Kumaha tuang tuang tuangeun Unggal dinten Ngabantosan Dietitian Ieu Kalah 10 Pound

Eusina

• Titik balikkeun kuring
• Percobaan Dessert
• Kumaha Pikiran Abdi Ngeunaan Dahareun Robah Salamina
• Review pikeun

"Jadi teu jadi ahli dietitian hartina anjeun teu bisa ngarasakeun kadaharan deui ... sabab nuju salawasna pamikiran ngeunaan eta salaku kalori sarta gajih na carbs?" réréncangan kuring naros, nalika kami badé nyandak sendok gelato anu munggaran.

"Enya," ceuk kuring, haréwos. Kuring moal pernah mopohokeun patarosan anjeunna sareng réaksi Gut kuring pikeun éta. Kuring terang yén éta henteu kedah sapertos kieu. Kuring terang kuring nempatkeun diri ku sangsara anu teu perlu. Tapi kuring henteu terang kumaha carana lirén kana dahareun.

Pamikiran ngeunaan tuangeun sadinten (atanapi sahenteuna sadinten) mangrupikeun padamelan abdi. Tapi aya waktos nalika kuring sadar kuring peryogi istirahat ti éta. Kuring wondered naon bakal méakkeun waktu kuring mikir ngeunaan lamun teu analisa dahareun kuring dahar jeung evaluating naha éta "alus" atawa "goréng".

Abdi kedah ngaku yén ti mimiti janten ahli diet dugi ka awal taun ieu, kuring ngagaduhan seueur aturan dahareun sareng kapercayaan anu menyimpang:

"Abdi kecanduan gula, sareng hiji-hijina ubarna nyaéta pantang lengkep."

"Beuki 'ngadalikeun' kuring kana tuangeun kuring, beuki kuring tiasa ngabantosan batur 'dahar langkung saé'."

"Janten langsing mangrupikeun cara anu paling penting pikeun nunjukkeun ka jalma yén kuring ahli gizi."

"Para ahli gizi kedah tiasa ngajaga tuangeun gula di bumi sareng gaduh kakuatan pikeun nolak aranjeunna."

Kuring ngarasa kuring gagal dina sakabéh ieu. Janten hartosna éta kuring henteu saé dina padamelan kuring?

Abdi parantos lami terang yén kalebet tuangeun "kurang séhat" salaku bagian tina diet séhat sadayana mangrupikeun konci pikeun kaséhatan sareng kabagjaan. Nalika kuring mimiti janten ahli diet, kuring namina konsultasi sareng bisnis konsultasi 80 Dua Puluh Gizi pikeun negeskeun yén tuang tuangeun anu langkung séhat 80 persén waktos sareng "ngubaran" kirang séhat 20 persén waktos (sering disebut aturan 80/20) hasilna dina kasaimbangan cageur. Masih, kuring bajoang pikeun milarian kasaimbangan éta sorangan.

Detox gula, diet rendah karbohidrat, puasa sakedik-sakedik… Kuring nyobian diét sareng réimen anu béda dina upaya "ngalereskeun" masalah tuang kuring. Abdi janten aturan-follower sampurna pikeun minggu kahiji atawa leuwih, lajeng rebel ku gorg on pangan sugary, pizza, Perancis fries-naon bae anu "pareum wates". Ieu nyababkeun kuring capé, bingung, sareng ngaraos seueur kasieun sareng éra. Upami abdi Éta henteu cukup kuat pikeun ngalakukeun ieu, kumaha kuring tiasa ngabantosan batur?

Titik balikkeun kuring

Sagalana robah nalika kuring nyandak kursus dahar mindful sarta nyieun program pikeun salamet kanker anu kaasup konsep ieu. Sakitu seueur jalma anu kuring pendakan di pusat kanker sieun pisan yén tuang hal anu salah parantos nyababkeun kanker-sareng aranjeunna cicing dina takwa yén tuang henteu sampurna ogé tiasa ngauihkeun deui.

Sanaos leres yén pola gaya hirup sacara umum tiasa ningkatkeun atanapi ngirangan résiko tina sababaraha jinis kanker sareng kambuhna, éta hanjelu pisan kuring ngadangu jalma-jalma nyarioskeun yén henteu kantos gaduh deui tuangeun anu pernah aranjeunna pikaresep. Kuring empati kalayan kumaha parasaan sareng piwuruk aranjeunna pikeun mikawanoh nalika kahoyong hoyong séhat tiasa ngabahayakeun kaséhatan sareng karaharjaan.

