Naon pangaruh konsina, sabab na kumaha carana nyingkahan

Eusina

• Kumaha carana nyingkahan pangaruh akordion
• Sabaraha lami biasana nyandak deui beurat awak?
• Naon anu tiasa nyababkeun pangaruh konsina
• 1. Jenis sareng komposisi diét
• 2. jaringan jaringan
• 3. Ngarobih dina hormon satiety
• 4. Ngarobih napsu

Pangaruh konsérina, ogé katelah épék yo-yo, kajadian nalika beurat kaleungitan saatos pola pelangsingan balik gancang nyababkeun jalma éta beurat deui.

Bobot, diet sareng metabolisme diatur ku sababaraha hormon anu bertindak dina tingkat jaringan adiposa, uteuk sareng organ anu sanés, janten dipercaya yén pamulihan beurat badan henteu ngan ukur dikaitkeun sareng parobihan kabiasaan tuang atanapi jinis diet, tapi ogé pikeun parobihan tingkat metabolisme sareng fisiologis dina awak dina upaya ngimbangan période "lapar" anu parantos dialiwat ku awak, sabab awak tiasa napsirkeun penurunan beurat salaku "ancaman" sareng nyobian balik kana naon anu lami éta normal, ditambah 5,10 atanapi 15 kg.

Kumaha carana nyingkahan pangaruh akordion

Pikeun nyingkahan pangaruh akordion, penting yén diét teras diawasi ku dokter atanapi ahli nutrisi, sahingga éta nyukupan pikeun kabutuhan masing-masing jalma sareng aya tindak lanjut. Salaku tambahan, penting pikeun:

• Hindarkeun diét anu pohara diwatesan atanapi henteu saimbang dina tingkat gizi, penting pikeun tuang diet anu beragam sareng saimbang;
• Ngalaksanakeun pendidikan ulang pendidikan, ngadamel parobihan dina gaya hirup anjeun anu tiasa diadopsi saumur hirup;
• Ngirangan beurat badan kedah progresif;
• Tuang unggal 3 jam dina babandingan leutik;
• Tuang lalaunan sareng mamah anjeun saé, supados sinyal satiety dugi kana uteuk, supados ulah ngonsumsi seueur tuangeun.

Salaku tambahan, penting pikeun nyingkahan teu aktipitas fisik sareng ngalaksanakeun kagiatan fisik sahenteuna 3 kali saminggu sakitar 1 jam.

Sabaraha lami biasana nyandak deui beurat awak?

Sababaraha studi nunjukkeun yén sakitar 30 dugi 35% tina leungitna beurat pulih 1 taun saatos diubaran sareng 50% jalma balik deui kana beurat awal taun kalima saatos kaleungitan beurat.

Parios pidéo ieu ngeunaan pangaruh akordion:

Naon anu tiasa nyababkeun pangaruh konsina

Aya sababaraha teori anu ngajelaskeun pangaruh akordion sareng anu tiasa dikaitkeun sareng sababaraha faktor, sapertos:

1. Jenis sareng komposisi diét

Dipercaya yén réalisasi diét anu ketat pisan, diét anu monoton sareng henteu saimbang nutrisi tiasa nguntungkeun pangaruh rebound jangka panjang.

Dina kasus diét anu dibatesan, mungkin waé ku ngabalikan deui kadaharan normal, réspon jaringan pikeun nutrisi tiasa dihasilkeun, dimana awakna ngusahakeun pulih deui naon anu leungit, saolah-olah éta mangrupikeun réspon kana "lapar" anu jalma ngaliwat jaman éta. Maka, tiasa aya parobihan dina tingkat metabolisme sapertos ningkatna produksi sareng neundeun gajih, turun gula getih sareng, akibatna, ningkat napsu sareng seueur tuangeun anu dikonsumsi siang siang.

Karbohidrat, protéin sareng gajih nalika metabolisme na ngarangsang konsumsi oksigén sacara béda, janten dina kasus henteu saimbang diet, dimana aya kalolobaan nutrisi anu tangtu, sapertos anu kajantenan dina diet ketogéno, salaku conto, éta tiasa ngagaduhan pangaruh dina nambahan beurat.

2. jaringan jaringan

Sél jaringan adiposa kosong nalika jalma éta kaleungitan beurat, kumaha ukuran sareng kuantitasna dijaga salami waktos anu berkepanjangan. Ieu tiori anu sanés anu dipercaya yén kanyataan yén jumlah sareng ukuran sél jaringan adiposa tetep sami kanggo sababaraha waktos, ngaktipkeun mékanisme santunan awak supados sél-sél ieu laun ngeusian deui dugi ka ngahontal volume normal.

3. Ngarobih dina hormon satiety

Aya sababaraha hormon anu aya hubunganana sareng prosés satiety, anu dipendakan di jalma anu ngalaman penurunan beurat parah, tingkat handap leptin, péptida YY, cholecystokinin sareng insulin, kalayan paningkatan tingkat ghrelin sareng polipeptida pankreas.

Dipercaya yén sadaya parobahan hormon ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun beurat badan, kacuali tina kanaékan péptida pankreas, sabab salaku akibat tina parobihan ieu aya paningkatan napsu, langkung milih asupan tuang sareng, akibatna, ngahasilkeun rambut.

Pikeun langkung ngartos kumaha ieu kajantenan, penting pikeun ngajelaskeun yén ghrelin mangrupikeun hormon anu tanggung jawab pikeun ngarangsang napsu dina tingkat otak, sahingga kadar na tinggi dina periode puasa. Di sisi sanésna, leptin tanggung jawab pikeun ngirangan napsu, sareng parantos kauninga yén jalma-jalma anu kaleungitan 5% beuratna, parantos turun tingkat hormon ieu. Kaayaan ieu ngaktipkeun mékanisme santunan sareng nyababkeun pengeluaran énergi turun sareng beuratna pulih.

Salaku tambahan kana parobahan hormon satiety, leungitna beurat ogé dikaitkeun sareng parobihan hipotalamus sareng kelenjar hipofisis, anu ogé tiasa ngarangsang pangaruh akordeon.

4. Ngarobih napsu

Sababaraha urang ngalaporkeun ningkat napsu saatos turun beurat, anu tiasa dikaitkeun sareng sadaya parobihan fisiologis anu lumangsung dina awak nalika prosés ngirangan beurat. Nanging, dipercaya yén ieu ogé disababkeun ku kanyataan yén jalma yakin yén aranjeunna kedah hadiah, anu dipasihkeun salaku tuangeun.