Kumaha carana ngadamel diet leungitna beurat gancang

Eusina

• 3-dinten diet leungitna beurat gancang
• Kumaha suplement diét
• Pangubaran mana anu tiasa dianggo
• Latihan naon anu kedah dilakukeun
• Nguji kanyaho ngeunaan dahareun
• Nguji kanyaho anjeun!

Pikeun ngirangan beurat badan gancang, kirang kalori anu kedah didahar, tuang diet saimbang sareng olahraga pikeun ngabakar lemak anu akumulasi.

Nanging, aya seueur jalmi anu, bahkan nganut léngkah ieu, sesah kaleungitan beurat sareng, dina kasus ieu, naséhat anu saé pikeun buka ahli éndokrinologis pikeun mastikeun lamun éta henteu masalah sareng tiroid atanapi parobahan metabolik anu ngajantenkeun leungitna beurat hésé.

3-dinten diet leungitna beurat gancang

Tabel ieu nunjukkeun ménu 3 dinten pikeun leungitna beurat gancang:

Jajanan	Dinten 1	Dinten 2	Dinten 3
Sasarap	1 gelas susu almond + 1 nyiksikan roti gandum	1 yoghurt rendah gajih + 4 roti bakar sakabeh	Vitamin sareng susu skim + 1 keureut pepaya + 1 séndok tina gandum
Enjing cemilan	1 apel	1 buah pir	2 buah dada
Dahar beurang dahar peuting	Daging hayam bakar + 3 kol sup béas coklat + coleslaw, tomat sareng bit parut + 1 jeruk	1 sapotong lauk asak + 1 kentang pindang + salad kol kubis + 1 irisan samangka	Eusian hayam dina saos tomat + 3 col sup cabépé + wortel, chayote sareng salad brokoli + 5 strawberry
Soré camilan	1 yoghurt rendah gajih + 2 kastanye	1 keureut roti wholemeal + krim ricotta	Jus detox kalayan kale, jeruk sareng flaxseed

Sateuacan ngamimitian diét, idéalna nyaéta ngalakukeun detox ati, pikeun ngahontal hasil langkung gancang.

Tingali pidéo salajengna sareng diajar kumaha ngadamel jusdetox beunghar serat pikeun ngamimitian diét:

Kumaha suplement diét

1. Candak green tea unggal dinten, sabab éta moisturize sareng ngabantosan ngubaran ingetan cai, ngirangan pembengkakan awak;
2. Inuman langkung seueur cai sareng hindarkeun nginum soda,
3. Nyingkahan katuangan sapertos manisan, saos atanapi inuman alkohol;
4. Turunkeun volume unggal tuang, damel sahenteuna 6 tuangeun sadinten, sapertos sarapan, sarapan, tuang siang, camilan, tuangeun sareng tuang, kalayan interval sakitar 3 jam diantara aranjeunna;
5. Ningkatkeun konsumsi serat ku ngadahar bungbuahan anu henteu dikaluarkeun, sayuran atah, roti séréal, flaxseed sareng tipung sareng nasi warna hideung atanapi nyandak suplemen diet anu euyeub serat sapertos Benefiber.

Pilarian terang persis sabaraha pon anjeun kedah leungit pikeun ngahontal beurat idéal anjeun.

Pangubaran mana anu tiasa dianggo

Sababaraha conto solusi alami pikeun ngirangan beurat tiasa, jeruk pait, flaxseed sareng kitosan. Nanging, pangobatan sapertos orlistat, sibutramine, atanapi lorcaserin hidroklorida, salaku conto, tiasa diresepkeun ku dokter pikeun ngabantosan leungitna beurat, utamina nalika obesitas parantos nempatkeun résiko kaséhatan anjeun.

Pokokna, milih solusi alami sapertos nyandak téh héjo atanapi suplemén sareng Spirulina, mangrupikeun alternatif anu langkung séhat pikeun ngahontal beurat idéal, anu ngabantosan nyepetkeun metabolisme ku ngaduruk gajih anu dilokalisir sareng ngabantosan kaleungitan beuteung.

