Naha Anjeun Ngaduruk Langkung Kalori dina Mangsa Anjeun?

Eusina

• Ngaduruk kalori dina mangsa anjeun
• Kumaha upami saminggu atanapi dua sateuacanna?
• Naha badé latihan nalika dina waktos anjeun ngajantenkeun anjeun ngaduruk langkung seueur kalori?
• Upami henteu, naha anjeun ngaraos lapar?
• Gejala sanésna
• Tips pikeun ngungkulan kalaparan jaman
• Garis handap

Urang sigana henteu kedah nyaritakeun yén siklus menstruasi langkung seueur tibatan nalika nuju haid. Éta siklus luhur-na-handap hormon, émosi, sareng gejala anu gaduh efek samping saluareun perdarahan.

Salah sahiji parobahan anu dikabarkan anu disangka aya nyaéta awak anjeun ngabakar langkung seueur kalori bahkan dina sésana nalika anjeun dina période anjeun. Terus maca pikeun milarian terang naha leres ieu.

Ngaduruk kalori dina mangsa anjeun

Panaliti henteu mendakan yén anjeun sok ngaduruk langkung seueur kalori nalika nuju dina haid. Kaseueuran kajian ngeunaan topik ieu nganggo ukuran sampel alit, janten hese nyarios upami kasimpulanana pasti leres.

A mendakan yén tingkat metabolisme istirahat (RMR) bénten-bénten gumantung kana siklus menstruasi. Aranjeunna mendakan sababaraha awéwé ngagaduhan variasi parobihan anu langkung ageung kana RMR na - saloba 10 persén. Awéwé anu sanés henteu ngagaduhan parobihan pisan, sakapeung sakedik 1,7 persén.

Ieu ngandung harti ngabeuleum kalori dina hiji mangsa leres-leres gumantung ka jalmi na. Sababaraha urang tiasa ngaduruk langkung seueur kalori sedengkeun anu sanés henteu leres-leres gaduh seueur bédana dina jumlah rata-rata kalori anu diduruk.

Kumaha upami saminggu atanapi dua sateuacanna?

Panilitian panilitian sanés anu diterbitkeun dina Prosiding the Nutrition Society mendakan awéwé ngagaduhan RMR anu rada luhur dina fase luteal siklus menstruasi na. Ieu waktos antara ovulasi sareng nalika hiji jalma ngamimitian haid salajengna.

Panaliti sanés ngalaporkeun yén RMR tiasa ningkat nalika ovulasi nyalira. Ieu nalika awak anjeun ngaleupaskeun endog pikeun kamungkinan dibuahan.

"Peristirahatan tingkat metabolisme ngarobih siklus menstruasi sareng naék sababaraha dinten salami ovulasi," saur Melinda Manore, PhD, RD, Emeritus Professor of Nutrisi di Oregon State University. "Kitu cenah, awak ngaluyukeun kana ieu parobahan leutik dina RMR sareng beurat biasana henteu robih salami siklus, kecuali pikeun ingetan cai anu tiasa kajantenan."

Nanging, Manore nyarios parobihanana sakedik pisan sahingga anjeun henteu leres-leres gaduh syarat kalori anu langkung ageung.

Naha badé latihan nalika dina waktos anjeun ngajantenkeun anjeun ngaduruk langkung seueur kalori?

Nalika anjeun kedah tetep latihan rutin, teu aya data pikeun ngabuktikeun yén olahraga nalika anjeun dina kaayaan anjeun ngajantenkeun anjeun ngaduruk langkung seueur kalori. Tapi latihan tiasa ngajantenkeun anjeun ngaraos langkung saé sacara fisik nalika anjeun dina période anjeun ku ngirangan gejala sapertos cramping sareng nyeri punggung.

Upami henteu, naha anjeun ngaraos lapar?

Hiji studi anu diterbitkeun dina European Journal of Nutrisi mendakan napsu teu ningkat dina saminggu sateuacan jaman anjeun.

"Kami mendakan yén aya kanaékan nafsu dahareun sareng asupan protéin, khususna asupan protéin sato, salami fase luteal dina siklus, anu saminggu terakhir kapayun sateuacan période salajengna anjeun dimimitian," saur Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Penyidik ​​dina Cabang Epidemiology Panilitian Kaséhatan Penduduk Intramural di National Institutes of Health sareng panulis ko-panulis.

Hiji panilitian taun 2010 mendakan awéwé anu ngagaduhan karusuhan dispensor pramenstrual (PMDD) langkung resep pisan kadaharan anu gajih sareng amis nalika fase luteal tibatan awéwé anu henteu ngagaduhan gangguan.

PMDD mangrupikeun kaayaan anu nyababkeun iritasi anu parah, déprési, sareng gejala sanés sateuacan jaman anjeun.

Alesan anjeun lapar pas sateuacan jaman anjeun tiasa janten bagian fisik sareng bagian psikologis.

Mimiti, tuangeun anu gajih tinggi sareng amis tiasa nyugemakeun kabutuhan émosional nalika ngarobah hormon tiasa ngaraos langkung handap.

Alesan sanés panginten aya hubunganana sareng salamet. Awak anjeun tiasa resep kana tuangeun ieu salaku cara ngajaga awak anjeun sareng masihan énergi anu anjeun peryogikeun.

Gejala sanésna

Panaliti parantos mendakan gejala anu sanés anu tiasa akibat tina ngarobah tingkat hormon dina siklus menstruasi. Ieu kalebet:

• Hiji studi anu diterbitkeun dina jurnal Fisiologi & Paripolah mendakan awéwé gaduh sensitipitas anu langkung ageung kana bau nalika tengah fase siklus luteal na.
• Hiji panilitian anu diterbitkeun dina jurnal Psikologi mendakan awéwé nyéépkeun langkung seueur artos pikeun penampilan sareng kosmétik nalika aranjeunna nuju ovulasi.

Tips pikeun ngungkulan kalaparan jaman

Nalika anjeun ngidam kadaharan anu amis atanapi gajih tinggi, siklus haid anjeun tiasa janten panyabab poténsial. Biasana, sajumlah leutik kadaharan ieu tiasa ngahégak nafsu. Sapotong leutik coklat poék atanapi tilu kagorengan tiasa waé anu anjeun peryogikeun.

"[Coba] milih jajanan séhat sareng alternatif," Mumford nyarankeun. "Janten, milarian sajumlah buah kanggo ngabantosan nafsu gula atanapi kurupuk gandum atanapi kacang kanggo ngala asin."

Léngkah-léngkah sanés anu kedah dilakukeun diantarana:

• tuang langkung alit, langkung sering tuangeun
• gaduh snack-euyeub protéin sareng sababaraha karbohidrat, sapertos satengah tina sandwich kalkun, satengah tina bagel séréal kalayan mentega suuk, atanapi sababaraha batu kiju sareng sakedik almond
• olahraga, leumpang, atanapi ngalih-muter
• tetep caian ku seueur cai

Garis handap

Panilitian parantos mendakan parobihan dina RMR nalika siklus menstruasi tapi hasilna terbatas, teu saluyu, sareng gumantung sadayana ka jalma éta. Anjeun tiasa gaduh RMR sakedik langkung luhur nalika fase luteal sateuacan haid anjeun.

Biasana, parobihan tingkat metabolisme henteu cekap pikeun ningkatkeun pembakaran kalori atanapi peryogi langkung asupan kalori. Tambih Deui, sababaraha urang gaduh ngidam atanapi langkung lapar dina waktos ayeuna, anu tiasa ngimbangan paningkatan sakedik.