Salaku conto, sababaraha klien kuring ngabagi yén aranjeunna bakal nyingkahan perayaan sareng réréncangan sareng kulawarga supados ngahindarkeun tuangeun anu dianggap teu damang. Aranjeunna bakal ngaraos setrés anu luar biasa upami aranjeunna henteu mendakan suplement atanapi bahan anu "leres" di toko dahareun kaséhatan. Seueur diantara aranjeunna bajoang sareng siklus jahat anu ketat pikeun asupan katuanganana teras muka panto banjir sareng tuangeun tuangeun anu henteu séhat salami dinten atanapi minggu dina hiji waktos. Aranjeunna ngarasa éléh sarta jumlah tremendous kasalahan jeung éra. Aranjeunna nyalira sadayana nyeri ieu sanaos parantos ngalaman pangobatan anu nangtang sapertos kitu sareng ngéléhkeun kanker. Naha aranjeunna henteu cekap?

Kuring ngajelaskeun ka aranjeunna yén isolasi sosial sareng setrés ogé aya hubunganana sareng umur panjang sareng hasil kanker. Abdi hoyong masing-masing jalma ieu ngalaman kabagjaan sareng tenang sabisa-bisa. Abdi hoyong aranjeunna nyéépkeun waktos anu berkualitas sareng kulawarga sareng réréncangan tinimbang ngasingkeun diri supados aranjeunna tiasa tuang anu "leres". Nulungan palanggan ieu maksa kuring pikeun ningali sistem kapercayaan kuring sareng prioritas.

Prinsip dahar mindful I ngajarkeun emphasized milih pangan nu bergizi-tapi ogé pangan nu bener ngarasakeun. Ku ngalambatkeun sareng nengetan caket kana panca indera nalika tuang, para pamilon reuwas diajar yén katuangan anu aranjeunna tuang sacara mékanis malah henteu pikaresepeun. Salaku conto, upami aranjeunna ngabahekeun cookies teras nyobaan tuang sababaraha cookies ku émutan, seueur jalma mendakan aranjeunna henteu ogé siga aranjeunna pisan. Aranjeunna mendakan yén angkat ka toko roti sareng mésér salah cookies na anu anyar dipanggang jauh langkung nyugemakeun tibatan tuang saku kantong anu dibeli di toko.

Ieu ogé leres sareng tuangeun anu séhat. Sababaraha urang diajar aranjeunna hated kale tapi bener ngarasakeun bayem. Éta henteu "saé" atanapi "goréng." Ieu ngan informasi. Ayeuna aranjeunna tiasa nol dina tuangeun seger, pangan anu saé kualitas anu aranjeunna resep. Yakin, aranjeunna tiasa nyobian anu saé pikeun ngarencanakeun tuangeunana dina pilihan anu langkung séhat-tapi jalma-jalma anu santai aturan tuangeun sareng damel di sababaraha tuangeun anu dianggap "ngaruwat" mendakan aranjeunna langkung bahagia sareng tuang langkung saé, kalebet tuangeun.

Percobaan Dessert

Pikeun ngempelkeun ideu anu sami kana kahirupan kuring sorangan, kuring ngamimitian ékspérimén: Naon anu bakal kajadian upami kuring ngajadwalkeun tuang karesep kuring kana minggu kuring sareng nyéépkeun waktos pikeun nyayogikeun aranjeunna? "Masalah" pangbadagna kuring sareng sumber kasalahan nyaéta huntu amis kuring, janten éta tempat kuring fokus. Kuring nyobian ngajadwalkeun dessert anu kuring ngarepkeun unggal dinten. Kirang sering tiasa dianggo pikeun sababaraha urang. Tapi nyaho cravings abdi, abdi ngaku yén kuring diperlukeun éta frékuénsi pikeun ngarasa puas tur teu dicabut.

