Naha 'Diét' Bener-bener Nganikeun Anjeun Gendut?

Eusina

• Diét sareng gambar awak
• Industri diet milyaran dolar
• Ngirangan beurat diét tingkat kasuksésan
• Diét kronis sareng paningkatan beurat awak
• Alternatif pikeun diét anu leres-leres tiasa dianggo
• Fokus kana pilihan séhat sareng tuang émut
• Olahraga rutin
• Narima yén ngahontal beurat 'idéal' anjeun moal mungkin
• Garis handap

Diét mangrupikeun industri global anu gaduh jutaan dolar.

Nanging, teu aya buktos jalma janten langsing salaku hasilna.

Nyatana, sabalikna siga anu leres. Obesitas parantos ngahontal babandingan epidemi di seluruh dunya.

Sakitar 13% populasi sawawa sadunya ngagaduhan obesitas, sareng jumlah ieu naék janten 35% di Amérika Serikat (,).

Narikna, aya sababaraha buktina yén diet penurunan beurat badan henteu tiasa dianggo dina jangka panjang sareng leres-leres tiasa ngakibatkeun nambahan beurat.

Diét sareng gambar awak

Nalika épidemi obesitas terus tumuh, seueur jalma giliran diet anu diwatesan ku kalori dina usaha ngirangan beurat.

Nanging, jalma anu ngagaduhan obesitas sanés ngan ukur diét. Ngaleungitan beurat mangrupikeun prioritas pikeun seueur jalmi anu kirang beurat atanapi rada beurat, khususna awéwé.

Seueur panaliti yakin yén ieu aya hubunganana sareng gaduh gambar awak anu goréng, anu diperparah ku paparan média konstan kana modél langsing, selebriti, sareng atlit (,).

Kahayang janten ipis tiasa dimimitian ti mimiti sakola kelas. Dina hiji panilitian, langkung ti 50% budak awéwé umur 6-8 kalayan kirang beurat nyarios yén beurat idéalna langkung handap tina beurat saleresna ().

Kapercayaan budak awéwé ngeunaan diét sareng beurat awak sering diajar ti indungna.

Dina hiji panilitian, 90% ibu nyatakeun yén aranjeunna parantos diet énggal. Hasil ulikan nunjukkeun putri umur 5 taun ibu anu diét dua kali sigana parantos ngagaduhan pamikiran ngeunaan diét, dibandingkeun sareng putri ibu anu henteu diét ().

Kahayang janten ipis pisan umum di awéwé sareng tiasa dimimitian ti yuswa 5 taun. Kasadaran mimiti diét sering disababkeun ku kalakuan diét indung.

Industri diet milyaran dolar

Kaleungitan beurat mangrupikeun bisnis ageung di dunya.

Dina 2015, diperkirakeun yén program penurunan beurat, produk, sareng terapi sanésna ngahasilkeun langkung ti $ 150 milyar dina kauntungan di Amérika Serikat sareng Éropa digabungkeun ().

Pasar leungitna beurat global diprediksi ngahontal $ 246 milyar ku 2022 ().

Teu anéh, program penurunan beurat badan tiasa lumayan mahal pikeun saha waé anu hoyong kaleungitan langkung ti sababaraha pon.

Hiji panilitian mendakan yén biaya rata-rata kaleungitan 11 pon (5 kg) dibasajankeun $ 755 pikeun program Panyawat Beurat dugi ka $ 2,730 kanggo ubar orlistat ().

Naon deui, kaseueuran jalma nuju seueur diét salami hirupna.

Nalika sababaraha usaha ieu diperhatoskeun, sababaraha urang akhirna nyéépkeun rébuan dolar pikeun ngudag beurat awak, sering tanpa kasuksésan jangka panjang.

Industri diet ngahasilkeun milyaran dolar unggal taun sareng diarepkeun bakal terus tumuh dina ngaréspon kahoyong jalma pikeun leungit beurat.

Ngirangan beurat diét tingkat kasuksésan

Hanjakalna, diet penurunan beurat badan gaduh catetan lagu anu nguciwakeun.

Dina hiji panilitian, 3 taun saatos pamilon nyimpulkeun program leungitna beurat, ngan ukur 12% anu tetep sahenteuna 75% tina beurat anu aranjeunna leungit, sedengkeun 40% parantos kéngingkeun langkung beurat tibatan anu aslina leungit ().

Panilitian anu sanés mendakan yén 5 taun saatos sakelompok awéwé kaleungitan beurat dina program leungitna beurat 6 bulan, aranjeunna beuratna 7,9 pon (3,6 kg) Tambih deui tibatan beurat awal rata-rata ().

Nanging, panilitian sanés mendakan yén ngan 19% jalma anu tiasa ngajaga leungitna beurat 10% salami 5 taun ().

Éta ogé nembongan yén ngirangan beurat badan henteu paduli jinis diet anu dianggo pikeun ngirangan beurat badan, sanaos sababaraha diét dikaitkeun sareng kirang ngirangan deui tibatan anu sanés.

Salaku conto, dina panilitian ngabandingkeun tilu diét, jalma anu nuturkeun diet anu luhur gajih monounsaturated nampi beurat langkung sakedik tibatan anu nuturkeun diet rendah gajih atanapi kontrol ().

Sakelompok panaliti anu marios 14 studi leungitna beurat nunjukkeun yén dina sababaraha kasus, meunangkeun deui tiasa langkung luhur tibatan dilaporkeun kusabab tingkat tindak lanjutna lemah pisan sareng beurat sering dilaporkeun ku telepon atanapi surat ().

Panilitian nunjukkeun yén seuseueurna jalma bakal kéngingkeun seuseueurna beurat anu aranjeunna leungit nalika diét bahkan bakal tungtungna beuratna langkung ti heula.

Sanaos perséntase alit jalma ngatur pikeun ngirangan beurat sareng tetep pareum, kaseueuran jalma kéngingkeun sadayana atanapi sabagian tina beurat anu aranjeunna leungit, sareng sababaraha ogé langkung seueur deui.

Diét kronis sareng paningkatan beurat awak

Panilitian nunjukkeun yén tibatan ngahontal leungitna beurat, kaseueuran jalma anu sering diét tungtungna ngahasilkeun beurat dina jangka panjang.

Tinjauan 2013 mendakan yén dina 15 ti 20 studi jalma tanpa obesitas, tingkah laku dieting anu anyar diprediksi nambihan beurat kana waktos ().

Salah sahiji faktor anu nyumbang pikeun meunangkeun deui jalma anu kirang beurat nyaéta kanaékan hormon napsu.

Awak anjeun naekeun produksi hormon-inducing kalaparan ieu nalika raos yén anjeunna parantos leungiteun gajih sareng otot ().

Salaku tambahan, pangwatesan kalori sareng kaleungitan massa otot tiasa nyababkeun metabolisme awak anjeun kalem, sahingga langkung gampang pikeun meunangkeun deui beurat sakali anjeun balik kana pola tuangeun anu biasa.

Dina hiji studi, nalika lalaki anu kirang beurat nuturkeun diet anu nyayogikeun 50% kabutuhan kalori na salami 3 minggu, aranjeunna mimiti ngaduruk 255 pangsaeutikna kalori unggal dinten ().

Seueur awéwé mimiti diét dina umur ngora atanapi umur dalapan taun.

Seueur panilitian nunjukkeun yén diét nalika mangsa nonoman dikaitkeun sareng paningkatan résiko tumerap kaleuwihan beurat, obesitas, atanapi tuang henteu saé di masa hareup ().

Panilitian taun 2003 mendakan yén nonoman anu diét dua kali sigana janten kaleuwihan beurat tibatan nonoman anu henteu diét, henteu paduli beurat awalna ().

Sanaos genetik ngagaduhan peran ageung dina paningkatan beurat, panilitian ngeunaan kembar idéntik nunjukkeun yén tingkah laku diét panginten sami pentingna, ().

Dina panilitian Finlandia anu nuturkeun 2.000 sét kembar langkung ti 10 taun, kembar anu ngalaporkeun diét bahkan hiji waktos dua kali kamungkinan kéngingkeun beurat dibandingkeun sareng kembar sanés na diét. Ogé, résiko naék sareng usaha diét tambihan ().

Nanging, tetep diémutan yén studi pengamatan ieu henteu ngabuktikeun yén diét nyababkeun nambahan beurat.

Jalma anu condong nambahan beurat langkung condong kana diet, anu tiasa janten alesan kunaon kabiasaan diét pakait sareng paningkatan résiko ngiringan beurat sareng ngembangkeun obesitas.

