11 Kadaharan Anu Sabenerna Bisa Ngaleungitkeun Stress

Eusina

• 1. Alpuket
• 2. Salmun
• 3. Jus Cherry Jus
• 4. Brokoli
• 5. almond
• 6. Edamame
• 7. sakabeh-sisikian Roti bakar
• 8. Kacang
• 9. Buah jeruk
• 10. Stroberi
• 11. Pasta Gandum Utuh
• Review pikeun

Nalika anjeun perasaan setrés, anjeun panginten henteu nyandak pilihan tuang anu paling séhat. "Nalika urang stres, urang resep nyandak pikiran urang kaluar naon anu lumangsung, jadi urang balik kana dahareun sabab ngajadikeun urang ngarasa alus tur ngaganggu urang," nyebutkeun Abby Langer, R.D., boga Abby Langer Nutrition di Toronto. Dahareun anu anjeun resep salaku bubudakeun, sebutkeun, coklat, kiripik kentang, atanapi casserole hayam, tiasa nimbulkeun kenangan anu pikaresepeun, janten urang tuang kanggo nempatkeun diri urang deui kana tempat anu bahagia, saur anjeunna.

Tapi ieu bisa jadi exacerbating masalah. "És krim sareng kiripik tiasa ngajantenkeun anjeun raos langkung saé dina jangka pondok, tapi dina jangka panjang, éta leres-leres tiasa ngajantenkeun tingkat kasihatan-sareng setrés anjeun langkung parah," saur Abby Langer, R.D., anu ngagaduhan Abby Langer Nutrisi di Toronto. "Nalika anjeun ngaraos cekap, anjeun kedah ngarawat awak anjeun, henteu langkung-langkung dirobih ku junk food."

Pikeun turun kana detil fisiologis, awak ngagaduhan réspon fisik pisan kana setrés (pikir: tegangan otot, paku gula getih, pernapasan pernapasan, jantung balap) salaku hormon setrés sapertos adrenalin, noradrenalin, sareng pompa kortisol ngalangkungan sistem anjeun. Tambihkeun burih anu kesel sareng napsu ngarobih, sareng anjeun ngagaduhan diri pésta goréng.

Numutkeun kana Asosiasi Psikologis Amérika, réspon "tarung atanapi hiber" ieu mangrupikeun prosés biologis anu sigana mangpaat dina awal prosés évolusi-tapi henteu langkung seueur pikeun stressor modern sapertos lalu lintas, wates waktu anu ketat, sareng masalah bobogohan. Kusabab setrés kronis tiasa nyababkeun masalah kaséhatan kronis, penting pikeun dicekel ASAP.

Daripada cozying nepi ka Ben & Jerry, cobian katuangan anu séhat ieu kanggo setrés pikeun nyiptakeun tenang ti jero ka luar.

1. Alpuket

Buah serbaguna ieu mangrupikeun sumber vitamin B6 anu hadé, anu parantos kabuktosan ngirangan setrés ku ngabantosan ngajaga sistem saraf anu leres. Alpukat ogé nyayogikeun porsi kalium anu séhat pikeun jantung (hiji alpukat ngagaduhan 975mg, sedengkeun cau ngan ukur 422mg), anu ngabantosan ngatur tekanan darah. Pikeun ngarobih katuangan luhur ieu pikeun setrés, mecut roti bakar alpuket énjing atanapi gaul samangkok guacamole. (P.S. Ieu kumaha leres motong alpukat.)

2. Salmun

Lauk anu ngandung daging ieu ngandung seueur asam lemak omega-3, anu nunjukkeun panilitian mangrupikeun panguat suasana alam. Salaku tambahan, omega-3 ngabantosan ngajaga haté anjeun, anu penting nalika anjeun dipajak. Setrés ngabalukarkeun hormon kortisol naek, sarta lamun tingkat tetep luhur, éta bisa wreak bencana dina sistem cardiovascular anjeun (teu nyebut ngakibatkeun peradangan kronis). Salmon ogé mangrupikeun komponén ageung tina pola makan Mediterania, rencana tuang anu sacara konsisten ditarafkeun salaku salah sahiji berkat anu paling ageung tina manpaat kaséhatan na.

3. Jus Cherry Jus

Henteu ngan ukur ngonsumsi tuangeun pikeun setrés - inuman ogé tiasa ngabantosan. Éta sababna Alex Caspero, R.D., panyipta Delish Knowledge, nyarankeun nginum jus céri tart upami anjeun ngarasa hariwang. "Pangan sareng inuman anu bergénas sareng berkafein tiasa ningkatkeun perasaan anu jittery sareng tingkat gula darah anu ningkat, anu tiasa mangaruhan suasana haté anjeun," paparna.

Tapi jus céri nawiskeun perbaikan melatonin anu henteu ngan ukur tiasa ngabantosan anjeun tenang tapi ogé ngadorong pola bobo anu séhat. Nginum sagelas magrib, atanapi bérés latihan anjeun nganggo gelas 8 ons, sabab tiasa nyepetkeun pamulihan latihan.

4. Brokoli

Hiji cangkir brokoli asak ngandung dua kali loba vitamin C ti jeruk sedeng, nu mantuan ngadalikeun tekanan getih sarta kadar kortisol. Éta ogé nguatkeun sistim imun, anu tiasa janten lemah ku setrés (ngajantenkeun anjeun langkung rentan ka pilek). Campur brokoli kana omelet isuk, atawa beuleum kana hummus pikeun snack soré. (Anjeun oge bisa nyobaan ieu resep Thailand cageur pinuh ku sababaraha pangan pangalusna pikeun stress.)

