Tong Ngidinan Haters Ngancurkeun Kapercayaan Diri Anjeun

Eusina

• Nyarios
• Latihan
• Praktek Syukur
• Ngartikeun deui Norm
• Review pikeun

Urang sadayana gaduh bla poé. Anjeun terang, dinten-ayeuna nalika anjeun neuteup kana eunteung sareng heran naha anjeun henteu gaduh abs sareng suku anu kuat salami sababaraha dinten. Tapi naon sih anu ngagoncangkeun kapercayaan diri urang? Masalahna sanés ngan ukur datang ti jero. (Pilarian Naha Naha Anjeun Kedah Langkung Positip Awak Dina Taun Ieu.)

Siswa kuliah awéwé aktif sacara séksual ngalaporkeun yén aranjeunna nampi koméntar atanapi tekanan négatip ngeunaan rata-rata 4.46 bagian awak, dumasar kana panilitian anyar ti Clemson University. Contona, 85,8 persén awéwé surveyed ngarasa tekanan ngeunaan thinness; 81,7 persén nyarios yén tekanan datang ti média, 46,8 persén nyatakeun éta asalna ti babaturan sareng kenalan, sareng 40,4 persén nyatakeun éta asalna ti ibu-ibu. Sareng 58,4 awéwé nyarios yén aranjeunna ngarasa kateken ngeunaan dada-ku seuseueurna tekanan éta (79,1 persén, tepatna) datang ti média, dituturkeun ku babaturan sareng kenalan, teras kabogoh-bari 46 persén awéwé ngaku yén ngarasa kateken ngeunaan butts aranjeunna (anjeun tiasa hatur media pikeun éta ogé). Awéwé ogé dirasa neken nalika ngeunaan buuk na, bau heunceut sareng penampilan, jangkungna, sareng hubungan séks nalika haid.

Ieu dimana janten leres-leres pikaresepeun: Panilitian ogé nunjukkeun yén langkung seueur bagian awak awéwé anu nampi umpan balik négatip ngeunaan, kirang raos aranjeunna sareng penampilanana. Awéwé anu kantos ngalaman négatip sigana bakal nganggap diét sareng operasi pembesaran payudara, ogé ditingalikeun. (Narikna, parawan sering ngalaporkeun kurang tekanan, khususna ngeunaan daérah handapna.)

"Ieu ngan éra jadi loba awéwé ku waktu aranjeunna geus sawawa mimiti geus narima jadi loba negativity, sarta kami malah teu alamat frékuénsi kalawan nu awéwé narima negativity éta," nyebutkeun pangarang ulikan Bruce King, Ph.D., profesor psikologi di Universitas Clemson.

Komentar négatip saéstuna tiasa ngagaduhan akibat utama-kanyataanna, ngisinkeun awak saleresna tiasa ngakibatkeun résiko maotna langkung luhur "Salaku ahli klinik anu ngubaran jalma-jalma anu ngagaduhan gangguan dahar parah, kuring tiasa nyarios yén éta umum pikeun penderita nyebatkeun yén karusuhan tuangna dimimitian saatos batur nyieun komentar nu patali beurat négatip," nyebutkeun Jennifer Mills, Ph.D., profesor gaul psikologi di York University di Kanada. "Éta henteu nyebatkeun yén koméntar nyababkeun gangguan tuang-panginten aya faktor résiko sanésna sareng sigana aya faktor sanés dina maén-tapi koméntar anu aya hubunganana sareng beurat négatip, bahkan ngan ukur hiji, tiasa pisan ngarusak, utamina pikeun jalma anu rentan."

Kalayan seueur tekanan sareng negatip anu datang ti seueur payuneun, penting pikeun mastikeun éta anjeun senang jeung kumaha anjeun kasampak jeung ngarasa. Sareng upami aya anu nempatkeun anjeun, ulah ngantepkeunana. Coba strategi ieu pikeun ngajaga kapercayaan diri anjeun dina bentuk anu paling luhur.