Penjadwalan sigana sigana mah berorientasi kana aturan, tapi éta konci pikeun kuring. Salaku jalma anu biasana nyandak kaputusan tuang dumasar kana émosi kuring, kuring hoyong ieu langkung terstruktur. Unggal Minggu, kuring bakal ningali minggu sareng jadwal kuring dina tuangeun sadidinten kuring, ngajaga ukuran bagian dina pikiran. Kuring ogé Kade ulah mawa jumlah badag dessert imah, tapi meuli porsi tunggal atawa balik kaluar pikeun dessert a. Ieu penting dina mimiti jadi kuring moal kagoda pikeun overdo eta.

Sareng faktor kasihatan tuangeun rupa-rupa. Sababaraha dinten, dessert bakal janten mangkok blueberries kalayan coklat poék drizzled di luhur. Poe sanésna éta mangrupikeun saku alit permén atanapi donat, atanapi badé és krim atanapi ngabagi tuangeun sareng salaki kuring. Upami kuring hoyong pisan pikeun hiji hal anu kuring henteu acan damel kana rencana kuring pikeun dinten ieu, kuring bakal nyarios ka diri kuring yén kuring tiasa ngajadwalkeun éta sareng gaduh éta énjing-sareng kuring mastikeun yén kuring tetep janji éta ka kuring sorangan.

Kumaha Pikiran Abdi Ngeunaan Dahareun Robah Salamina

Hal anu luar biasa kajadian saatos nyobaan ieu ngan ukur saminggu. Desserts leungit kakuatan maranéhanana leuwih kuring. "Kecanduan gula" kuring siga ampir ngaleungit. Kuring masih resep katuangan anu amis, tapi kuring wareg kalayan jumlah anu langkung alit. Kuring sering tuang aranjeunna sareng, sesa waktos, kuring tiasa ngadamel pilihan anu langkung séhat. Kaéndahan éta nyaéta kuring henteu kantos ngaraos kacabut. abdi pikir ngeunaan dahareun jadi loba kirang. abdi hariwang ngeunaan tuangeun kirang langkung. Ieu mangrupikeun kabébasan tuangeun anu kuring milarian sapanjang hirup kuring.

Abdi biasa beuratna sorangan unggal dinten. Kalayan pendekatan anyar kuring, kuring ngarasa penting pikeun beuratkeun diri kuring kirang sering-sakali sakali dina sabulan.

Tilu bulan ti harita, kuring napak dina skala ku panon ditutup. Kuring tungtungna muka aranjeunna sareng reuwas ningali Abdi kaleungitan 10 pon. Abdi henteu percanten. Dahar katuangan anu kuring hoyong pisan-sanaos jumlahna sakedik-masing-masing sareng unggal dinten ngabantosan kuring sugema sareng tuang kirang sadayana. Ayeuna, kuring malah tiasa nyimpen sababaraha tuangeun anu pikabitaeun pisan di bumi anu kuring henteu wani sateuacanna. (Patali: Awéwé Bagikeun Kameunangan Anu Henteu Skala)

Janten seueur jalma bajoang pikeun ngirangan beurat-tapi naha éta kedah janten perjuangan? Kuring gairah ngarasa yén ngantepkeun nomer mangrupikeun bagian penting tina prosés penyembuhan. Ngaleupaskeun nomer ngabantosan anjeun pikeun balik kana gambaran anu gédé: nutrisi (sanés potongan kue anu anjeun tadi wengi atanapi salad anu anjeun badé tuang siang). Cék kanyataan anu énggal ieu masihan kuring rasa katengtreman anu kuring hoyong bagikeun ka sadayana anu kuring tepang. Ngahargaan kaséhatan téh éndah, tapi keur obsessed kaséhatan meureun henteu. (Tingali: Naha ~ Kasaimbangan ~ Mangrupikeun Konci Pikeun Pédah Sehat sareng Kabugaran Kabugaran)

Beuki kuring bersantai aturan dahareun kuring jeung dahar naon Abdi hoyong, beuki karapihan kuring ngarasa. Henteu ngan ukur kuring resep tuangeun langkung seueur, tapi kuring ogé langkung séhat mental sareng fisik. Kuring ngarasa kawas kuring geus stumbled onto hiji rusiah nu Abdi hoyong dulur uninga.

Naon anu bakal kajadian lamun anjeun tuang tuang tuangeun unggal dinten? Jawabanna tiasa ngahérankeun anjeun.

Review pikeun