Mangpaat Kaséhatan Sauna garing, sareng Kumaha Bandingkeun sareng Kamar Uap sareng Sauna Inframerah

Eusina

• Mangpaat saunas garing
• Dampak positip kana kaséhatan jantung
• Gejala ngirangan panyakit rematik
• Kinerja latihan anu langkung saé
• Ngaleungitkeun kaayaan kulit anu tangtu
• Pangsaeutikna gejala asma
• Résiko pikun langkung handap
• Kumaha sauna garing dibandingkeun sareng kamar uap
• Kumaha sauna garing dibandingkeun sareng sauna infra merah
• Naha sauna aman dianggo?
• Peringatan
• Pancegahan kaamanan
• Candak

Pamakéan sauna pikeun meredih setrés, rélaxasi, sareng promosi kaséhatan parantos aya mangtaun-taun. Sababaraha studi ayeuna malah nunjukkeun kaséhatan jantung anu langkung saé kalayan biasa nganggo sauna garing.

Nalika linggih dina sauna kanggo waktos anu disarankeun umumna aman, aya sababaraha tip kaamanan sareng pancegahan anu anjeun kedah nimbangkeun sateuacan masihan rohangan anu dijejeran ku kai ieu.

Terus maca pikeun diajar langkung seueur ngeunaan rekomendasi kaamanan ieu, sareng seueur manpaat sauna garing sareng kumaha ngabandingkeunana sareng kamar uap sareng sauna infra merah.

Mangpaat saunas garing

Anggo rutin tina sauna garing tiasa nguntungkeun kaséhatan anjeun dina sababaraha cara.

Dampak positip kana kaséhatan jantung

Hiji panilitian anu diterbitkeun dina 2015 mendakan yén sacara rutin nyéépkeun waktos dina sauna tiasa ngabantosan haté tetep séhat sareng manjangkeun umur. Langkung khusus, frékuénsi ieu pakait sareng panurunan résiko tina:

• maotna jantung dadakan
• panyakit jantung koronér
• panyakit kardiovaskular
• sadaya-sabab maotna

Gejala ngirangan panyakit rematik

A anu ningali épék klinis tina mandi sauna garing biasa, nunjukkeun yén saunas tiasa nguntungkeun jalma anu ngagaduhan panyakit rematik sapertos fibromyalgia, rematik rheumatoid, sareng ankylosing spondylitis.

Sesi rutin ogé tiasa nguntungkeun jalma ku:

• kacapean kronis sareng sindrom nyeri
• kasakit paru obstruktif kronis
• rhinitis alérgi

Kinerja latihan anu langkung saé

Atlit, gym-goers, sareng saha waé anu latihan ogé tiasa nguntungkeun nyéépkeun waktos di sauna. Éta ogé mendakan yén mandi sauna tiasa ningkatkeun kinerja latihan di atlit.

Perhatoskeun yén papanggihan ieu dumasarkeun kana dua uji coba intervensi alit anu teu dikontrol anu nalungtik épék fisiologis sauna ulang dina atlit.

Ngaleungitkeun kaayaan kulit anu tangtu

Psoriasis, anu mangrupakeun kaayaan otoimun kronis, nyababkeun tambalan, beureum, tambalan bersisik biasana di luar siku, tuur atanapi kulit sirah. Tambalan ieu tiasa peurih, nyeureud, atanapi kaduruk.

Harvard Health ngalaporkeun yén sababaraha pasién anu ngalaman nyeri psoriasis tina peurih nalika nganggo sauna.

Pangsaeutikna gejala asma

Asma mangrupikeun kaayaan kaséhatan anu kronis anu saliwat ngaduruk sareng ngahususkeun saluran napas dina bayah, janten sesah ngambekan. Jalma anu ngagaduhan asma tiasa ngalaman kirang nyusut upami nganggo sauna sacara teratur.

Résiko pikun langkung handap

Hasil tina panilitian 2017 mendakan hubungan antara frékuénsi panggunaan sauna sareng résiko turun tina pikun sareng panyawat Alzheimer di lalaki. Aranjeunna nunjukkeun yén mandi sauna, anu ngamajukeun rélaxasi sareng karaharjaan, tiasa janten faktor gaya hirup pelindung anu poténsial pikeun panyakit ingetan umum.

Kumaha sauna garing dibandingkeun sareng kamar uap

Sauna atanapi ngukus? Éta patarosan umum seueur jalma gaduh nalika nyobian mutuskeun dimana nyéépkeun waktosna. Kamar uap nganggo generator anu dieusi cai ngagolak pikeun manaskeun rohangan, anu biasana aya sakitar 110 ° F (43,3 ° F).

Cai nyababkeun kalembaban, sareng akibatna, nyiptakeun lingkungan anu baseuh pikeun anjeun dumuk.

Hawa anu baseuh atanapi beueus ieu benten pisan sareng hawa garing anu anjeun alami dina sauna garing. Kusabab ieu, sababaraha manpaat kaséhatan ruang uap henteu béda tibatan kauntungan sauna.

Kamar uap tiasa ngabantosan ningkatkeun sirkulasi, ngaleupaskeun otot kaku sareng sendi, ngamajukeun kaséhatan kulit ku muka pori-pori, sareng ngébréhkeun kamacetan di jero sinus sareng paru-paru anjeun.

