Dahar Katuhu Dijieun Gampang!

Eusina

• Review pikeun

Diréktur kabugaran Danau Austin Spa Lora Edwards, M.S.Ed., R.D., nyarankeun ngarencanakeun rencana tuang nganggo méja Smart Foods ti Body for Life for Women (Rodale, 2005) ku Pamela Peeke, M.D., M.P.H., anggota dewan piwuruk Bentuk. Filosofi di balik program ieu nyaéta gaduh campuran protéin, karbohidrat sareng lemak séhat dina unggal tuangeun supados anjeun tetep kenyang.

Pikeun nyieun hidangan sorangan, pilih hiji item unggal ti Grup A, B jeung C, nambahkeun hiji porsi tambahan sayur nonstarchy ti Grup B (kawas brokoli atawa wortel) sahenteuna dua kali sapoé. Pastikeun anjeun tuang nanaon unggal opat jam atanapi langkung.

Golongan A: Protéin Pinter

Endog, kéju sareng susu rendah lemak

Kéju, hampang atanapi bébas gajih, 2 oz.

Yogurt rendah gajih, 8 oz.

Endog gembleng, 1

Bodas endog, 3 atanapi 4

Ganti endog, 1 / 3-1 / 2 gelas

Pondok lowfat kéju, cangkir

Lowfat (1%) atanapi susu bébas lemak, 8 oz.

Kéju ricotta bébas gajih, 1/3 cangkir

Lauk (4 oz.)

Lélé

Haddock

Lauk salmon

Kerang (udang, keuyeup, lobster)

Tuna

Daging atawa jangjangan (3-4 oz.)

Hayam tanpa kulit atanapi payudara kalkun

Lean sapi atawa babi

Daging Deli tanpa lemak, sapertos ham

Kadaharan kécap/pangganti daging

Pateuk hayam kécap, 1

Burger kécap, 1

Hot dog kécap, 1

Kéju kécap, 2 oz.

Susu kedelé, 8 ons.

Kacang kedelé, 1 / 4-1 / 3 gelas

Tahu, 4 oz.

Golongan B: Karbohidrat Pinter

Sayuran (1/2 gelas asak atanapi 1 gelas atah)

Tangkal artichoke

Asparagus

Kacang

Brokoli

Brussel sprouts

Kol

Wortel

Kembang engkol

Selédri

Jagung (pati)

Bonténg

Kacang héjo

cabé héjo

Salada

Supa

Bawang daun

Kacang polong (aci)

Kentang, amis (pati)

Waluh

Bayem

Waluh

Tomat

Bonténg Jepang

Buah (1 buah sakabeh atanapi 1 cup berries atanapi sakumpulan melon)

apel

Berries (strawberries, blueberries)

Buah jeruk (jeruk, jeruk bali)

Buah garing, 1/4 gelas

Samangka, cantaloupe

Séréal sakabeh

Roti sisikian, 1 potong

Bagel gandum lengkep, pita atanapi bungkus, 1/2

Nasi coklat dikukus, 1/2 gelas asak

Sangu liar kukus, 1/2 cangkir asak

Oatmeal, 1/2 cangkir asak

Sa'ir, 1/2 cangkir asak

Golongan C: Lemak Pinter

Alpuket, 1/4

Kacangan: 15 almond, 20 kacang, 12 halves walnut (ogé bisa diitung salaku Protéin Smart)

Minyak zaitun, 1 séndok

minyak Canola, 1 séndok

Minyak safflower, 1 séndok

Snacks pinter

1/2 bagian tina Smart Protein sareng 1/2 bagian tina Smart Carb

1 séndok mentega nut on seledri atawa 1 apel sliced

Sayuran nonstarchy naon waé, iraha waé

1/2 porsi kacang dicampur sareng 1/2 porsi buah garing

1/2 bagel gandum lengkep sareng hummus

Junk Foods (ngaleungitkeun atanapi tuang sakedik)

Kadaharan olahan: Gula bodas, pasta bodas, biskuit, chip, pastries,

permén bar, soda

Daging olahan: Bologna, hot dog, sosis

Daging beureum pinuh-gajih, susu jeung kéju (tinggi lemak jenuh)

Kadaharan naon waé anu ngandung lemak trans

Review pikeun