Nyeri Shin nalika ngajalankeun: sabab utama, naon anu kedah dilakukeun sareng kumaha carana nyingkahan

Eusina

• Sabab utama
• Naon anu kudu dilakukeun pikeun ngaleungitkeun kanyeri
• Kumaha carana nyingkahan

Nyeri Shin nalika ngajalankeun, anu kawéntar namina cannellitis, mangrupikeun nyeri akut anu timbul di payuneun shin sareng éta kajantenan kusabab peradangan mémbran anu ngajajar tulang di daérah éta, sareng sering disababkeun ku latihan anu ngaji sareng panjang . dina lanté atos.

Nyeri ieu tiasa rada teu raoseun, sareng tiasa dirasakeun nalika lumpat, leumpang sareng naék atanapi turun tangga, contona. Ku alatan éta, dina kasus nyeri Shin, penting pikeun jalma éta beristirahat pikeun ngamajukeun pamulihan sareng panyawat gejala. Disarankeun ningali dokter nalika nyeri henteu ningkat dina waktosna.

Sabab utama

Nyeri Shin nalika lumpat tiasa kajantenan sabab sababaraha faktor, anu utami nyaéta:

• Latihan anu panjang sareng sengit dina taneuh anu keras, sapertos aspal sareng beton, atanapi henteu teratur;
• Kurangna istirahat antara dinten latihan;
• Pamakéan sapatu ténis anu henteu cocog pikeun kagiatan éta;
• Parobihan léngkah;
• Kaleuwihan beurat;
• Kurangna latihan anu nguatkeun daérah;
• Kurangna manjang sareng / atanapi manaskeun.

Janten, salaku akibat tina faktor ieu, panginten aya peradangan mémbran anu ngajajar tulang Shin, hasilna nyeri nalika leumpang, lumpat atanapi naék atanapi turun tangga.

Kadé pas nyeri Shin némbongan, jalma-jalma sacara progresif ngirangan latihan anu aranjeunna laksanakeun sareng mimiti istirahat. Ieu kusabab upami aktipitas fisik terus dilaksanakeun, peradangan éta tiasa janten langkung parna sareng waktosna langkung lami deui.

Ogé mendakan ngeunaan sabab anu sanésna ngaji nyeri.

Naon anu kudu dilakukeun pikeun ngaleungitkeun kanyeri

Pikeun ngaleungitkeun nyeri dina hias, penting pikeun sacara bertahap ngirangan inténsitas kagiatan anu anjeun laksanakeun, pikeun nyingkahan cilaka, pikeun beristirahat sareng nerapkeun és dina tempat anu tiasa meredih rasa nyeri sareng ngamajukeun penyembuhan jaringan anu peradangan.

Nanging, upami nyeri henteu ngaleungit saatos 72 jam atanapi upami janten parah, penting pikeun konsultasi ka orthopedist pikeun penilaian anu dilakukeun sareng perlakuan anu paling pas pikeun dituduhkeun. Salaku tambahan pikeun istirahat, numutkeun parna tina peradangan, dokter tiasa nyarankeun panggunaan ubar anti radang sareng sési terapi fisik.

Ngalakukeun fisioterapi dina cannellitis pikaresepeun sabab téknik sareng latihan anu dilakukeun nalika sési tiasa ngabantosan nguatkeun sareng manteng otot-otot suku, salian ti promosi koréksi gerak, ngabantosan ngagentos nyeri sareng nyegah peradangan énggal. Tingali langkung seueur ngeunaan perlakuan nyeri Shin nalika ngajalankeun.

Kumaha carana nyingkahan

Pikeun nyingkahan nyeri hérang nalika ngajalankeun penting pikeun nuturkeun latihan numutkeun pitunjuk ti saurang propésional, pikeun terang wates awak sareng ngahargaan waktos sésana antara latihan.

Salaku tambahan, Dianjurkeun yén latihan henteu langsung dimimitian ku ngaji, disarankan yén mimitina leumpang dilaksanakeun teras laun kamajuan pikeun ngajalankeun, sabab cara ieu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngirangan résiko kanellitis sareng cilaka.

Éta ogé penting pikeun merhatoskeun jinis sapatu olahraga anu dianggo, janten sapatu olahraga anu pas sareng jinis titincakan, salian ti éta ogé pikaresepeun pikeun ngagentos jinis taneuh anu dilakukeun kagiatanana, sapertos kieu mungkin pikeun nyegah pangaruh di daérah salawasna luhur.