Kumaha otot jeung gajih mangaruhan beurat?

Eusina

• Ihtisar
• Gajih vs. otot
• Perséntase otot sareng gajih dina awak
• BMI sareng otot
• Tips pikeun ningkatkeun massa otot
• Tip pikeun kaleungitan beurat
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Anjeun panginten kantos nguping yén otot langkung beurat tibatan gajih. Nanging, numutkeun élmu, sakilo otot sareng pon gajih beuratna sami. Bédana antara dua nyaéta kapadetan.

Dua hal anu beuratna sami tiasa béda-béda ukuranana. A pon marshmallow badé nyandak langkung seueur ruang tibatan pon baja.

Hal anu sami sareng lemak sareng otot. Sakilo gajih ageung, lemes, sareng sakitar ukuran jeruk bali. A pon otot heuras, padet, sareng sakitar ukuran jeruk keprok.

Gajih vs. otot

Henteu sadayana pon diciptakeun sami. Nyatana, total beurat awak anjeun sanés indikator anu jelas ngeunaan kumaha anjeun katingali atanapi naon résiko kaséhatan anu anjeun tiasa nyanghareupan.

Dua jalma anu beuratna jumlah anu sami tiasa katingali pisan nalika hiji ngagaduhan perséntase gajih anu luhur sareng anu sanésna gaduh perséntase otot anu luhur.

20 pon gajih tambahan tiasa masihan anjeun tampilan anu lemes, kirang kenceng. Tapi tambahan 20 pon otot bakal katingali teguh sareng dipahat.

Otot ogé ngagaduhan fungsi anu sanés tibatan gajih. Gajih ngabantuan insulate awak sareng jebak dina panas awak. Otot naekeun metabolisme anjeun. Ieu ngandung harti langkung seueur otot anu anjeun gaduh, langkung seueur kalori anu kaduruk nalika anjeun istirahat.

Perséntase otot sareng gajih dina awak

parantos mendakan yén jalma anu gaduh perséntase langkung seueur lemak awak gaduh tingkat maot sacara umum langkung luhur, henteu paduli beuratna atanapi indéks jisim awakna (BMI).

Gajih ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun ngembangkeun kaayaan sapertos:

• hipertensi
• diabetes
• panyakit jantung

Ieu ngandung harti yén sanajan jalma anu beurat awakna handap tapi rasio otot-to-gajih anu goréng résiko langkung luhur pikeun kaayaan anu patali sareng obesitas.

Ngajaga perséntase gajih awak anjeun handap kanggo nyegah kaayaan anu patali sareng obesitas.

Éta henteu hartosna anjeun kedah ngawangun jumlah otot anu kaleuleuwihan. Sanaos otot henteu séhat sareng anjeun moal ngagaduhan seueur teuing, henteu kunanaon ngupayakeun tujuan anu langkung masuk akal.

Persentase gajih awak anu disarankeun beda-beda sakedik. Saran ieu, kahadean Universitas Vanderbilt, dumasarkeun kana jenis kelamin sareng umur sareng asalna ti American College of Sports Medicine tungtunan:

Ieu salajengna tiasa diklasifikasikeun ku rata-rata anu ditingali diantara atlit sareng jalma anu pas, rata-rata, atanapi gaduh obesitas:

Nguji komposisi gajih awak anjeun rada rumit.

Sababaraha gim sareng kantor dokter nyayogikeun alat uji coba anu nganggo téknologi tinggi (BIA) pikeun ngadeteksi sél gajih. Aya ogé skala bumi anyar anu ngagunakeun téknologi pikeun ngira-ngira persentase gajih awak.

Alat ukur ieu kadang tiasa henteu leres. Faktor luar, sapertos sabaraha cai anu anjeun parantos tuang, tiasa mangaruhan kana hasil tina pakakas ieu.

Anjeun tiasa mendakan sareng ngagaleuh tina seueur pilihan skala ieu online.

BMI sareng otot

Massa otot henteu aya hubunganana sareng BMI anjeun. Beurat sareng jangkungna anjeun nangtoskeun BMI anjeun, sanés komposisi awak anjeun. , Nanging, éta BMI sedeng aya hubunganana sareng pangukuran gajih awak.

Salajengna, éta BMI salaku akurat pikeun ngaduga tina sagala rupa hasil panyakit - sapertos diabetes sareng hiperténsi - salaku ukuran langsung tina komposisi awak.