Pilarian pangobatan anu sanés anu tiasa dianggo pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng nonton video ieu sareng terang suplemén mana anu ngabantosan ngahambat lapar:

Latihan naon anu kedah dilakukeun

Latihan pikeun ngirangan beurat badan gancang nyaéta anu ngabantosan nyéépkeun kalori sapertos leumpang, ngaji, bersepeda, jogét, ngojay atanapi latihan beurat, salaku conto, sahenteuna 30 menit unggal dinten pikeun ngabantosan ningkatkeun metabolisme sareng mempermudah kaleungitan beurat.

Nanging, hal anu paling penting nyaéta milih latihan anu anjeun pikaresepkeun ngarah gampang nyerah.

Nguji kanyaho ngeunaan dahareun

Lengkepan kuesioner gancang ieu pikeun milarian taraf élmu ngeunaan diet pikeun ngirangan beurat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Nguji kanyaho anjeun!

Mimitian tés Penting nginum antara 1,5 sareng 2 liter cai sapoé. Tapi nalika anjeun henteu resep nginum cai saderhana, pilihan anu pangsaéna nyaéta:

• Inuman jus buah tapi tanpa nambihan gula.
• Inuman téh, cai rasa atanapi cai hérang.
• Candak soda ringan atanapi diét sareng inuman bir anu sanés alkohol.

Diét abdi séhat sabab:

• Kuring tuang ngan hiji atanapi dua tuang siang siang dina volume anu seueur, pikeun maéhan lapar kuring sareng henteu kedah tuang anu sanés kanggo sadidinten.
• Kuring tuang tuang kalayan jilid sakedik sareng tuang sakedik tuang olahan sapertos buah seger sareng sayuran. Salaku tambahan, kuring nginum seueur cai.
• Sami nalika lapar pisan sareng kuring nginum naon waé salami tuang.

Pikeun ngagaduhan sagala nutrisi penting pikeun awak, langkung saé pikeun:

• Tuang seueur buah, sanaos ngan hiji jenis.
• Cegah tuang tuangeun goreng atanapi kurupuk boneka sareng tuang naon anu kuring resep, hormat kana rasa kuring.
• Tuang sakedik sadayana sareng cobian tuangeun anyar, rempah atanapi olahan.

Coklat nyaéta:

• Kadaharan anu goréng anu kuring kedah hindarkeun supados henteu gendut sareng éta henteu pas dina diet anu séhat.
• Pilihan permén anu saé upami ngagaduhan langkung ti 70% koko, bahkan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngirangan tuang tuangeun manisan sacara umum.
• Kadaharan anu, kusabab éta ngagaduhan macem-macem jinis (bodas, susu atanapi hideung ...) ngamungkinkeun kuring ngadamel pola makan anu langkung beragam.

Pikeun ngirangan beurat tuang séhat kuring kedah salawasna:

• Buka lapar sareng tuang tuangeun anu henteu pikaresepeun.
• Tuang deui tuangeun atah sareng olahan saderhana, sapertos bakar atanapi asak, tanpa saos gajih pisan sareng hindari sajumlah ageung tuangeun per tuang.
• Nginum obat kanggo ngirangan napsu atanapi ningkatkeun metabolisme, supados tetep motivasi.

Ngalaksanakeun pendidikan diét anu saé sareng ngirangan beurat badan:

• Abdi henteu pernah kedah tuang bungbuahan anu kalori pisan sanajan éta séhat.
• Kuring kedah tuang rupa-rupa bungbuahan sanaos kalorik pisan, tapi dina hal ieu, kuring kedah kirang tuang.
• Kalori mangrupikeun faktor anu paling penting nalika milih buah anu kuring kedah tuang.

Pendidikan ulang pangan nyaéta:

• Jinis diet anu dilakukeun salami waktos, ngan ukur pikeun ngahontal beurat anu dipikahoyong.
• Hal anu cocog pikeun jalma anu kaleuwihan beurat.
• Gaya dahar anu henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngahontal beurat idéal anjeun tapi ogé ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum.

Sateuacanna Teras