Naha Kopi Dehidrasi Anjeun?

Eusina

• Kafein sareng hidrasi
• Eusi kafein dina sababaraha jinis kopi
• Ngopi kopi
• Kopi saharita
• Espresso
• Kopi Decaf
• Kopi saperti teu mirip ngeringkeun anjeun
• Garis handap
• Tukeur Éta: Ngalereskeun Gratis Kopi

Kopi mangrupikeun inuman anu paling populér di dunya.

Alesan utama kunaon jalma nginum kopi pikeun kafeinna, zat psikoaktif anu ngabantosan anjeun tetep waspada sareng kinerja bantosan.

Nanging, kafein tiasa janten dehidrasi, anu tiasa ngajantenkeun anjeun heran naha nginum kopi hidrasi atanapi déhidrasi anjeun.

Tulisan ieu ngawartosan anjeun naha kopi déhidrasi.

Kafein sareng hidrasi

Alesan konci naha jalma nginum kopi nyaéta kéngingkeun dosis kafein sadidinten.

Kafein mangrupikeun zat psikoaktif anu paling seueur di dunya. Éta tiasa ngabantosan haté anjeun sareng ningkatkeun kinerja méntal sareng fisik anjeun ().

Dina jero awak anjeun, kafein ngaliwat peujit sareng kana saluran getih. Antukna, éta ngahontal ati anjeun, dimana éta direcah janten sababaraha sanyawa anu mangaruhan kumaha organ sapertos otak anjeun fungsina ().

Padahal kafein utamina dipikaterang ku pangaruh na dina uteuk, panilitian parantos nunjukkeun yén éta tiasa gaduh pangaruh diuretik dina ginjal - utamina dina dosis tinggi ().

Diuretik mangrupikeun zat anu nyababkeun awak anjeun ngadamel langkung kiih tibatan biasana. Kaféin tiasa ngalakukeun éta ku cara ningkatkeun aliran getih kana ginjal anjeun, anu ngadorong aranjeunna ngaleupaskeun langkung seueur cai ngalangkungan cikiih ().

Ku ngadorong kiih, sanyawa sareng sipat diuretik sapertos kafein tiasa mangaruhan status hidrasi anjeun ().

Kopi seueur kafein, zat anu tiasa ngagaduhan sipat diuretik. Ieu ngandung harti yén éta tiasa nyababkeun anjeun ngencing langkung sering, anu tiasa mangaruhan status hidrasi anjeun.

Eusi kafein dina sababaraha jinis kopi

Rupa-rupa kopi ngandung jumlah kafein anu bénten-bénten.

Hasilna, aranjeunna tiasa mangaruhan status hidrasi anjeun sacara béda.

Ngopi kopi

Kopi bir atanapi netes mangrupikeun jinis anu paling populér di Amérika Serikat.

Éta didamel ku tuang cai panas atanapi ngagolak kana kacang kopi taneuh sareng biasana dilakukeun nganggo saringan, pers Perancis, atanapi percolator.

Gelas kopi anu diseduh 8-ons (240-ml) diseduh ngandung 70-140 mg kafein, atanapi sakitar 95 mg rata-rata (, 6).

Kopi saharita

Kopi instan didamel tina biji kopi anu diseduh anu beku- atanapi garing disemprot.

Éta gampang pikeun nyiapkeun, sabab anu anjeun kedah lakukeun nyaéta campuran 1-2 sendok kopi instan sareng cai panas. Ieu ngamungkinkeun potongan kopi leyur.

Kopi instan ngagaduhan kirang kafein tibatan kopi biasa, kalayan 30-90 mg per 8-ons (240-ml) cangkir ().

Espresso

Kopi Espresso didamel ku cara maksa sakedik cai panas pisan, atanapi uap, ngalangkungan kacang kopi anu tos digiling.

Sanaos volume na langkung alit tibatan kopi biasa, éta kafein tinggi.

Hiji shot (1-1.75 ons atanapi 30-50 ml) bungkus espresso sakitar 63 mg kafein ().

Kopi Decaf

Decaf pondok pikeun kopi anu henteu didéaffénis.

Éta didamel tina biji kopi anu parantos ngagaduhan sahenteuna 97% kafeinna dihapus ().

Nanging, namina nipu - sabab éta henteu lengkep bebas kafein. Hiji cangkir decaf 8-ons (240-ml) ngandung 0-7 mg kafein, atanapi sakitar 3 mg rata-rata (,).

Rata-rata, cangkir kopi anu diseduh 8-ons (240-ml) ngandung 95 mg kafein, dibandingkeun sareng 30-90 mg kanggo kopi instan, 3 mg kanggo decaf, atanapi 63 mg kanggo makéna (1-1.75 ons atanapi 30 –50 ml) éspresso.

Kopi saperti teu mirip ngeringkeun anjeun

Padahal kafein dina kopi tiasa gaduh épék diuretik, éta sigana moal ngeringkeun anjeun.

Pikeun kafein ngagaduhan pangaruh diuretik anu signifikan, panilitian nunjukkeun yén anjeun kedah nganggo langkung ti 500 mg per dinten - atanapi anu sami sareng 5 gelas (40 ons atanapi 1,2 liter) kopi anu diseduh (,,).

Hiji panilitian dina 10 panyawat kopi kasual marios pangaruh tina nginum 6,8 ons (200 ml) cai, kopi kafein handap (269 mg kafein), sareng kopi kafein tinggi (537 mg kafein) kana tanda-tanda déhidrasi.

Panaliti niténan yén nginum kopi kafein anu langkung saé ngagaduhan pangaruh diuretik jangka pondok, sedengkeun kopi sareng cai kafein anu langkung handap duanana hidrasi ().

Salaku tambahan, panilitian sanés nunjukkeun yén asupan kopi sedeng sapertos hidrasi sapertos cai minum ().

Salaku conto, panilitian dina 50 anu nginum kopi beurat nyatet yén nginum 26,5 ons (800 ml) kopi unggal dinten salami 3 dinten sami-sami hidrasi salaku nginum jumlah cai anu sami ().

Ogé, analisis 16 panilitian mendakan yén nyandak 300 mg kafein dina hiji linggih - sami sareng 3 gelas (710 ml) kopi diseduh - paningkatan produksi cikiih ngan ukur 3,7 ons (109 ml), dibandingkeun sareng nginum jumlah anu sami inuman anu henteu kafein ().

Janten, sanajan kopi ngajantenkeun anjeun langkung kiih, éta henteu kedah ngaleueutkeun anjeun - sabab henteu kaleungitan cairan sakumaha aslina anjeun nginum.

Nginum sajumlah kopi anu sakuduna henteu dehidrasi anjeun. Nanging, nginum seueur kopi - sapertos 5 atanapi langkung cangkir sakaligus - panginten tiasa ngahasilkeun pangaruh déhidrasi minor.

Garis handap

Kopi ngandung kafein, sanyawa diuretik anu tiasa ningkatkeun frekuensi kiih.

Kitu cenah, diperyogikeun nginum sajumlah ageung, sapertos 5 gelas kopi anu diseduh atanapi langkung sakaligus, kanggo ngagaduhan pangaruh déhidrasi anu signifikan.

Sabalikna, nginum sacangkir kopi di dieu atanapi aya anu hidrasi sareng tiasa ngabantosan anjeun ngahontal kabutuhan cairan sadidinten.

Tukeur Éta: Ngalereskeun Gratis Kopi