, anjeun tiasa ngenalkeunana ku nyarios, "Anjeun terang, kuring mikir ngeunaan kaayaan anjeun, sareng kuring ngagaduhan hal anu tiasa ngabantosan. Naha anjeun resep ngadangukeun perkawis éta? "

Garis handap

Dukungan émosional henteu nyata. Anjeun teu tiasa ningali éta atanapi nyepeng dina panangan anjeun sareng anjeun panginten henteu terang pangaruhna langsung, utamina upami anjeun merjuangkeun.

Tapi éta tiasa ngingetan yén batur mikanyaah anjeun, ngahargaan anjeun, sareng gaduh deui anjeun.

Nalika anjeun nawiskeun dukungan émosional ka anu sanés, anjeun nuju nyarios ka aranjeunna yén henteu nyalira. Ku langkungna waktos, pesen ieu panginten langkung seueur pangaruh positip kana kaséhatan émosional tibatan panyokong wanda samentawis atanapi bentuk pangrojong.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.