Naha diet éliminasi moal ngabantosan anjeun leungit beurat

Eusina

• Review pikeun

"Hiji hal anu XYZ selebritis lirén tuangeun kanggo katingalina saé ieu." "Motong karbohidrat turun 10 pon gancang!" "Siapkeun awak usum panas ku ngaleungitkeun susu." Anjeun parantos ningali judulna. Anjeun parantos maca iklanna, sareng, hé, meureun anjeun bahkan parantos nganggap atanapi nyobian salah sahiji taktik anu saé-sa-leres ieu. Abdi ngartos pisan kunaon. Urang hirup dina budaya diet-obsessed, dimana gambar awéwé kalayan abs killer jeung "perbaikan gancang" nu nyieun eta mungkin mantuan ngajual majalah, produk, jeung aspirasi. Éta mangrupikeun salah sahiji alesan kuring ngarobih karir janten ahli diet anu kadaptar. Sanés ngabantosan ngalereskeun gancang, tapi sabalikna. Kuring janten ahli diet pikeun ngabantosan jalma-jalma diajar naon nyaan diperlukeun pikeun meunangkeun cageur. Sareng ngaleungitkeun tuangeun atanapi jalan diét anu parna pikeun lungsur pon gancang mangrupikeun padika anu bakal gagal waktos sareng waktos deui. (Ieu mangrupikeun kasalahan diet luntur sanés anu anjeun kedah lirénkeun sakali sareng sadayana.)

Mimiti, hayu urang terangkeun hal sacara terbuka. Abdi vegetarian.

Anjeun panginten panginten éta rada munafik pikeun kuring nyarioskeun ngalawan diet éliminasi nalika kuring motong sadayana kelompok tuangeun. Sareng anjeun tiasa gaduh titik. Tapi kaputusan kuring pikeun henteu tuang daging henteu aya hubunganana sareng leungitna beurat. Salaku kanyataanna, salaku jalma anu terang sapertos kumaha ngaleungitkeun kelompok tuang, kuring terang yén éta henteu ajaib ngaleyurkeun pon. Kuring ogé ngakuan yén diet éliminasi sacara médis dipikabutuh pikeun sakelompok ageung jalma. Misalna, jalma anu ngagaduhan panyakit usus usél nuturkeun pola diet FODMAP low pikeun ngabantosan gejala. (Tingali naon anu lumangsung nalika salah sahiji redaktur diusahakeun diet dina usaha pikeun ngajawab troubles tummy nya.) Jalma jeung kasakit celiac teu bisa dahar gluten. Penderita diabetes kedah nonton asupan gula tambihanna. Sababaraha jalma anu ngagaduhan riwayat tekanan darah tinggi kedah waspada kana uyah dina tuangeun. Sarta ulah poho ngeunaan alergi dahareun dreaded-jeung kadang deadly. Pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan ieu, diet éliminasi diperyogikeun. Aranjeunna henteu ngaleungitkeun kelompok tuang sareng tujuan pikeun ngirangan beurat badan, tapi tujuanna tetep hirup sareng tetep séhat.

Kuring nyarios ngeunaan ngagunakeun diet éliminasi jangka pondok atanapi jangka panjang salaku sarana pikeun ngirangan beurat awak.

Ayeuna lamun nuju mikir, "Muhun bestie abdi dieureunkeun dahar gluten sarta leungit 25 pon," Kuring baris ngaku yen aya jalma kaluar aya nu ngaleungitkeun gluten / gula / susu / jsb. tina diét sareng kaleungitan beurat. (Émut nalika Khloé Kardashian nyatakeun susu kalayan ngabantosan anjeunna turun 35 pon?) Ka jalma-jalma éta, kuring salut ka anjeun. Tapi kuring yakin éta henteu gampang. Anjeun iwal, teu aturan. Na hayu atuh ngabejaan Anjeun naha.

Sanaos urang sadayana hoyong pangaturan gancang leungitna 10 pon sareng katingalina hébat dina jeans urang, unicorn éta henteu aya. Upami éta leres, urang sadayana bakal sapertos Jessica Alba sareng Kate Upton. Gantina, kaleungitan beurat merlukeun gawé teuas sarta "modifikasi kabiasaan." Istilah jargony ieu nembongan seueur dina dunya nutrisi. Mangrupikeun salah sahiji anu diétis sareng ahli kaséhatan sanés anu dianggo pikeun ngajelaskeun kumaha aranjeunna ngabantosan jalma-jalma ngaleungit beurat sareng tetep pareum-na éta mangrupikeun metode anu kabuktosan ngeunaan penurunan berat badan dugi ka taun 1970an.