Tips pikeun ningkatkeun massa otot

Upami anjeun hoyong ngawangun sababaraha otot langsing atanapi sakedik sakedik, cobian tip ieu:

• Latihan latihan latihan kakuatan 3 dugi 4 dinten per minggu.
• Di bumi, gunakeun beurat awak anjeun nyalira ku pushups, pullups, sareng squats.
• Ngagabungkeun latihan kakuatan kana padamelan kardio anjeun sareng latihan interval-intensitas tinggi (HIIT) rutin.
• Entong sieun nyorong diri anjeun ku beurat bébas anu beuki beurat.
• Pertimbangkeun ngalakukeun sési sareng palatih pribadi anu tiasa nunjukkeun anjeun kumaha angkat aman sareng épéktip.
• Pertimbangkeun kagiatan rekreasi anu ngabantosan anjeun ngawangun otot, sapertos nanjak, yoga, atanapi bersepeda.
• Tuang diet protéin tinggi pikeun BBM ngembangkeun otot anjeun. Upami anjeun nyobian langkung ageung, tingkatkeun asupan kalori sadidinten ku protéin langsing sapertos hayam sareng lauk.

Tip pikeun kaleungitan beurat

Ngirangan beurat badan langkung seueur tibatan ngawangun otot. Ieu sababaraha tips pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan:

• Tuang tuang saimbang anu pinuh ku tuangeun anu bergizi. Kaleungitan beurat sanés ngan ukur ngeunaan motong kalori. Éta ogé ngeunaan tuang kalori anu leres. Ningkatkeun asupan buah, sayuran, sareng protéin langsing pikeun ngabantosan anjeun langkung lami. Ngurangan atanapi ngaleungitkeun kalori kosong sapertos kopi gula atanapi inuman ringan sareng tuangeun cemilan anu seueur diolah sapertos kiripik.
• Nyingkahan undereating. Pikeun ngirangan beurat, anjeun hoyong motong kalori. Tapi upami anjeun motong seueur kalori, awak anjeun tiasa kana modeu kalaparan. Ieu tiasa ngalambatkeun metabolisme anjeun sareng sabotase tujuan leungitna beurat anjeun.
• Nyarios tujuan, netepkeun anu réalistis. Kacuali dokter anjeun nyarankeun béda, tujuan pikeun leungitna henteu langkung ti hiji dugi ka dua pon saminggu.
• Olahraga unggal dinten. Olahraga teu kedah salawasna ngasupan sési kesang anu sengit. Turun tina beus sababaraha pasangan lirén langkung awal pikeun nambihan sababaraha léngkah tambahan atanapi naék tangga. Upami anjeun nonton tipi nalika wengi, cobian angkat beurat dina waktos komérsial tibatan maju-gancang ngalangkungan aranjeunna atanapi néwak jajanan.
• Nyingkahan skala. Kadang-kadang tetep teu skala tiasa ngabantosan anjeun dina jalur anu leres. Éta sabab anjeun moal ningali jaman éta nalika beurat cai tambahan ngajantenkeun siga anjeun parantos beurat. Sabalikna, pokuskeun kumaha baju anjeun cocog. Naha calana anjeun kirang sesek dina cangkéng sareng pingping?
• Gawe sareng ahli nutrisi. Upami anjeun parantos tuang séhat sareng olahraga tapi henteu kaleungitan beurat, anggap damel sareng ahli gizi. Aranjeunna tiasa ngabantosan pola diét sareng ukuran anjeun, anu tiasa ngabantosan ngamimitian turunna beurat anjeun.
• Ngalihkeun deui. Upami anjeun teras-terasan tuang hal anu sami sareng ngalakukeun latihan anu sami, anggap pikeun ngagantiana. Éta tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngahindarkeun dataran tinggi penurunan awak sareng nyegah anjeun bosen.
• Ngobrol sareng dokter. Upami anjeun prihatin ngeunaan beurat anjeun, pertimbangkeun ngobrol sareng dokter anjeun. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun netepkeun tujuan anu réalistis sareng nyiptakeun rencana ngarobih beurat.

Candak

Upami anjeun gaduh latihan rutin anu dipercaya sareng kabiasaan tuang anu séhat, tong hariwang pisan ngeunaan skala na.

Upami anjeun nembé ningkatkeun permainan anjeun sareng prihatin yén anjeun henteu ngirangan beurat cukup gancang, cobian unit pangukuran anu béda.

Upami calana anjeun karaos leupas dina cangkéng sareng kaos oblong anjeun karaos ketat dina panangan, maka anjeun panginten kaleungitan gajih awak sareng ngawangun otot.