Naha Anjeun Gaduh Gangguan Pangaruh Mangrupikeu?

Eusina

• Naon Persis Musim Panas SAD?
• Naon SAD usum panas?
• Kumaha Kuring Nyaho Lamun Kuring Boga Summer Sedih?
• Review pikeun

Usum panas téh sadayana ngeunaan cahaya panonpoe, lalampahan pantai, jeung #RoséAllDay-tilu bulan nanaon tapi senang ... katuhu? Sabenernna, pikeun perséntase leutik jalma, bulan anu haneut mangrupikeun waktos paling sesah taun, sabab seueur teuing panas sareng cahaya micu déprési musiman.

Anjeun panginten parantos ngadéngé gangguan aféktif musiman, atanapi SAD, dimana sakitar 20 persén penduduk langkung raoseun dina usum tiris berkat kirang terang. Muhun, aya ogé jenis nu hits jalma dina bulan warmer, disebutna tibalik karusuhan mangaruhan musiman, atanapi usum panas SAD.

Usum panas SAD seueur pisan ditaliti dibandingkeun sareng jinis usum tiis, saur Norman Rosenthal, M.D., psikiater, sareng panulis Usum Blues. Dina pertengahan '80s, Dr Rosenthal éta kahiji pikeun ngajelaskeun tur koin istilah "karusuhan afektif musiman." Henteu lami saatos, anjeunna perhatoskeun sababaraha jalma nampilkeun bentuk déprési anu sami, tapi dina usum semi sareng usum panas tibatan gugur sareng usum.

Di dieu, naon nu peryogi kauninga:

Naon Persis Musim Panas SAD?

Sanaos kami henteu ngagaduhan data anu sesah ngeunaan SAD usum panas, urang terang sababaraha hal: Éta mangaruhan kirang ti 5 persén urang Amérika sareng langkung umum di beulahan, kidul kidul anu panas. Sareng sapertos sadaya bentuk déprési, awéwé langkung dipikaresep kaserang tibatan lalaki.

Sedengkeun pikeun naon anu nyababkeunna, aya sababaraha téori: Kanggo ngamimitian, sadaya jalma nyanghareupan tantangan anu béda pikeun adaptasi sareng lingkungan anu robih, jelas Dr. Rosenthal (pikir: nyoba-nyoba haneut di rohangan anu tiis, ngungkulan jet lag langkung gancang). "Sababaraha jalma anu ngalaman déprési dina usum salju peryogi langkung seueur cahaya sareng upami aranjeunna henteu kéngingkeunana, ieu tiasa ngaganggu jam internalna sareng / atanapi ngantepkeun aranjeunna defisit neurotransmitter anu penting, sapertos serotonin," jelasna. "Dina usum panas, seueur teuing panas atanapi cahaya sami-sami ngaganggu jam awak sababaraha jalma atanapi ngalangkungan mékanisme adaptifna pikeun nungkulan stimulus anu ningkat. Dina dua kasus, anjeun henteu tiasa ngagulung mékanisme pelindung supados anjeun sabar dina robihna. "

Ieu mangrupikeun ideu anu pikaresepeun nimbangkeun kalolobaan urang condong nganggap sinar panonpoé mangrupikeun salah sahiji elixir kaséhatan anu paling kuat anu urang gaduh. Barina ogé, ulikan saatos diajar nunjukkeun yén di luar langkung seueur tiasa ngirangan déprési, ngirangan kahariwang, sareng naekeun tingkat vitamin D, sahingga ningkatkeun kaséhatan umum sareng kabahagiaan. "Konsép umum nyaéta cahaya panonpoe anu saé sareng gelap anu goréng, tapi éta langkung saderhana. Urang mekar sareng terang sareng poék, janten urang peryogi dua fase ieu dina sapoe pikeun jam-jam urang tiasa dianggo sakumaha sakuduna. gaduh seueur teuing hiji atanapi henteu tiasa adaptasi sareng hiji, maka anjeun ngembangkeun SAD, "Dr Rosenthal ngajelaskeun.

Kathryn Roecklein, Ph.D., profésor psikologi di Universitas Pittsburgh anu diajar irama sirkadian sareng gangguan aféktif, nempatkeun interpretasi anu rada béda pikeun kaayaan: "Aya téori déprési anu nunjukkeun nalika anjeun henteu tiasa ilubiung dina kagiatan anu biasana anjeun resep, anjeun nampi kirang hadiah ti lingkungan anjeun. Cara urang ngartos usum panas SAD nyaéta yén éta tiasa nuturkeun alesan anu sami: Upami cuaca panas pisan maka nyegah anjeun ngalibetkeun kagiatan anu anjeun resep, sapertos ngaji di luar atanapi ngebon, lajeng leungit ganjaran anu bisa ngabalukarkeun depresi musiman ".