5. almond

Hiji porsi tina kacang séhat ieu ngandung 20 persén tina nilai magis anu disarankeun sadidinten anjeun, mineral anu ogé ngabantosan ngatur tingkat kortisol. Studi ogé geus ditémbongkeun yén magnésium miboga éfék calming dina sistim saraf jeung bisa ngamajukeun saré hadé. "Tambihkeun, urang sadayana hoyong crunch dina hal nalika urang stres, henteu?" nyebutkeun Langer. Simpen tuangeun kadaharan luhur ieu kanggo setrés caket, sareng bagi kana sajumlah ons (sakitar sagelas gelas) kanggo ngagentos sadidinten.

6. Edamame

Langkung tina bahan pembuka anu digoréng sareng mesen sakitar edamame dikukus saatos anjeun pencét bar sushi. "Sababaraha gizi tiasa ningkatkeun wanda, sedengkeun pangan kanyamanan lemak tiasa nyababkeun anjeun turun kusabab aranjeunna langkung hese dicerna," saur Marisa Moore, R.D., ahli gizi di Atlanta sareng juru bicara Akademi Gizi sareng Dietetik. Salaku bonus, sayuran éta euyeub ku vitamin B-dibarengan ku vitamin D, asam folat, kalsium, sareng magnésium - piring kombo kualitas anu ngabantosan awak ngahasilkeun sérotonin neurotransmitter anu ningkatkeun haté.

7. sakabeh-sisikian Roti bakar

Éta leres, karbohidrat henteu pareum nalika anjeun milari tuang kanggo setrés. Tapi upami anjeun ngawatesan rupa anu disaring (bodas), awak sareng uteuk anjeun bakal hatur nuhun. "Karbohidrat ngabantosan awak urang nyintésis hormon serotonin anu menenangkan, sareng roti gandum nawiskeun dosis anu séhat ditambah vitamin B kanggo hiji-dua punch katenangan," saur Langer. Waktos salajengna anjeun pencét jam 3 sonten. slump, ngahontal triple-muter pangan nu ngalawan setrés: smash a alpukat saparapat dina nyiksikan tina sakabeh-sisikian roti bakar jeung rengse kalayan sababaraha spoonfuls kacang hideung. (BTW, ieu bédana antara gandum sareng gandum.)

8. Kacang

Naha anjeun terang yén magnésium sareng setrés dihubungkeun? Leres: "Anu ngagaduhan magnésium rendah langkung gampang tingkat protéin C-réaktif naék," saur Caspero — sareng panaliti mendakan yén jumlah protéin C-réaktif tinggi pakait sareng langkung setrés sareng résiko anu langkung ageung pikeun déprési. Teu nyebut magnésium mantuan ngadalikeun kortisol jeung tekanan darah, manéhna nambahan. Solusi na, nyaéta pikeun ngala kadaharan magnesium pikeun batu karang setrés — salah sahijina nyaéta kacang. Pinto, lima, jeung kacang ginjal téh utamana hébat, jadi tumpukan scoop on burrito anjeun, aduk kana soups, atawa Tos jeung pasta.

9. Buah jeruk

Apel sapoé tiasa ngajauhkeun dokter, tapi jeruk tiasa nyegah setrés. "Dosis tinggi vitamin C geus ditémbongkeun ka acutely nurunkeun tekanan darah, nu bisa spike salila période setrés," nyebutkeun Caspero. (Di dieu aya salapan cara pikeun ngeusian anjeun vitamin C jeung buah jeruk.) Pikeun leuwih serat lapar-tarung tina kadaharan pangalusna ieu pikeun stress, snack kana sakabeh buah tinimbang gulping on jus nyalira, sakumaha juicing mindeng strips bungbuahan gizi. .

10. Stroberi

Tinimbang ngahontal kotak coklat, nenangkeun huntu amis anjeun ku irisan strawberry, saur Langer. Salian mangrupa sumber gula alami (tinimbang nu ditambahkeun anu bisa ngabalukarkeun gula getih roller coaster), sacangkir strawberries nyadiakeun 149 persén poean anjeun dianjurkeun nilai vitamin C-kontrol tekanan darah.

11. Pasta Gandum Utuh

Upami anjeun milari katuangan pikeun setrés, henteu kedah ngaleungitkeun sadayana pangan kanyamanan. Sababaraha pilihan, sapertos pasta, naékkeun tingkat menenangkan serotonin, saur Caspero. "Tambihkeun, tuangeun anu pikaresepeun ngan karasaeun tuangeun! Aranjeunna masihan anjeun lega samentawis tina naon waé setrés nalika anjeun fokus kana karesep tuang tibatan sumber stres kami, "manéhna ngajelaskeun. Tapi éta sanés ngan ukur ngeunaan faktor anu nenangkeun. Pasta ogé tiasa ningkatkeun produksi serotonin, sareng anu didamel tina 100 persén tipung gandum nawiskeun serat sareng protéin, anu tiasa ngabantosan rasa lapar. (Patali: 10 Paléo-Friendly kanyamanan Dahareun Dinners)

Review pikeun