Nyarios

Entong parlemén awak meunang. "Upami sigana pantes sareng anjeun betah ngalaksanakeunana, saleresna nyarios sareng ucapkeun 'aduh, éta kasar. Éta leres henteu saé nyarios éta ka jalma sanés ngeunaan awakna,'" saur Mills. Nu ngalanggar bisa ménta hampura, nu bisa mantuan Anjeun ngarasa leuwih alus ti bat. Tambih Deui, aya kauntungan jangka panjang: "Pamikiran nyaéta yén ku ngalakukeun ieu, urang tiasa ngamimitian sacara koléktif ngarobih budaya di sabudeureun urang ku kituna urang henteu ngijinkeun jalma-jalma ngadamel koméntar anu négatip sareng nyeri," saur Mills. Sareng upami aya anu moyok anjeun sababaraha kali, pertimbangkeun kamungkinan anjeun panginten kedah ngajauhkeun diri tina hubungan éta. (Peryogi ilham? Tanggapan Awéwé Ieu Pikeun Ngalenyepan Gajih di Gym Badé Ngalakukeun Anjeun Hoyong Surak.)

Latihan

Nganiaya beuratna tiasa ngajantenkeun anjeun kuat. "Olahraga memang nguntungkeun gambar awak sanajan anjeun henteu ngirangan beurat badan ku latihan," saur Mills. "Janten aktip, nguatkeun awak anjeun, ngagunakeun awak anjeun pikeun fungsi sanés ngan ukur katingali saé sareng ceking, hal-hal éta saé pisan pikeun urang laksanakeun."

Praktek Syukur

Daptar tilu hal anu anjeun resep ngeunaan awak anjeun dina catetan dina telepon anjeun, nunjukkeun Charlotte Markey, Ph.D., profésor psikologi di Rutgers University. Ieu bakal ngabantosan anjeun émut kumaha hebat pisan anjeun-ayeuna sareng ka hareup nalika anjeun ningali catetan éta. Butuh sababaraha inpo pikeun nulis naon? "Nyéépkeun waktos mikir ngeunaan fungsionalitas awak urang ogé penting pisan," saur anjeunna. "Meureun anjeun ngarepkeun panangan anjeun langkung ipis tapi éta leres-leres kuat. Atanapi anjeun ngarepkeun panon anjeun biru, tapi anjeun gaduh visi anu sampurna," saur anjeunna. Candak pitunjuk ti Awéwé ieu Anu Ngabuktoskeun Anu Kuat Is Dead Seksi, sareng diajar mikacinta naon anu anjeun pikahoyong.

Ngartikeun deui Norm

Upami anjeun ngabandingkeun diri sareng gambar dina Insta, mundur saléngkah. Émut yén Tulisan Instagram "Fitspiration" Henteu Salawasna Inspirasi-sareng éta kusabab seueur anu urang tingali henteu nyata. Sababaraha urang geus kungsi bedah atawa augmentations séjén; batur bener alus dina ngagunakeun saringan. "Kaayaan anjeun mikir: 'éta palsu,'" saur Markey. "Ukur émutan ka nyalira yén éta sanés, sareng éta bakal ngabantosan sakedik pikeun ngarobih ekspektasi anjeun sareng henteu internalkeun gambarna." Pikeun pariksa kanyataanana, neangan kaluar gambar nu sabenerna rata. Contona, upami Anjeun gaduh masalah ngeunaan kumaha anjeun kasampak handap, pariksa kaluar The Labia Library, kumpulan poto nu bakal némbongkeun Anjeun rupa-rupa conto vulvas normal, disusun ku grup nirlaba di Australia.

Hiji hal deui: "Perhatoskeun nyaéta sababaraha kali panginten leres-leres sanés sanés perkawis anjeun tapi perkawis jalma anu nyarios ka anjeun," saur Markey. "Éta henteu hartosna yén aranjeunna leres dina évaluasi anjeun." Éta panginten tiasa ngajantenkeun rasa teu aman sorangan; tong nyéépkeun waktos ngantepkeun aranjeunna ngajugjug anjeun ogé.

Review pikeun