Téori anu sanés kalebet ideu yén éta tiasa ngalibatkeun sensitipitas kana hiji pollen-hiji kajian awal dina Journal of Gangguan afektif mendakan penderita SAD usum panas ngalaporkeun suasana haté anu langkung parah nalika jumlah serbuk sari tinggi-sareng usum naon anu anjeun lahirkeun bahkan tiasa ngajantenkeun anjeun langkung rentan.

Nanging, Dr. Rosenthal nyatakeun aya heran teu aya bukti pikeun nunjukkeun yén AC nyaéta maén-anjeun henteu kurang kamungkinan pikeun ngembangkeun usum panas SAD upami anjeun tumuh dina kaayaan cerah dibandingkeun sareng tumuh di mendung. (Nanging, anjeun panginten langkung perhatoskeun parobihan upami anjeun ngalih ti kalér ka kidul, anjeunna nambihan.)

Naon SAD usum panas?

Dina dua musim, SAD ngagaduhan gejala anu sami sareng depresi klinis: wanda rendah sareng leungitna minat sareng papacangan dina hal-hal anu biasana anjeun pikahoyong. Hiji-hijina bédana antara SAD sareng depresi klinis nyaéta yén jinis musiman dimimitian sareng lirén dina waktos anu tiasa diprediksi (musim semi ragrag atanapi ragrag ka cinyusu), saur Roecklein.

Ragam cuaca haneut, khususna, dipicu sareng diperparah ku panas atanapi sinar panonpoé, saur Dr. Rosenthal. Sareng sanaos aranjeunna dua sisi tina koin anu sami, usum panas SAD nampilkeun gejala anu béda ti jinis usum tiis. "Jalma anu depresi usum tiris sapertos biruang hibernasi-aranjeunna ngalambatkeun, oversleep, overeat, mangtaun beurat, sareng umumna sluggish," saur anjeunna. Di sisi sanésna, "batur anu depresi usum panas pinuh tanaga tapi ku cara kaganggu. Aranjeunna biasana henteu tuang seueur, tong bobo ogé, sareng aranjeunna langkung résiko bunuh diri tibatan tara usumna." Sababaraha urang malah ngalaporkeun réaksi palpable, sarta ngajelaskeun panonpoé slicing ngaliwatan aranjeunna kawas péso, anjeunna nambihan.

Kumaha Kuring Nyaho Lamun Kuring Boga Summer Sedih?

Upami anjeun langkung raoseun dina usum panas, pertimbangkeun ieu: Naha anjeun langkung gelisah nalika éta panas pisan atanapi cerah? Naha anjeun ngarasa langkung bagja nalika anjeun pencét AC sareng di jero ruangan? Naha cahaya héran ngaganggu anjeun bahkan dina usum salju, sapertos nalika matahari nuju usum salju? Upami kitu, anjeun panginten SAD.

Lamun kitu, lengkah kahiji bade therapist a. Roecklein nyatakeun yén anjeun bakal sesah milari anu khusus dina SAD, tapi jalma anu ngubaran déprési umum tiasa ngabantosan. Aya sababaraha pilihan pangobatan anu béda: Antidepresan parantos kabuktosan ngabantosan, sapertos ogé nyingkahan pemicu (panas sareng cahaya). Roecklein nyebatkeun yén anjeunna ogé ningali pasien ngadamel kamajuan anu saé ku milarian cara pikeun kalibet dina kagiatan usum panas anu ngajantenkeun aranjeunna leungit, sapertos ngajalankeun jero rohangan dina treadmill kalayan pidéo alam, atanapi ngamimitian kebon jero ruangan.

Aya sababaraha perbaikan di-nu-moment nu bisa mantuan, teuing, Dr Rosenthal nambihan: Lamun panas masalahna, nyandak pancuran tiis, tetep di jero, sarta ngajaga AC low sadayana tiasa nyadiakeun sabagian relief. Upami cahaya mangrupikeun pemicu, ngagem kacamata poék sareng ngagantung langsir poék tiasa ngabantosan.

Roecklein ogé nyarankeun penderita sedih ningali kana terapi paripolah kognitif (CBT), anu museurkeun kana ngarobih cara anjeun ku cara ngarobih cara anjeun ngararangkay kaayaan. Naha? "Pasti aya konsép yén usum panas anu saé sareng waktos anu pangsaéna dina sataun, sareng éta tiasa janten sesah nalika anjeun ngarasa langkung depresi salami sasih ieu," anjeunna nambihan.

Review pikeun