5 Resep Sarapan Karboh Rendah

Eusina

• 1. roti kéju karbohidrat low
• 2. yoghurt alami sareng granola
• 3. Low crepe karbohidrat
• 4. krim alpuket
• 5. Roti waluh gancang
• 6. Pisan kalapa sareng chia

Ngadamel sarapan karbohidrat rendah anu ngeunah sareng bergizi tiasa sigana janten tantangan, tapi tiasa kabur tina kopi biasa sareng endog sareng ngagaduhan sababaraha pilihan anu praktis sareng lezat pikeun ngamimitian dinten, nganggo resep sapertos telur dadar, roti karbohidrat rendah, yoghurt alami, low granola karbohidrat sareng pates.

Diét karbohidrat anu handap ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng didasarkeun utamina kana tuangeun anu beunghar lemak, sapertos minyak zaitun, alpukat, siki sareng kacang, sareng sumber protéin anu saé, sapertos endog, hayam, daging, lauk sareng kéju. Salaku tambahan, perlu pikeun ngawatesan panggunaan tipung gandum, gandum, gula, aci, béas sareng tuangeun anu sanés karbohidrat.

Janten, pikeun ngabantosan variasi diet sareng nyiptakeun asakan anyar, ieu aya sababaraha resep anu tiasa dianggo pikeun sasarap dina diet rendah karbohidrat.

1. roti kéju karbohidrat low

Aya sababaraha resep roti karbohidrat anu handap pikeun ngaganti roti tradisional énjing. Resep ieu gampang sareng ngan ukur tiasa didamel nganggo gelombang mikro.

Bahan:

• 2 séndok curd;
• 1 endog;
• 1 séndok téh kapang.
• Uyah sareng cabé secukup rasa

Modeu Persiapan:

Campur sadaya bahan sareng garpu sareng tempat dina kendi alit kanggo ngawangun roti. Gelombang mikro salami 3 menit, angkat sareng unmold. Potong adonan dina satengah sareng eusian kéju, hayam, daging atanapi tuna atanapi pémon salmon. Sajikeun sareng kopi hideung, kopi sareng krim haseum atanapi tèh.

2. yoghurt alami sareng granola

Yoghurt alami tiasa dipendakan di supermarket atanapi di bumi, sareng granola karbohidrat rendah tiasa dirakit sapertos kieu:

Bahan:

• 1/2 cangkir kacang Brasil;
• 1/2 gelas kacang mete;
• 1/2 cangkir kemiri;
• 1/2 cangkir kacang;
• 1 séndok tina rami emas;
• 3 séndok kalapa parut;
• 4 séndok minyak kalapa;
• Pangamis secukupnya, langkung saé Stevia (opsional)

Modeu Persiapan:

Ngolah chestnuts, kemiri, kalapa sareng kacang dina prosésor dugi ka ukuran sareng tékstur anu dipikahoyong. Dina wadah, gabungkeun tuangeun anu ditumbuk sareng flaxseed, minyak kalapa sareng pemanis. Tuang campuran kana panci sareng bakar dina oven anu sakitar 15 dugi 20 menit. Anggo granola kanggo sarapan sasarengan sareng yogurt biasa.

3. Low crepe karbohidrat

Versi tradisional crepioca euyeub ku karbohidrat kusabab ayana tapioka atanapi aci, tapi versi karbohidratna anu handap nganggo tipung rami salaku gaganti.

Bahan:

• 2 endog;
• 1 séndok tipung rami;
• Kéju parut sacukupna;
• Oregano sareng ciwit uyah.

Modeu Persiapan:

Campur sadaya bahan dina mangkok alit, sambel endogna saé dugi sadayana saragam. Tuang kana wajan anu di greased minyak atanapi mentega sareng coklat dina dua sisi. Upami hoyong, tambahkeun keusikan sareng kéju, hayam, daging atanapi lauk sareng sayuran.

4. krim alpuket

Alpuket mangrupikeun buah anu beunghar ku lemak anu saé, anu ngirangan kolesterol jahat sareng naékkeun deui, salian ti euyeub ku serat sareng low karbohidrat.

Bahan:

• 1/2 alpuket asak;
• 2 séndok krim haseum;
• 1 séndok santan;
• 1 séndok krim;
• 1 séndok jeruk nipis;
• Pangamis pikeun raos.

Modeu Persiapan:

Kocok sadaya bahan dina campuran, campur sareng tuang murni atanapi dina roti bakar gandum.

5. Roti waluh gancang

Roti waluh tiasa didamel pikeun versi asin sareng amis, ngagabung sareng sadaya jinis keusikan sareng kahoyong.

Bahan:

• 50 g waluh asak;
• 1 endog;
• 1 séndok tipung rami;
• 1 ciwit bubuk baking;
• 1 ciwit uyah;
• 3 tetes Stevia (opsional).

Modeu Persiapan:

Kukuk waluh nganggo garpu, tambihan bahan sanésna sareng gaul sadayana. Gajih cangkir nganggo minyak atanapi mantega teras tuang adonan kana gelombang mikro salami 2 menit. Barang raoseun.

6. Pisan kalapa sareng chia

Bahan:

• 25 gram siki chia;
• 150 mL santan;
• 1/2 séndok madu.

Modeu Persiapan:

Campur sadaya bahan dina wadah alit sareng tinggalkeun dina kulkas sapeuting. Nalika dicabut, parios yén pudingna kandel sareng siki chia parantos ngawangun gél. Tambihkeun 1/2 buah anu diiris seger sareng kacang, upami anjeun resep.

Tingali menu Low Carb 3 dinten lengkep sareng pelajari ngeunaan tuangeun sanés anu tiasa did tuang nalika diet karbohidrat rendah ku nonton video ieu: