Naha Alat Bantu Saré leres-leres?

Eusina

• Review pikeun

Saré. Seueur urang hoyong terang kumaha kéngingkeun langkung seueur, ngalakukeun anu langkung saé, sareng ngajantenkeun langkung gampil. Sareng alesan anu saé: Rata-rata jalma nyéépkeun langkung ti sapertilu hirupna néwak Zzs. Nembe urang nyebarkeun daptar 27 cara bobo langkung saé, pinuh ku tips sapertos jurnal, olahraga, tuang kopi di wanci sonten, sareng nguseup lavender. Salah sahiji éntri ngusulkeun munculan suplemén magnésium sateuacan bobo pikeun ngalamun. Abdi henteu kantos nguping téknik ieu sateuacanna, sareng kuring hoyong terang naon urusanana sareng bantosan bobo anu sanés. Aranjeunna épéktip? Naha kuring bakal tunduh kana alarm kuring? Bangun anu raoseun sapertos abdi tiasa mecut kaluar répét anu tarik?

Tapi sateuacan ngaji-nyetir sababaraha kapsul anu nyababkeun bobo, teas, inuman (sareng bahkan balm lip) tina ranjang kuring, kuring panasaran kana naon anu ditepikeun ku panilitian. Milarian anu alat bobo anu kéngingkeun kuring énergi énjing-énjing sareng anu ngagaduhan perasaan sapertos zombie sateuacan kuring damel.

Bantahan: Sidang bantosan-bantosan ieu mangrupikeun kompilasi tina pangalaman kasus kuring, pondok pisan. Kuring nyandak bantosan ieu sacara sporadis dina jangka waktu 3-minggu, sareng nyobian aranjeunna sakurang-kurangna unggal wengi unggal, umumna kirang langkung 30 menit sateuacan bobo. Penting pikeun émut yén tés pondok ieu mangrupikeun uji coba pribadi sareng henteu aya ogé studi klinis anu dikontrol. Tulisan ieu henteu dikontrol pikeun diet atanapi réaksi narkoba sanés. Punten konsultasi ka panyadia kasehatan anjeun sateuacan ngamimitian rézim suplemén mana waé.

1. Melatonin

Élmu: Melatonin nyaéta hormon anu dipendakan sacara alami dina awak, sareng éta ngabantosan ngarobih jam internal awak. Melatonin anu dianggo salaku bantosan bobo biasana didamel sintétis di lab. Sanaos seueur panilitian nyambungkeun bantosan kana waktos-waktos kirang bobo pikeun bobo, bobo anu langkung saé langkung luhur, sareng langkung seueur panilitian bobo-langkung diperyogikeun pikeun nangtoskeun kasalametan suplemén melatonin salami jangka panjang. Sanajan panilitian nunjukkeun éta aman ku panggunaan jangka pondok, teu aya bukti yén éta mangrupikeun pangobatan anu épéktip pikeun jarak jauh.

Pangaruh jangka panjang suplement melatonin masih seueur kanyahoan. Hiji masalah kontroversial ngeunaan melatonin aya hubunganana sareng kamungkinan turun-pangaturan-artina awak mimiti ngahasilkeun malah kirang melatonin sabab pikir éta cukup tina suplement anu datang. Sapertos kalolobaan suplement hormon, turun-undang mangrupikeun perhatian anu sah. Nanging, aya sababaraha bukti klinis nunjukkeun nunjukkeun melatonin jangka pondok (urang nuju nyarios ngan sababaraha minggu) sigana moal nyababkeun turunna kamampuan awak sacara alami ngahasilkeunana.

NatureMade VitaMelts Saré

Saatos ngabubarkeun hiji tablet 3-miligram alit dina létah (cai sans), kuring teu tiasa ngabantosan panginten kuring tiasa tuang hal-hal anu darn salaku permén kalayan rasa mint coklat anu lezat. Salian ti uji rasa, kuring bakal nyarios yén kuring bobo lumayan gampang sareng hudang tanpa tingkat ngantuk anu sami anu biasana kuring lakukeun. Tapi, kuring hudang di tengah wengi kalayan nyusu, sanaos bakal tetep misteri naha éta nyambung atanapi henteu.

Natrol Melatonin Gancang Ngaleyurkeun

Tablet ieu dilebur dina létah teuing (henteu kedah cai). Kuring panasaran teuing ngeunaan kumaha tablet ieu bakal ngajantenkeun kuring ngémutan yén aranjeunna diciptakeun salaku "pelepasan gancang," sareng dina 6 miligram, aranjeunna ampir dua kali kakuatan melatonin sanés anu kuring nyobian. Pél anu raoseun stroberi raosna saé pisan, sareng kuring tiasa percanten nyarios yén kuring langkung capé nalika kuring tétéla lampu tibatan kuring dina wengi normal nalika kuring henteu nganggo bantosan bobo. Kuring bobo nyéak sapeupeuting, tapi kuring hudang pisan capé sareng keuheul. Kuring nyobian maca dina karéta tapi pingsan saatos sakitar 15 menit. Sakabeh isuk éta halimun, halimun tunduh najan kuring saré alus 7-satengah jam.

2. Akar Valerian

Élmu: Tutuwuhan jujukutan anu jangkung, kembangan, valerian tiasa ningkatkeun kualitas bobo tanpa ngahasilkeun efek samping anu ngabahayakeun. Sababaraha urang nganggo ramuan kanggo kaayaan anu nyambung sareng kahariwang ogé déprési. Élmuwan henteu positip kumaha valerian jalan, tapi sabagian yakin éta ningkatkeun jumlah kimia dina uteuk anu disebut asam gamob aminricutyric (GABA), anu ngagaduhan pangaruh nenangkeun. Sanaos seueur panilitian nyebat valerian salaku bantosan anu épéktip sareng aman, tinjauan panilitian nunjukkeun yén buktina henteu pasti.

Akar Vitamin Shoppe Valerian

Sedengkeun seuseueurna bantosan bobo anu sanés maréntahkeun kuring pikeun nyéépkeun produk 30 menit sateuacan bobo, atanapi ngan ukur "sateuacan bobo," produk ieu nyarioskeun nyandak hiji nepi ka tilu kapsul unggal dinten, langkung saé sareng tuangeun. Saatos ngali ngalangkungan panilitian, sigana dosis henteu jelas, sareng Valerian sigana paling épéktip saatos dilaksanakeun sacara rutin salami dua atanapi langkung minggu. Dina hiji wengi kuring nyobian suplemén ieu, kuring henteu tiasa nyatakeun yén kuring perhatoskeun seueur bédana. Sareng salaku catetan samping, kapsul ngagaduhan bau anu parah.

3. magnésium

Élmu: Seueur urang Amérika kirang magnesium (sering disababkeun ku kadar rendah magnesium dina diétna), kaayaan anu parantos kaiket kana kualitas bobo anu goréng, sanaos henteu jelas naha tingkat magnésium anu handap mangrupikeun panyabab atanapi hasil sampéan anu goréng. Nalika éta magnésium anu dipikaterang pikeun kauntungan bobo na, kuring ogé nyobian ZMA, suplemén ngandung magnésium anu populér pikeun ngamajukeun katenangan. Nalika digunakeun sasarengan sareng melatonin, panilitian alit mendakan yén séng sareng magnésium nembongan ningkatkeun kualitas saré dina populasi lansia anu teu insomnia.

Vitalitas Pengetahuan Alam Tenang

Disebut "inuman anti setrés," suplemen magnésium ieu aya dina bentuk bubuk (aduk 2-3 ons dina cai). Kuring aduk koktail ngantosan abdi-diwangun duanana magnésium sareng kalsium-na nguseup eta sateuacan ranjang (sanajan labél nunjukkeun divvying nepi ka dua atanapi tilu porsi sapopoe pikeun hasil pangalusna). Dina nyobian suplement ieu ngan sapeuting, Abdi moal nyebutkeun kuring noticed nanaon radikal.

Atlit Leres ZMA sareng Theanine

Nalika kuring nyandak dua kapsul sajam sateuacan bobo (dosis anu disarankeun pikeun awéwé), kuring henteu ngagaduhan perasaan "Ooo Abdi ngantuk pisan" sapertos anu kuring lakukeun pikeun sababaraha bantosan bobo anu sanés. Kuring bobo dugi ka wengi tanpa hudang (anu sering kuring lakukeun), tapi éta panginten aya hubunganana sareng kurangna bobo anu kuring ngalaman sababaraha wengi sateuacan. Kuring hudang bari teu kaambek, sanaos saré leres dina karéta 40 menit sanaos kantun langkung ti dalapan jam bobo. ZMA ieu dipasarkeun salaku suplemen pikeun ningkatkeun pidangan atletik, sanaos juri masih kaluar kamampuanna pikeun leres-leres naekeun pangaruh latihan.

4. L-Theanine

Élmu: Asam amino anu leyur dina cai anu aya dina suung sareng téh héjo, L-theanine dikonsumsi pikeun épék santai (ogé tingkat antioksidan anu luhur). Sanaos asam amino ieu diekstrak tina daun green green, pepelakan anu dipikaterang kusabab kamampuanna pikeun énergi sareng ngahirupkeun deui, L-theanine leres-leres tiasa ngahambat épék anu ngagumbirakeun kafein. Sareng di budak lalaki didiagnosa ADHD (gangguan anu dipikaterang pikeun ngaganggu saré) L-theanine dipendakan aman sareng épéktip dina ningkatkeun sababaraha aspek kualitas bobo.

NatureMade VitaMelts Bersantai

Tablet anu tiasa dilebur ieu, dina rasa mint anu héjo, éta pasti ngeunah. Kalayan nami sapertos "Rileks," suplemén ieu kirang ngeunaan kaleungitan kamampuan tetep panon anjeun kabuka, sareng langkung seueur ngeunaan perasaan santai sacara fisik. Anu dina kasus kuring, damel. Saatos nyandak opat tablet (200 miligram), kuring bobo dina ranjang sareng awak kuring langsung karaos sepi pisan. Kuring panginten tiasa cicing sareng maca bari, tapi ideu bangun angkat ka kamar mandi atanapi mareuman lampu siga anu kasohor ku fisik kuring langkung resep henteu nyandak bagian.

Vitamin Shoppe L-Theanine

Hiji kapsul nganteurkeun 100 miligram L-Theanine pikeun ngamajukeun rélaxasi. Sarua sareng NatureMade VitaMelts, kuring ngaraos produk ieu nyieun awak karasa awak capé sareng santai, tapi henteu dina cara anu sami anu melatonin ngajantenkeun panon sareng sirah kuring saré.

5. Rutaecarpine

Élmu: Rutaecarpine, dipendakan dina buah Evodia (anu asalna tina tangkal pituin Cina sareng Korea), parantos kapendak pikeun berinteraksi sareng énzim dina awak pikeun memetabolisme kafein sareng ngirangan jumlah na dina awak urang nalika urang pencét karung. Dina dua studi ngeunaan beurit, rutaecarpine dipendakan ngirangan tingkat kafein sacara signifikan boh dina getih sareng kiih.

