Pendakan Olimpiade Batin Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Naha anjeun hoyong mendakan rahasia pikeun mendakan motivasi anu kuat sahingga anjeun bakal tetep dina jalur kabugaran, henteu masalah naon?

Nya, sababaraha anu terang rahasia sapertos kitu langkung saé tibatan atlit Olimpiade sareng psikolog olahraga anu aranjeunna damel. Barina ogé, Olympians hirup pikeun olahraga pilihan maranéhanana sarta boga disiplin sengit sarta drive diperlukeun pikeun nempo hiji hal ngaliwatan nepi ka, lamun sagalana mana sakumaha harepan, gol maranéhanana jadi emas.

Kumaha aranjeunna dugi ka dinya? Kumaha aranjeunna gugah dina retakan subuh; nyorong diri ka gim, lagu, rink atanapi lamping unggal dinten; sareng lengket kana diet anu séhat sareng nguatkeun awak - sadayana pikeun mastikeun aranjeunna tetep ngahontal? Éta langkung seueur tibatan kahoyong kéngingkeun medali.

Di dieu, pikeun ngahormatan Kaulinan Usum Usum 2002 di Salt Lake City, panel ahli nawiskeun téknik anu paling luhur pikeun tetep ngamotivasi -- anu tiasa anjeun terapkeun kana sagala aspek kabugaran anjeun, ku kituna anjeun ogé tiasa suksés dina usaha pribadi anjeun pikeun hébat. .

1. Atur tujuan husus.

Upami aya anu terang ngeunaan ngahontal tujuan, éta Tricia Byrnes, peraih medali emas Winter Goodwill Games 2000 anu ngarencanakeun janten snowboarding di Olimpiade 2002. Tapi léngkah munggaran pikeun ngahontal aspirasi dirina nyaéta mutuskeun naon éta.

"Ngabogaan hal anu dituju masihan anjeun alesan pikeun angkat ka gim atanapi ngalakukeun naon waé anu bakal ngajantenkeun anjeun ka tujuan anjeun," saur Byrnes, nambahan yén penting pikeun ngahontal anu nyata. "Aya bédana ageung antara 'Abdi hoyong katingali sapertos awéwé éta,' sareng 'Kuring badé angkat ka gim pikeun janten versi anu paling pas pikeun diri kuring,'" anjeunna ngajelaskeun.

Janten, pikeun Byrnes, tujuan anu nyata nyaéta pikeun janten snowboarder anu pangsaéna. Nalika anjeunna teras-terasan sadar yén tujuan éta, tujuan anu langkung ageung - kéngingkeun medali Olimpiade - janten langkung réalistis.

Latihan motivasi: Tulis tujuan khusus, tujuan atanapi tujuan anjeun. (Contona "pikeun ilubiung dina lomba 10k" atawa "pikeun leumpang di Appalachian Trail.")

2. Jantenkeun pribadi.

Byrnes netepkeun pandanganana pikeun janten snowboard hébat kusabab éta mangrupikeun hal anu anjeunna terang yén anjeunna hoyong pikeun dirina, yén anjeunna leres-leres yakin yén anjeunna tiasa ngalakukeun. Unggal-unggal Byrnes ngadeukeutan ka gawangna, anjeunna anu ngaraoskeun thrill of kemenangan, sareng anu ngajaga motivasi na pikeun terus.

"Drive pribadi urang kedah asalna ti jero," saur psikolog olahraga JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., panulis Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Anjeun kedah ngalakukeunana pikeun anjeun - sanés pikeun sepuh anjeun, palatih anjeun atanapi medali - sabab ieu anu anjeun badé lakukeun." Upami teu kitu, motivasi pikeun tetep dina jalur tiasa janten langkung hese dihartikeun.

Latihan motivasi: Tulis alesan pikeun tujuan anjeun, sareng pokkeun kumaha masing-masing bakal nguntungkeun anjeun sacara pribadi. (Salaku conto: "Kuring bakal ngagaduhan langkung tanaga, kakuatan sareng harga diri anu luhur pikeun ngalakukeun hal-hal anu kuring resep." Atanapi, "Kuring bakal kéngingkeun rasa kahontal anu bakal ngajantenkeun kuring sanggup sanggup naon waé.")

3. Ketok karep anjeun.

Olimpiade gaduh semangat pikeun olahraga sareng mikanyaah sagala hal ngeunaan naon anu dilakukeun - henteu ngan ukur hasilna. George Leonard, panulis Penguasaan: Konci Pikeun Suksés sareng Minuhan Jangka Panjang (Plume, 1992), nyatakeun anjeun kedah milari cinta sareng prosés latihan. Kanggo ngalakukeun éta, anjeun kedah ngaksés alesan anu jero sareng ngadorong pikeun tujuan kabugaran anjeun - mendakan hal anu anjeun resep lakukeun, sareng laksanakeun ku saluruh haté.

Medali emas Olimpiade Tara Lipinski ngécéskeun éta cukup basajan: "Unggal poé kuring meunang dina és, Abdi bogoh eta sagampil saloba nalika kuring mimiti dimimitian. Ngarasakeun sakabeh proses ngajadikeun ngahontal tujuan anjeun nu leuwih satisfying mun anjeun meunang dinya ".