Rada saderhana, istilah éta hartosna parobihan paripolah anjeun, sareng sanés ngan saukur anu saderhana, sapertos motong kelompok tuangeun. Panalungtikan geus kapanggih yén ieu modifikasi behavioral kedah difokuskeun interventions psikologis. Kanyataanna, ulasan anu nembe diterbitkeun nyatakeun yén terapi paripolah kognitif mangrupikeun intervensi anu paling dipikaresep pikeun ngubaran obesitas. Dina basa sejen, paripolah dirobah teu aya hubunganana sareng motong kaluar hiji kadaharan tina kahirupan anjeun. Gantina, interventions behavioral mantuan jalma ngakuan naha maranéhna salawasna milih pikeun kadaharan anu di tempat munggaran.

Janten naon ieu sigana dina prakték? Naha anjeun kantos ngadamel pernyataan anu hébat sapertos "Kuring henteu kantos tuang brownies deui"? Modifikasi paripolah nyaéta ngeunaan mikir naha anjeun milih coklat. Naha anjeun émosional dina waktos éta sareng tuang kaluar tina setrés? Naha brownies ngabantosan anjeun nyanghareupan kaayaan sanés anu teu aya hubunganana sareng tuangeun? Sakali anjeun mikawanoh paripolah éta, langkung gampang pikeun ngalakukeun parobihan pikeun nyingkahan tindakan éta.

Modifikasi kabiasaan ogé tiasa ngabutuhkeun pendidikan gizi jangka panjang. Tinimbang motong kaluar hiji kadaharan sabab éta luhur kalori, éta hadé pikeun neuleuman ngeunaan gizi anu asalna tina dahareun jeung manggihan cara sangkan sagala pangan pas dina diet sehat sarta gaya hirup. Henteu ngan ukur pendekatan ieu ngabantosan anjeun ngaraos kirang kakurangan, tapi éta bakal ngabantosan anjeun nyandak pilihan anu langkung saé dina jangka panjang. Éta kadéngéna sapertos klise, tapi beurat awak mangrupikeun perjalanan. Éta sanés saklar anu anjeun tiasa flip hiji dinten pikeun gampang turun 20 pon. Kuring terang yén anjeun "terang" ieu, tapi gampang pisan percaya naon anu kadéngéna langkung gampang sareng gancang tibatan hal anu katingalina sapertos kerja keras. Kaleungitan beurat atanapi janten bugar henteu kajantenkeun ku sawenang-wenang motong katuangan beureum, pati, produk susu, gluten atanapi naon waé anu mangrupikeun bagian tina pola makan anu séhat sareng séhat. Éta kajadian ku waktos, tanaga, sareng kerja keras. (Patalian: Naon Anu Henteu Disadar Jalma Nalika Ngobrol Ngeunaan Beurat sareng Kaséhatan)

Janten, ayeuna kumaha? Ieu sababaraha cara anu kabuktian suksés pikeun ngamimitian perjalanan leungitna beurat:

Pendak sareng ahli diet kadaptar. Dietitians nyandak kelas dina konsultasi nutrisi pikeun ngabantosan anjeun ngadamel modifikasi tingkah laku. Kusabab gizi béda-béda pikeun sadayana, ahli gizi bakal ngabantosan anjeun nyiptakeun rencana anu bakal dianggo pikeun anjeun sareng gaya hirup anjeun.

Mimitian ku parobihan alit. Upami anjeun pendak sareng pro tuang anu séhat, anjeunna sigana bakal ngabantosan anjeun ngadamel rencana anu ngenalkeun parobahan diet sareng gaya hirup alit. Daripada motong sadaya gula tina diét anjeun, pokuskeun kana ngirangan tuangeun hiji atanapi dua wengi saminggu. Teu dahar cukup sayuran? Coba tambahkeun hiji kana smoothie isuk anjeun sababaraha dinten saminggu. Parobahan leutik nambahan nepi ka kabiasaan badag kana waktu.

Jieun grup rojongan. Pondasi program "diét" anu dicoba-na-leres, sapertos Weight Watchers mangrupikeun kasederhanaan, sanés ngaleungitkeun, sareng, kalayan WW khususna, éta nyiptakeun rasa kadeudeuh sareng akuntabilitas sareng jalma-jalma. Teu aya alesan anjeun teu tiasa nyiptakeun hal anu sami sareng babaturan anjeun anu nyobian ngirangan beurat. Kumaha upami klub "tuangeun sapeuting saminggu" atanapi "ngeusi satengah piring sareng sayuran" ikrar grup? Ngalakukeunana babarengan tiasa ngagampangkeun komitmen sareng langkung senang.

Review pikeun