Daripada ngahasilkeun kaleungitan beurat awét, diét diantara jalma anu henteu ngagaduhan obesitas dikaitkeun sareng paningkatan résiko ngiringan beurat sareng ngembangkeun obesitas kana waktos.

Alternatif pikeun diét anu leres-leres tiasa dianggo

Untungna, aya sababaraha alternatif pikeun diét anu masihan anjeun kasempetan langkung saé pikeun ngahindaran atanapi ngabalikeun paningkatan beurat.

Fokus kana pilihan séhat sareng tuang émut

Coba gentoskeun pokus tina méntalitas diét kana tuang ku cara ngaoptimalkeun kasihatan anjeun.

Pikeun ngamimitian, pilih kadaharan anu ngandung gisi anu ngajaga anjeun wareg sareng ngamungkinkeun anjeun ngajaga tingkat énergi anu saé supados anjeun raos pangsaéna.

Dahar ku émut mangrupikeun strategi anu sanés anu ngabantosan. Ngalambatkeun, ngahargaan pangalaman tuang, sareng ngupingkeun lapar awak anjeun sareng pitunjuk anu lengkep tiasa ningkatkeun hubungan anjeun sareng tuangeun sareng tiasa nyababkeun leungitna beurat (,,).

Olahraga rutin

Olahraga tiasa ngirangan setrés sareng ningkatkeun kasihatan anjeun sacara umum sareng karaharjaan karaharjaan.

Panilitian nunjukkeun yén sahenteuna 30 menit kagiatan fisik sadidinten khususna nguntungkeun pikeun pangropéa beurat (,).

Bentuk latihan anu pangsaéna nyaéta hal anu anjeun resep sareng tiasa komitmen pikeun ngalakukeun jangka panjang.

Narima yén ngahontal beurat 'idéal' anjeun moal mungkin

Indéks jisim awak (BMI) mangrupikeun ukuran beurat anjeun dina kilogram dibagi ku pasagi jangkungna anjeun dina méter. Éta sering dianggo pikeun ngabantosan jalma-jalma nangtoskeun kisaran beurat séhatna.

Panaliti nangtang kagunaan BMI pikeun ngaduga résiko kasihatan, sabab henteu nyatakeun béda struktur tulang, umur, jenis kelamin, atanapi massa otot, atanapi dimana gajih awak hiji jalma disimpen ().

A BMI antara 18.5 sareng 24.9 digolongkeun kana normal, sedengkeun BMI antara 25 sareng 29.9 dianggap kaleuwihan beurat, sareng BMI di luhur 30 ngarujuk kana gaduh obesitas.

Nanging, penting pikeun mikawanoh yén anjeun tiasa séhat sanaos anjeun henteu beurat ideal. Sababaraha urang ngaraos sareng ngalakukeun anu pangsaéna dina beurat anu langkung luhur tibatan anu dianggap BMI normal.

Sanaos seueur diét janji badé ngabantosan anjeun ngahontal "awak impian" anjeun, saleresna mah sababaraha jalma ngan saukur henteu diteukteuk janten ipis pisan.

Panilitian nunjukkeun yén pas dina beurat anu stabil langkung séhat tibatan kaleungitan sareng kéngingkeun beurat badan liwat siklus diét (,,).

Nampa beurat anjeun ayeuna tiasa nyababkeun ningkat harga diri sareng kapercayaan awak, babarengan sareng ngahindaran hanjelu seumur hirup nyobian ngahontal tujuan beurat anu henteu réalistis (,).

Coba pokuskeun kana anu langkung séhat tinimbang tujuan pikeun beurat "ideal". Hayu leungitna beurat nuturkeun salaku efek samping alami tina gaya hirup séhat.

Garis handap

Kahayang janten ipis sering dimimitian mimiti hirup, khususna diantara budak awéwé, sareng éta tiasa nyababkeun pola diét anu kronis sareng pola dahar anu pancegahan.

Ieu tiasa ngarugikeun langkung seueur tibatan saé. Sabalikna pendapat umum, diperyogikeun parobihan permanén dina kabiasaan gaya hirup.

Putus siklus diét tiasa ngabantosan anjeun hubungan anu langkung saé sareng tuang sareng ngajaga beurat anu langkung séhat.