Naha diet bébas karbohidrat goréng pikeun anjeun?

Eusina

• Résiko tina diet bébas karbohidrat
• Naon karbohidrat didahar?
• Karbohidrat Saé
• Karbohidrat Goréng

Dahar diet bébas karbohidrat tiasa janten goréng pikeun kaséhatan anjeun upami henteu dipandu kalayan saé ku nutrisi, sabab éta bakal tungtungna ngirangan konsumsi vitamin, mineral sareng serat, anu mangrupakeun nutrisi penting pikeun fungsi awak.

Pikeun ngahindarkeun masalah ieu, urang kedah nyertakeun karbohidrat anu saé dina tuangeun, sapertos anu ti buah sareng sayuran, anu ogé beunghar nutrisi. Salaku tambahan, penting pikeun meakeun tuangeun anu beunghar ku protéin, sapertos daging sareng endog, sareng lemak anu saé, sapertos alpuket, minyak zaitun sareng kacang.

Résiko tina diet bébas karbohidrat

Ngaleupaskeun karbohidrat tina diet, utamina nalika buah sareng sayuran ogé dikaluarkeun tina diet, tiasa nyababkeun masalah sapertos:

• Kurangna tanaga;
• Fluktuasi dina wanda sareng langkung gampang ambekna, sabab tuangeun anu sumber karbohidrat nyumbang kana produksi serotonin, nyaéta hormon karaharjaan;
• Ngaronjat kamelang;
• Watekna rendah;
• Sembelit kusabab dikurangan konsumsi serat;
• Ngaronjat peradangan dina awak, utamina upami sumber lemak sapertos minyak zaitun, kacang sareng alpukat henteu dikonsumsi.

Nanging, dimungkinkeun pikeun tuang diet saimbang sareng kadar karbohidrat anu handap sareng sumber protéin sareng lemak anu saé, tanpa ngarugikeun kasihatan anjeun. Kieu kumaha cara ngalakukeun diet karbohidrat rendah ku cara anu leres.

Naon karbohidrat didahar?

Numutkeun kana kandungan gizi sareng pangaruhna dina awak, sapertos parobihan glukosa getih sareng fungsi peujit, karbohidrat tiasa diklasifikasikeun kana dua kelompok:

Karbohidrat Saé

Karbohidrat anu kedah dikonsumsi dina jumlah anu langkung seueur dina diet nyaéta anu nyerep langkung laun ku peujit, sabab ngagaduhan kualitas gizi anu langkung ageung sabab beunghar serat, vitamin sareng mineral.

Diantara karbohidrat ieu nyaéta buah, sayuran sareng séréal, sapertos gandum, nasi, pasta sareng roti gandum. Nanging, nalika tuang diét karbohidrat anu handap, konsumsi sakabeh pangan kedah dikirangan, tapi sayuran kedah tetep pokok tina diét. Salaku tambahan, penting pikeun ngempelkeun sahenteuna 2 dugi ka 3 porsi buah sapoé, pikeun nambihan vitamin sareng mineral dina tuangeun.

Karbohidrat Goréng

Grup ieu kalebet tuangeun sapertos gula, manisan, coklat, roti bodas, pasta, sangu bodas, minuman ringan, tapioka, tipung gandum, muih, cookies sareng pasta sacara umum.

Ieu disebut karbohidrat saderhana, anu seratna kirang sareng vitamin sareng mineral. Konsumsi tinggi tina pangan ieu nyababkeun masalah sapertos ningkat glukosa getih, parobahan flora peujit, capé, kabebeng sareng ningkat napsu. Pariksa daptar lengkep kadaharan sareng karbohidrat anu saé sareng goréng.

Lalajo pidéo ieu di handap sareng pelajari cara ngalakukeun diet karbohidrat anu handap: