Panyakit Stress 5 luhur

Eusina

• 1. Insomnia
• 2. Gangguan tuang
• 3. Déprési
• 4. Masalah kardiovaskular
• 5. Sindrom bowel ambek sareng sembelit

Setrés ngabalukarkeun sababaraha parobahan dina sistem hormon anu nyababkeun kanaékan produksi hormon sapertos adrenalin sareng kortisol, anu penting pikeun ngarangsang awak sareng nyiapkeun éta pikeun nyanghareupan tantangan.

Sanaos parobihan ieu saé kanggo waktos anu singget sareng ngabantosan nyanghareupan sagala rupa masalah anu timbul dina unggal dinten, nalika éta lumangsung teras-terasan, sapertos dina kasus setrés kronis, éta tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu serius. Ieu kusabab parobihan hormonal nyababkeun parobihan anu sanés dina awak sapertos ningkatna ketegangan otot, parobihan flora peujit, turunna sistem imunitas, sapertos.

Ieu sababaraha tips praktis ngeunaan cara ngalawan setrés sareng nyingkahan masalah ieu.

1. Insomnia

Setrés tiasa nyababkeun atanapi nambahan parah insomnia, sabab, sajaba kaayaan setrés sapertos kulawarga atanapi masalah damel tiasa nyusahkeun bobo, parobihan hormonal ogé nyababkeun gangguan bobo nalika wengi, ngirangan pisan kualitas sésana.

Naon anu kedah dilakukeun: sababaraha strategi anu tiasa ngabantosan kalebet nginum sagelas susu sateuacan saré, nyingkahan kafein dugi ka 3 jam sateuacan ranjang, tetep kamarna tiis, kirang hurung sareng nyaman sareng, anu paling penting, henteu mikiran masalah anu aya hubunganana sareng setrés. Tingali tip saderhana sanés kanggo bobo anu langkung saé.

2. Gangguan tuang

Binge dahar atanapi anoreksia mangrupikeun conto anu umum tina gangguan dahar anu disababkeun ku setrés kaleuleuwihan, sabab nalika awak kaleuleuwihan atanapi teu kadali, éta nyobian milarian cara pikeun nyanghareupan perasaan anu teu pikaresepeun ieu ngaliwatan tuang.

Naon anu kedah dilakukeun: konsultasi ka ahli nutrisi sareng psikolog, sabab pangobatan kedahna saluyu sareng karusuhan tuang, beurat, umur, harga diri sareng karep, contona.

3. Déprési

Kanaékan berkepanjangan dina kortisol, nyaéta hormon setrés, sareng réduksi sérotonin sareng dopamin anu disababkeun ku setrés pakait pisan sareng déprési. Ku cara kieu, nalika teu mungkin pikeun ngatur atanapi nungkulan kaayaan setrés, kadar hormon dirobah lami, anu tiasa nyababkeun déprési.

Naon anu kedah dilakukeun: ngadopsi paripolah anu ngirangan setrés, sapertos nyingkahan pipikiran négatip, ngalaan diri panonpoé sahenteuna 15 menit sapoé, bobo 6 dugi 8 jam sapoé, olahraga sacara rutin, hindarkeun janten terasing sareng jalan-jalan di luar ruangan. Upami diperlukeun, konsultasi ka psikolog pikeun pituduh perawatan anu merenah.

Salaku tambahan, sababaraha tuangeun, sapertos cau atanapi sangu, ogé tiasa ngabantosan ngalawan déprési. Tingali daptar lengkep ngeunaan makanan anu disarankeun.

4. Masalah kardiovaskular

Setrés tiasa nyababkeun arteri sareng urat dikomprés, ngahasilkeun panurunan aliran getih, detak jantung anu henteu teratur sareng bahkan pengerasan arteri. Ieu ningkatkeun résiko gumpalan, sirkulasi goréng, stroke, ningkat tekanan darah sareng bahkan serangan jantung.

Naon anu kedah dilakukeun: tuang diét anu séhat, masihan resep kana sayuran, buah sareng sayuran, ogé latihan olahraga rutin, coba rélaxasi sareng teknik pijat, contona.

5. Sindrom bowel ambek sareng sembelit

Setrés tiasa nyababkeun kontraksi abnormal dina peujit, janten langkung peka rangsangan sareng nyababkeun gejala sapertos kembung, diaré sareng kembung. Janten, nalika setrés angger, peujit tiasa permanén ngalaman parobihan ieu, hasilna sindrom bowel jengkel.

Nanging, dina sababaraha kasus, setrés tiasa nyababkeun sabalikna kusabab robahan flora peujit anu nyababkeun jalma éta kirang ka kamar mandi, nyababkeun penampilan atanapi parah tina kabebeng.

Naon anu kedah dilakukeun: tuang diet saimbang sareng serat langkung beunghar, sajaba nginum sakitar 2 liter cai per dinten. Dina kasus usus anu gampang ambek, ubar analgesik ogé tiasa dianggo pikeun ngagentos gejala sareng, langkung-langkung, tuang tuangeun rendah gajih, kafein, gula sareng alkohol, sabab pangan ieu nganyenyeri gejalana.

Diajar langkung seueur ngeunaan ngagentos gejala sindrom bowel jengkel atanapi kabebeng.