Nyeri beuheung atanapi kejang - ngurus diri

Anjeun parantos didiagnosis ngaraos nyeri beuheung. Gejala anjeun tiasa disababkeun ku galur otot atanapi kejang, rematik dina tulang tonggong anjeun, cakram anu ngagedéan, atanapi bukaan sempit pikeun saraf tulang tonggong anjeun atanapi tulang tonggong.

Anjeun tiasa nganggo salah sahiji atanapi langkung tina metode ieu pikeun ngabantosan ngirangan nyeri beuheung:

• Anggo panawar nyeri over-the-counter sapertos aspirin, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), atanapi acetaminophen (Tylenol).
• Larapkeun panas atanapi és ka daérah anu nyeri. Anggo és pikeun 48 dugi 72 jam munggaran, teras anggo panas.
• Larapkeun panas nganggo pancuran haneut, komprés panas, atanapi bantalan pemanasan.
• Pikeun nyegah kulit anjeun ngaruksak, entong saré nganggo pemanasan atanapi kantong és dina tempatna.
• Gaduh pasangan anu lembut ngurut bagian anu nyeri atanapi nyeri.
• Coba bobo dina kasur anu teguh nganggo bantal anu ngadukung beuheung anjeun. Anjeun panginten hoyong kénging bantal beuheung khusus. Anjeun tiasa mendakan aranjeunna di sababaraha apoték atanapi toko ritel.

Taroskeun ka panyawat kasihatan anjeun ngeunaan ngagunakeun kerah beuheung lemes pikeun ngagentos ngarareunah.

• Ukur nganggo kerah salami 2 dugi 4 dinten paling seueur.
• Nganggo kerah pikeun langkung lami tiasa ngajantenkeun otot beuheung anjeun langkung lemah. Candak ti waktos ka waktos supados otot janten langkung kuat.

Akupungtur ogé tiasa ngabantosan nyeri beuheung.

Pikeun ngabantosan nyeri beuheung, anjeun panginten kedah ngirangan kagiatan anjeun. Nanging, dokter henteu nyarankeun sésana. Anjeun kedah nyobian tetep aktip sakumaha anjeun tiasa tanpa nganyenyeri nyeri.

Tips ieu tiasa ngabantosan anjeun tetep aktip sareng nyeri beuheung.

• Eureun kagiatan fisik normal ngan ukur sababaraha dinten munggaran. Ieu ngabantuan nenangkeun gejala anjeun sareng ngirangan pembengkakan (peradangan) di daérah nyeri.
• Entong ngalakukeun kagiatan anu ngalibatkeun ngangkat beurat atanapi ngabalikeun beuheung anjeun atanapi tonggong salami 6 minggu munggaran saatos nyeri dimimitian.
• Upami anjeun henteu tiasa mindahkeun sirah kalayan gampang pisan, anjeun panginten kedah nyingkahan nyetir.

Saatos 2 dugi 3 minggu, lalaunan mimitian latihan deui. Panyawat kasehatan anjeun tiasa ningali anjeun ahli terapi fisik. Therapist fisik anjeun tiasa ngajarkeun anjeun mana latihan anu pas pikeun anjeun sareng nalika ngamimitian.

Anjeun panginten kedah lirén atanapi gampang deui latihan di handap ieu nalika pamulihan, kecuali dokter atanapi therapist fisik anjeun nyarios yén henteu kunanaon:

• Jogging
• Olahraga kontak
• Olahraga raket
• Golf
• Ngariung
• Angkat beurat
• Suku angkat nalika ngagolér dina beuteung anjeun
• Sit-up

Salaku bagian tina terapi fisik, anjeun tiasa nampi latihan pijat sareng manteng sareng latihan pikeun nguatkeun beuheung anjeun. Olahraga tiasa ngabantosan anjeun:

• Ningkatkeun sikep anjeun
• Nguatkeun beuheung anjeun sareng ningkatkeun kalenturan

Program latihan anu lengkep kedah kalebet:

• Latihan manjang sareng kakuatan. Turutan pitunjuk ti dokter anjeun atanapi therapist fisik.
• Latihan aérobik. Ieu tiasa ngalibatkeun leumpang, numpak sapédah cicing, atanapi ngojay. Kegiatan ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun aliran getih kana otot anjeun sareng ngamajukeun penyembuhan. Éta ogé nguatkeun otot dina lambung, beuheung, sareng tonggong anjeun.