Latihan motivasi: Tulis naon aspek tujuan kabugaran anjeun anu anjeun paling resep sareng naon anu anjeun tiasa resep ngeunaan prosés éta sorangan. (Salaku conto: "Kuring sumanget ngagaduhan tanaga anu teu aya watesna. Ngawasa ku kelas kardio di gym ngajantenkeun kuring teu éléh." Atanapi, "Kuring sumanget dina ngumpulkeun dana pikeun amal ku ngalengkepan balapan 10k. Abdi resep rasa prestasi sareng kareueus kuring rumaos unggal latihan. ")

4. Rencanakeun léngkah-léngkah leutik kalayan hasil anu kaukur.

Atlit Olimpiade damel tujuanana dina hiji péngkolan anu progresif sareng ngahaja. Byrnes ngécéskeun kumaha prosésna ngabantosan anjeunna tetep dina jalur: "Palatih kami ngajantenkeun urang ngeusian daptar pariksa mingguan, profil latihan urang." Anjeunna nyebatkeun ieu ngabantosan anjeunna émut naon anu anjeunna kedah difokuskeun -- sareng yén anjeunna henteu nyobian ngalakukeun langkung seueur dina hiji dinten tibatan anjeunna tiasa ngalengkepan sacara réalistis.

"Anjeun moal angkat ka toko sareng nyobian mésér tuangeun sajumlah sataun, anjeun bakal ngarecah unggal minggu," saur anjeunna. "Éta sami sareng damel. Anjeun memotivasi diri anjeun pikeun indit ku cara ngaléngkah." Salaku Dahlkoetter nyebutkeun: "Lamun anjeun nyetél tetempoan anjeun dina hal, badag atawa leutik, sarta ngahontal éta, rék lengket kalayan eta."

Latihan motivasi: Daptar léngkah anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngahontal tujuan anu anjeun atur dina nomer 1. (Salaku conto: "Lengkepan tilu latihan kardus mingguan sareng dua latihan kakuatan mingguan.") Jantenkeun léngkah-léngkah ieu sakumaha rinci sakumaha anjeun tiasa, parios masing-masing nalika anjeun angkat, sareng catet kumaha diberdayakeun unggal kasuksésan anu anjeun rasakeun.

5. Janten pamaén tim.

Olimpiade jarang, upami kantos, nyalira - sareng jalma-jalma anu surak aranjeunna mangaruhan pisan kana kamampuanna pikeun tetep sareng misi na. "Réréncangan sareng réréncangan tim kuring memotivasi kuring," saur Byrnes. "Jauh langkung gampang pikeun tetep komitmen upami anjeun henteu ngiringan nyalira. Sanaos olahraga anjeun sacara téknis mangrupikeun persaingan individu, kelompok pangrojong anu ngajantenkeun anjeun jalan. Anjeun ngadorong diri anjeun langkung kuat kusabab anjeun henteu hoyong ngantepkeun jalma di sabudeureun anjeun turun."

Latihan motivasi: Ngadamel daptar jalma anu tiasa ngadukung kahoyong anjeun pikeun gaya hirup séhat, atanapi kéngingkeun pasangan latihan atanapi palatih pribadi. Tulis naon anu anjeun pikahoyong pikeun pendukung anjeun. (Salaku conto, "Kuring bakal nyungkeun salaki atanapi tatangga leumpang kalayan kuring tilu wengi saminggu.")

6. Kagungan sikap unggul.

Ku tetep ningali mata hadiahna, Olimpiade tetep maju. "Saban poé kuring procrastinate ngeunaan indit ka gim, tapi kuring nyaho kuring bisa ngalakukeun hal eta, éta bakal ngajadikeun kuring ngarasa leuwih hadé tur éta meunang kuring ngadeukeutan ka gawang kuring," nyebutkeun Byrnes.

Pikeun tetep positip, psikolog olahraga John A. Clendenin, presiden Institut Motivasi Athletic, nyarankeun fokus kana naon anu anjeun lakukeun ogé. "Entong duka naon kakurangan anjeun," saur anjeunna. "Sabalikna, pikirkeun naon bakat anu anjeun badé garapan sareng ngabayangkeun diri anjeun saleresna ngahontal cita anjeun." Salaku medalist pérak Olimpiade Michelle Kwan nyebutkeun, "Saatos skating, abdi difokuskeun naha kuring ngalakukeun pangalusna kuring, paduli naha kuring geus meunang atawa éléh. Lamun kuring geus dipigawé pangalusna abdi, abdi teu kuciwa nanaon - jadi kuring ngarasa siga anu meunang, naha kuring di luhur atanapi henteu. "

Latihan motivasi: Tulis hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun kalayan hadé, éta bakal ngabantosan anjeun ngadeukeutan tujuan anjeun. Teras, bayangkeun diri anjeun hasil ngahontal tujuan anjeun.