Rutaesomn

Bantuan ieu sanés bantosan bobo sapertos anu sanés dina daptar ieu. Daripada nyatana ngajantenkeun jalma ngalamun, fungsina utamina nyaéta najong kafein tina sistem. Nyatana, kuring leres-leres diparentahkeun ku salah saurang panyipta Rutaesomn pikeun nginum caff tambahan telat dinten sateuacan nyobaan conto. Éta katingalina lumayan gélo, utamina kusabab kopi nalika tuang siang pasti bakal ngantepkeun kuring teu tenang ku waktos bobo dina kaayaan normal.Tapi kuring henteu ngalaman masalah konkrit. Sapertos anu dipiharep, kuring ngaraos bobo sapertos wengi-wengi sanés saatos dinten anu panjang, tapi teu aya deui sare.

6. Bahan Bobo Sareng Bahan-Bahan

Cai Ngimpi

Dream Water ngaklaim ngurangan kahariwang, mantuan induce sare, sarta ngaronjatkeun kualitas sare. Botol leutik ngandung tilu bahan aktif-5 hidroksitrikophan, melatonin, sareng GABA. L 5-hydroxytryptophan, zat kimia dina awak anu tiasa gaduh pangaruh positip kana sare, wanda, kahariwang, napsu, sareng sensasi nyeri, ogé parantos kapendak pikeun ningkatkeun bobo pikeun murangkalih anu sering hudang tina teror bobo. Sareng dina kombinasi sareng GABA, neurotransmitter anu nyegah langkung-tembakan sél saraf, 5-hidroksitripophan parantos kabuktosan ngirangan waktos kanggo bobo, sareng ningkatkeun durasi sareng kualitas bobo. Kuring sanés kipas ageung kumaha rasana ieu, panginten kusabab nembé sikat huntu. Kuring pasti ngaraos bobo tina kantun sakitar 20 menit nginum botol. Nalika kuring hudang kuring ngaraos rada linglung dugi ka kopi subuh abdi.

Natrol Saré 'N Mulangkeun

Jual ageung pikeun bantosan bobo ieu, sajaba ti ngamajukeun saré anu langkung jero, langkung tenang, nyaéta ngagaduhan kombinasi antioksidan anu disangka tiasa ngalereskeun sél. Isuk-isuk kuring henteu karaos gugup sapertos nalika nyandak melatonin langsung (sanaos kapsul ngandung 3 miligram). Saluareun valerian sareng melatonin, bantosan bobo ieu kalebet vitamin-E, L-Glutamine, kalsium, sareng sari siki anggur. Vitamin E, antioksidan, tiasa ngajagi awak ngalawan setrés oksidatif anu disababkeun ku kurang saré. Sareng pikeun jalma anu apnea bobo, asupan antioksidan tiasa ningkatkeun kualitas sare. Minyak buah anggur ogé parantos dikenal pikeun antioksidan anu kuat, khususna vitamin E, sareng flavonoid.

Badger Saré Balm

Numutkeun ka Badger, balm bobo henteu nyababkeun jalma bobo. Rubbing balm dina biwir, candi, beuheung, jeung / atawa beungeut disebut mantuan pikiran tenang jeung jelas pikiran. Kalayan minyak-rosemary penting, bergamot, lavender, balsam fir sareng jahe-produkna dirumuskeun, numutkeun Badger, "kanggo wengi nalika anjeun sigana henteu tiasa ngeureunkeun omongan pikiran." Bari Badger (jeung sumber minyak atsiri sejenna) nyebutkeun Rosemary dipikawanoh pikeun promosi pamikiran jelas, begamot téh uplifting mental, jahé téh strengthening jeung kapercayaan-inducing, sarta balsam fir refreshing, aya sababaraha studi ilmiah ngarojong klaim ieu. Panilitian anu kawilang leutik nunjukkeun yén lavender, kumaha oge, tiasa nguntungkeun pikeun anu teu kasurupan sareng déprési, sareng ngagaduhan pangaruh santai. Jujur, kuring resep pisan kana pelembab balm ieu sareng ayeuna kuring nganggo unggal wengi sateuacan bobo. Seungitna seungit, tapi kuring henteu yakin kana kamampuanna pikeun mupus pikiran sareng bersantai pikiran.