Latihan manjang sareng nguatkeun penting dina jangka panjang. Émut yén ngamimitian latihan ieu gancang-gancang saatos cilaka tiasa ngajantenkeun nyeri anjeun langkung parah. Nguatkeun otot dina tonggong luhur anjeun tiasa méréskeun setrés dina beuheung anjeun.

Therapist fisik anjeun tiasa ngabantosan anjeun badé nangtoskeun nalika ngamimitian latihan manjang sareng nguatkeun latihan sareng kumaha ngalaksanakeunana.

Upami anjeun damel di komputer atanapi méja seuseueurna dinten:

• Regangan beuheung anjeun unggal jam atanapi langkung.
• Anggo headset nalika dina telepon, utamina upami ngajawab atanapi nganggo telepon mangrupikeun bagian utama tina padamelan anjeun.
• Nalika maca atanapi ngetik tina dokumén dina méja anjeun, tempatkeun dina wadah dina tingkat panon.
• Nalika linggih, pastikeun korsi anjeun gaduh lempeng deui sareng korsi sareng punggung anu tiasa diatur, panangan tangan sareng korsi putar.

Léngkah sanés pikeun ngabantosan nyegah nyeri beuheung kalebet:

• Cegah nangtung salami waktos anu lami. Upami anjeun kedah nangtung pikeun padamelan anjeun, tempatkeun tai tina sampéan anjeun. Ganti istirahat unggal suku dina tai.
• Entong nganggo kauneung jangkung. Anggo sapatu anu aya dampal suku nalika leumpang.
• Upami anjeun nyetir jarak jauh, lirén sareng jalan-jalan unggal jam. Entong angkat objék beurat ngan saatos numpak lami.
• Pastikeun anjeun gaduh kasur anu pageuh sareng bantal anu ngadukung.
• Diajar sayah. Coba cara sapertos yoga, tai chi, atanapi pijet.

Kanggo sababaraha, nyeri beuheung henteu ngaleungit sareng janten masalah anu tahan lama (kronis).

Ngatur nyeri kronis hartosna milari cara-cara ngajantenkeun nyeri anjeun tiasa ditolerir sahingga anjeun tiasa hirup.

Parasaan anu teu dihoyongkeun, sapertos hanjelu, hoream, sareng setrés, sering akibat tina nyeri kronis. Perasaan sareng émosi ieu tiasa nganyenyeri nyeri beuheung anjeun.

Tanya panyawat kasihatan anjeun ngeunaan resep ubar pikeun ngabantosan anjeun ngatur nyeri kronis anjeun. Sababaraha anu nyeri beuheung anu lumangsung nyandak narkotika pikeun ngontrol nyeri. Langkung saé upami ngan ukur hiji panyawat kasehatan anu resep ubar nyeri narkotika anjeun.

Upami anjeun ngagaduhan nyeri beuheung kronis, naroskeun ka panyawat kasihatan anjeun ngeunaan rujukan ka:

• Rheumatologist (ahli dina rematik sareng panyakit sendi)
• Ahli médis fisik sareng rehabilitasi (tiasa ngabantosan jalma-jalma ngagaduhan fungsi awak anu ilang kusabab kaayaan médis atanapi cilaka)
• Neurosurgeon
• Panyawat kasehatan méntal

Telepon panyadia anjeun upami:

• Gejala henteu ngaleungit dina 1 minggu kalayan ngurus diri
• Anjeun gaduh kebas, tingling, atanapi kalemahan dina panangan atanapi panangan anjeun
• Nyeri beuheung anjeun disababkeun ku tumiba, niup, atanapi cilaka, upami anjeun henteu tiasa mindahkeun panangan atanapi panangan anjeun, aya anu nelepon 911
• Nyeri beuki parah nalika ngagoler atanapi ngahudangkeun anjeun wengi
• Nyeri anjeun parah pisan dugi ka anjeun moal betah
• Anjeun kaleungitan kendali kana buang air kecil atanapi peujit
• Anjeun gaduh masalah leumpang sareng nyaimbangkeun

Nyeri - beuheung - ngurus diri; Kaku beuheung - ngurus diri; Cervicalgia - ngurus diri; Whiplash - ngurus diri

• Whiplash
• Lokasi nyeri pecut

Lemmon R, Leonard J. Beuheung sareng nyeri punggung. Di: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku téks Kedokteran Kulawarga. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 31.

Ronthal M. Panangan sareng nyeri beuheung. Di: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley urang Neurologi dina Prakték Klinis. 6 édisi Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 31.

• Tatu beuheung sareng Gangguan