Kumaha sauna garing dibandingkeun sareng sauna infra merah

Sauna garing sareng sauna infra merah duanana panaskeun awak anjeun, tapi éta panginten janten tempat anu sami.

Nalika anjeun linggih dina sauna infra merah, awak anjeun dipanas langsung ku panas tina lampu infra merah anu nganggo radiasi éléktromagnétik. Sauna garing, di sisi anu sanésna, panaskeun hawa di sakuriling anjeun. Panas jenis ieu anu diarahkeun kana awak nyaéta anu ngajantenkeun saunas infra red janten pilihan anu dipikaresep ku seueur jalma.

Sauna infrared ogé beroperasi dina suhu anu langkung handap, biasana antara 120˚F (48.9 ° C) sareng 140˚F (60 ° C).Sareng anjeun tiasa cicing di tempat éta langkung lami tibatan sauna garing, kalayan 20 menit mangrupikeun waktos rata-rata.

Upami anjeun énggal dina pangalaman ieu, mimitian ku sési 10- dugi 15-menit, sareng laun jalan-jalan. Sababaraha urang bakal tetep dina sauna infra red dugi ka 30 menit.

Naha sauna aman dianggo?

Sacara umum, sauna aman dianggo. Kitu cenah, aya waktos nalika ngagunakeun sauna panginten henteu aman. Upami anjeun henteu leres terhidrasi, ngagunakeun sauna tiasa nyababkeun dehidrasi.

Kusabab awak anjeun ngesang salaku cara ngajaga suhu inti anu ajeg, beuki lami anjeun cicing di sauna, beuki seueur cai anjeun bakal leungit. Ieu tiasa nimbulkeun masalah pikeun saha waé anu henteu leres terhidrasi sateuacan sési sauna.

Kaseueuran déwasa anu séhat tiasa nyingkahan efek samping anu ngarugikeun upami aranjeunna nuturkeun prosedur kaamanan anu pantes pikeun ngagunakeun sauna.

Peringatan

Awéwé hamil, sareng jalma anu gaduh tekanan getih anu kirang dikontrol, wirahma jantung anu teu normal, angina henteu stabil, sareng gagal jantung anu maju atanapi panyakit klep jantung kedah ngobrol sareng dokter sateuacan nganggo sauna.

Pancegahan kaamanan

Nyaho cara anu saé pikeun ngagunakeun sauna sateuacan sési munggaran anjeun tiasa ngabantosan anjeun tetep aman sareng ngajantenkeun pangalaman anjeun langkung nguntungkeun.

Panjang waktos. Kaseueuran pedoman nyatakeun 15 menit mangrupikeun wates waktos anu wajar pikeun kaseueuran déwasa anu séhat. Nanging, panjang waktos anjeun cicing di sauna ogé gumantung kana tingkat kanyamanan anjeun.

Anjeun panginten kedah mimitian ku sési anu langkung pondok sareng dianggo dugi ka waktos anu maksimal. Anjeun ogé tiasa ngarecah sakumpulan waktos anu langkung ageung kana bagéan anu langkung alit kalayan waktos anu tiis antara sési. Kaseueuran sauna sareng timer, janten pastikeun anjeun netepkeun kanggo waktos anu pas sateuacan lebet.

Kisaran suhu normal. Suhu dina sauna garing tiasa dibasajankeun 150 ° F dugi ka 195 ° F (65.6 ° C dugi ka 90.6 ° C) kalayan tungtung anu langkung luhur langkung tina suhu rata-rata.

Mangrupikeun waktos. Upami anjeun nuju ngalakukeun langkung ti hiji sési sauna dina hiji waktos, pastikeun kaluar tina sauna sareng masihan awak anjeun periode cooldown sateuacan uih deui. Gunakeun waktos ieu pikeun linggih, bersantai, sareng ngahidrat.

Salaku tambahan kana pedoman pikeun ngagunakeun sauna, aya ogé sababaraha pancegahan anu kedah dipertimbangkeun sateuacan netep dina sési sauna anu santai.

• Entong ngalangkungan waktos anu disarankeun.
• Inuman seueur cai sateuacan sareng saatos anjeun nganggo sauna.
• Ngidinan suhu awak anjeun tiis laun saatos ninggali ka sauna.
• Hindarkeun alkohol sateuacan sareng saatos sési sauna anjeun.
• Bangun lalaunan supados ulah pusing. Upami anjeun ngaraos pusing atanapi pingsan, linggih teras awak anjeun tiis.
• Mandi sateuacan sési sauna anjeun.

Candak

Ngagabungkeun sési sauna garing kana rutinitas kabugaran anjeun tiasa nyababkeun sababaraha kauntungan kaséhatan. Pikeun déwasa anu séhat, nganggo sauna dina suhu anu disarankeun salami 10 dugi 15 menit per sési dianggap aman.

Pastikeun nuturkeun sagala pancegahan kaamanan sateuacan nganggo sauna, sareng pasihan awak anjeun waktos anu cekap pikeun niiskeun saatos anjeun bérés.

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis atanapi masalah kaséhatan, mangrupakeun ide anu saé pikeun ngobrol sareng dokter sateuacan linggih di sauna.