7. Kaluar-lakukeun diri.

Sumanget kompetitif Olimpiade ogé ngajantenkeun anjeunna jalan. "Atlit Olimpiade dina perjalanan janten langkung saé," saur Clendenin. Byrnes wholeheartedly satuju: "Kuring hayang jadi snowboarder hadé, bersaing dina tingkat luhur tur terus meunang hadé. kahayang mah kamajuan, nyorong jeung tangtangan sorangan naon ngajaga kuring ngamotivasi ". Sanajan anjeun henteu bersaing ngalawan batur, anjeun tiasa janten lawan anjeun nyalira - ngusahakeun ngéléhkeun rékor anjeun nalika anjeun angkat. Nyobian langkung saé dina hal bakal ngabantosan anjeun pikeun tetep jalan.

Latihan motivasi: Pikeun unggal léngkah anu anjeun jelaskeun dina # 4, jéntrékeun naon anu anjeun badé lakukeun sareng kumaha cara anjeun maju ti dinya. (Salaku conto: "Minggu kahiji kuring latihan kardio bakal diwangun ku 30 menit dina treadmill kalayan laju anu sedeng. Dina minggu ka dua, kuring bakal narékahan ningkatkeun panjang atanapi intensitas.")

8. Balikeun deui.

Nalika atlit Olimpiade gagal, anjeunna angkat deui sareng teras-terasan. "Hésé tetep ngamotivasi nalika hal-hal henteu saé, tapi anjeun kedah mupus pikiran négatip sareng uih deui kana jalur," saur Cammi Granato, peraih medali emas dina tim hoki és AS 1998.

Lipinski nyarios yén latihan tiasa ngabantosan anjeun pikeun langkung tahan banting. "Nalika anjeun latihan sareng ngaco, anjeun teras-terasan jalan. Antukna, éta janten réfléksi - anjeun bangun deui tanpa dipikirkeun deui."

Dahlkoetter nambahkeun yén overcoming halangan ngawangun karakter: "Atlit Top nempo setbacks salaku kasempetan pikeun diajar, ngarah geus leuwih ngamotivasi pikeun nuluykeun." Lipinski satuju: "Nalika kuring ningali deui kana Olimpiade, kuring henteu ngan ukur émut ka jaman anu saé, tapi dina waktos anu sesah ogé. Waktos anu sesah éta penting sabab ngabantosan anjeun nalukkeun masalah énggal."

Latihan motivasi: Ngadamel daptar halangan anu anjeun tiasa pendakan nalika anjeun maju ka tujuan anjeun, teras daptar kumaha anjeun tiasa méréskeun masing-masing. (Salaku conto: "Upami kuring bobo sareng sono latihan énjing abdi, abdi badé angkat ka gym saatos damel - atanapi kuring badé ngajadwalkeun deui latihan kuring sonten."

9. Tetep aman sareng kuat.

Salah sahiji cara pasti-seuneu pikeun ngeureunkeun atlit tina teu meunang ka Olimpiade nyaéta cilaka. "Kuring kedah ngagaduhan awak anu kuat sareng fleksibel dina musim," saur Byrnes. "Upami kuring henteu dina kaayaan anu saé, kuring ngagaduhan kasempetan anu langkung ageung pikeun nganyenyeri sorangan."

Sarua waé pikeun diét. Upami atlit henteu ngala suluh awakna sacara leres, aranjeunna henteu ngagaduhan énergi sareng stamina pikeun ngalakukeun optimal. "Nalika anjeun masihan awak anjeun naon anu diperyogikeun, anjeun bakal langkung saé sareng nedunan langkung saé," saur Granato. Ku ngagabungkeun diét anu séhat sareng program latihan anu moderat (henteu saé sacara teu pantes), urang sadayana tiasa tetep cukup séhat pikeun lengket sareng tujuan urang.

Latihan motivasi: Tulis kumaha anjeun tiasa nyegah cilaka sareng tetep séhat nalika anjeun ngudag tujuan anjeun. (Contona: "Lakukeun ngan dua workouts teuas saminggu; meakeun teu kurang ti 1.800 kalori per poé; inuman sahenteuna dalapan gelas cai unggal poé.")

10. Meunang sababaraha R & R.

Downtime henteu ngan ukur didorong ku kaseueuran palatih Olimpiade, éta diperyogikeun. "Sakabéh tim urang tapa tilu kali saminggu," saur Granato. "Éta maksa kuring istirahat, anu penting pisan upami anjeun nyobian tetep ngamotivasi." Salian ngabantosan nyegah cilaka, sakumaha anu dibahas dina titik kami anu sateuacana, sésana ogé ngabantosan anjeun pikeun ngahontal kasaimbangan sareng nyegah kabakaran, saur Clendenin. "Penting pikeun niatkeun pikiran sareng awak anjeun sahingga anjeun tiasa cageur sareng ngeusian diri."

Latihan motivasi: Tulis kumaha anjeun bakal istirahat sareng pulih sapanjang jalan pikeun ngahontal tujuan anjeun. (Salaku conto: "Kéngingkeun dalapan jam bobo unggal wengi; baca tenang-tenang salami satengah jam per dinten; jurnal salami 15 menit sadinten; laksanakeun sapoé antara sési kakuatan."

Naon inspirasi anjeun pikeun ngahontal tujuan anjeun?

Review pikeun