Teh Sora Yogi

Kuring nyobaan dua rasa: Soothing Caramel Waktu Sare, nu ngawengku kembang Chamomile, skullcap, California poppy, L-Theanine, sarta tea Rooiboos (anu sacara alami bébas kafein), sarta Waktu Sare, nu ngawengku valerian, chamomile, skullcap, lavender, sarta passionflower. . Abdi resep pisan kumaha rasa karamel téh raos-manis sareng lada. Sanajan kitu, tea biasa Saré teu sakumaha ngeunah. Sedengkeun pikeun rélaxasi, polah nginum tea keur bersantai keur kuring di tempat munggaran, bahan sare-induced atanapi henteu. Hiji studi nunjukkeun yén passionflower, dina bentuk téh, tiasa ngahasilkeun kauntungan bobo jangka pondok. Sanaos chamomile mangrupikeun herbal anu paling sering dianggo pikeun gangguan saré, teu aya seueur panilitian ngeunaan khasiatna. Dosis leutik parantos kapendak pikeun ngaleungitkeun kahariwang, sedengkeun dosis anu langkung ageung tiasa ngamajukeun bobo. Skullcap sareng California poppy-dua bumbu anu parantos dianggo dina ubar tradisional salaku ubar sedatif-teu gaduh seueur panalungtikan ilmiah anu ngadukung kamampuan pikeun ngamajukeun atanapi ngadukung bobo.

Bumbu Celestial Snooz

Kalayan campuran campuran ekstrak akar valerian, L-theanine, sareng melatonin, Snooz ngagaduhan tilu bantosan utami anu kuring diusahakeun nyalira. Chamomile, lemon balm, hops, sareng ekstrak siki jujube ngabunderkeun bagian anu ngadorong bobo tina daptar bahan. Nalika digabungkeun sareng valerian, hop tiasa dipendakan pikeun ngabantosan kualitas bobo. Sedengkeun minyak jujube parantos nunjukkeun pangaruh ubar keur nengtremkeun beurit, panilitian ngeunaan balm lemon sareng chamomile bahkan langkung terbatas. Inuman leutik ieu ngagaduhan tilu rasa-berry, jahe lemon, sareng persik. rasa éta OK, tapi bit teuing amis pikeun liking kuring (kalawan genep gram gula). Teu lila sanggeus nyeuseup hiji, kuring ngarasa bener-bener rileks, ampir kawas kuring geus di sagara sapopoe jeung ku waktu sare masih ngarasa kawas ombak nabrak kana kuring (jero, abdi terang).

Candak

Dina akhir sababaraha minggu tés bantuan bantosan, saur kuring kuring bakal tetep kana metode lami kuring dina latihan Zzs-a anu saé, ngarobah telepon kuring ka "ulah ngaganggu," sareng ngajaga éléktronika kaluar tina pangkeng . Kuring moal nyingkahan bantosan bobo pisan, sareng kuring ningali nilai ngarobah kana unggal sakali-sakali, tapi saur kuring henteu peryogi aranjeunna bobo sareng tetep bobo. Pikeun karesahan samentawis, kuring sigana nyarankeun Sleepytime Snooz atanapi Dream Water. (Kuring ngan resep kumaha aranjeunna digawé pikeun kuring.) Abdi bungah kuring kungsi kasempetan pikeun nyobaan kaluar sababaraha AIDS sare populér tur ngagali elmu balik labél bahan maranéhanana. Sareng nalika éta mangrupikeun percobaan anu pikaresepeun, kuring diajar yén kuring henteu kedah ngandelkeun pil, téh, atanapi inuman anu nyababkeun bobo pikeun tidur kualitas.

Langkung lengkep ihwal Greatist:

11 Kedah-Coba Tabata Moves

51 Resep Yogurt Yunani Sehat

Naha Suplemén Konci pikeun Kajelasan Méntal?

Review pikeun