Tanya Dokter Diét: Malikkeun éléktrolit

Eusina

• Review pikeun

Q: Naha kuring leres-leres kedah nginum éléktrolit saatos damel?

A: Éta gumantung kana durasi sareng intensitas latihan anjeun, tapi latihan biasana jalma biasana henteu cukup intens pikeun peryogi éléktrolit langsung saatos latihan. Janten pikeun kaseueuran urang, éta perairan kalapa anu mahal di gym langkung seueur upacara tibatan diperyogikeun. Gatorade, inuman anu naratas tren, mimitina dikembangkeun di Universitas Florida pikeun ngeusian cairan sareng éléktrolit karugian dina pamaén bal anu ngalakukeun sési latihan dua dinten dina usum panas Florida. Ieu skenario jauh béda ti batur rengse up a 45-menit kelas yoga sanggeus sapoé di kantor.

Upami anjeun latihan kirang ti sajam:

Salaku aturan umum pikeun jempol, anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan ngeusian cairan atanapi toko éléktrolit pikeun latihan dina sajam. Hiji caveat, numutkeun American College of Sports Medicine, nyaéta upami anjeun latihan di lingkungan anu panas (kelas yoga Bikram, contona) sareng anjeun kaleungitan langkung ti 2 persén beurat awak anjeun (bandingkeun awak sateuacan sareng saatos latihan. timbangan, dikurangan baju késang). Dina kasus eta, rehydrating kalawan inuman nu ngandung éléktrolit kawas cai kalapa atawa Gatorade bakal mangpaat pikeun ngajaga kinerja. Upami teu kitu, nambihan éléktrolit salami atanapi saatos latihan anjeun moal masihan kauntungan tambahan.

Upami anjeun latihan langkung ti sajam:

Upami sési latihan anjeun langkung lami tibatan 60 menit sareng anjeun sering ngesang, anjeun tiasa mendakan sabaraha cairan anjeun kaleungitan sareng tingkat pengisian anu anjeun peryogikeun saatos latihan ku ngagunakeun kalkulator Fluid Loss ti Gatorade Sports Science Institute.

Cara anu langkung gampang pikeun ngeusian cairan:

Teu aya jandéla pasca latihan khusus pikeun ngeusian éléktrolit anu leungit ngalangkungan kesang nalika latihan. Sabalikna, anjeun tiasa mimiti ngeusianana ku tuangeun anu mimiti latihan saatos. American College of Sport Medicine nyatakeun yén nalika tuang dikonsumsi saatos latihan, jumlah éléktrolit anu cekap aya. Tarjamahan: Anjeun teu kedah turunkeun Gatorade atanapi Propel pikeun mulangkeun tingkat éléktrolit anjeun-ngan pastikeun kalebetkeun nutrisi ieu aya dina tuangeun pas latihan anjeun:

Magnésium: Pilarian dina sayuran héjo daun héjo sareng kacang, khususna almond, kangkung, sareng gajus.

Natrium: Sumber anu saé kalebet uyah méja atanapi kadaharan anu diawétkeun-tapi tong kaleuleuwih kana natrium, anu tiasa ngagaduhan akibat kaséhatan anu négatip.

Kalium: Fokus kana buah sareng sayuran. Brokoli, buah sitrus, tomat, sareng kentang sadayana sumber kalium anu hadé.

Klorida: Gizi ieu aya dina kaseueuran katuangan tapi dina jumlah anu langkung seueur dina uyah méja, tomat, seledri, sareng apu.

Boga sagelas cai sareng tuangeun anjeun, sareng anjeun bakal diisi deui sareng siap angkat-tanpa inuman anu pikaresepeun.

Review pikeun