Kalkulator bobo: sabaraha lami kuring kedah bobo?

Eusina

• Kumaha siklus bobo jalan?
• Kumaha tahapan bobo?
• Naha urang kedah bobo saé?

Pikeun ngajadwalkeun bobo anu saé, anjeun kedah ngitung sabaraha siklus 90 menit anu anjeun kedah bobo pikeun hudang saat-saat siklus terakhir réngsé sahingga bangun langkung santai, ku énergi sareng suasana haté anu saé.

Tingali jam sabaraha anjeun hudang atanapi bobo pikeun bobo anu saé nganggo kalkulator ieu:

Kumaha siklus bobo jalan?

Siklus bobo saluyu sareng sét tahapan bobo anu dimimitian ti waktos jalma bobo sareng angkat ka fase bobo REM, anu mangrupikeun fase bobo anu paling jero sareng anu ngajamin bobo anu paling tenang sareng santai, nanging langkung hésé dihontal tahapan saré éta.

Awak ngaliwat sababaraha siklus anu dugi ti 90 dugi ka 100 menit per siklus sareng biasana 4 dugi ka 5 siklus diperyogikeun per wengi, anu pakait sareng 8 jam tidur.

Kumaha tahapan bobo?

Aya 4 fase bobo, nyaéta:

• Lampu saré - tahap 1, anu mangrupikeun fase anu hampang pisan sareng tahan sakitar 10 menit. Fase ieu dimimitian ti saprak jalma éta nutup panon, tapi mungkin waé gampang gugah kalayan sora naon waé;
• Lampu saré - tahap 2, Anu lumangsung sakitar 20 menit sareng dina fase ieu awak parantos santai, tapi pipikiran tetep aktip sareng, ku sabab éta, masih kénéh tiasa hudang salami fase saré ieu;
• Bobo jero - tahap 3, dimana otot-otot leres-leres santai sareng awak kirang peka kana noises atanapi gerakan, janten langkung hésé hudang, sareng dina fase ieu penting pisan pikeun pamulihan awak;
• Bobo saré - tahap 4, ogé katelah fase bobo anu jero, mangrupikeun fase terakhir tina siklus bobo sareng lumangsung sakitar 10 menit, dimimitian 90 menit saatos bobo.

Dina fase REM, panon gerak gancang pisan, laju jantung nambahan sareng impian muncul. Hésé pikeun ngahontal saré REM, janten, penting pikeun ngirangan lampu sakitar sareng henteu nganggo telepon sélulér anjeun atanapi komputer sateuacan bobo, kusabab cara ieu dimungkinkeun pikeun kéngingkeun Bobo langkung gampang. Tingali langkung seueur ngeunaan bobo REM.

Naha urang kedah bobo saé?

Saré ogé penting pisan pikeun fungsi awak anu saéna, sabab nalika bobo awak tiasa hirupkeun énergina, ngatur tingkat sababaraha hormon anu penting pikeun fungsi awak anu saé sareng ngaoptimalkeun metabolisme. Salaku tambahan, nyaéta nalika bobo yén aya konsolidasi tina naon anu dipelajari siang dinten, ogé perbaikan jaringan sareng penguatan sistim imun.

Janten, nalika anjeun henteu gaduh bobo anu saé, tiasa waé aya akibatna, sapertos parobihan parobihan, ningkat peradangan dina awak, kurang énergi sareng sistem imun anu lemah, contona, salian ti ogé nambahan résiko tina ngembangkeun sababaraha panyakit, sapertos obesitas, diabetes sareng tekanan darah tinggi, contona. Parios langkung seueur alesan naha urang kedah bobo langkung saé.