Diét pikeun sindrom bowel jengkel: naon anu kedah didahar sareng pilihan ménu

Eusina

• Diidinan tuangeun
• Saran nutrisi sanés
• Kadaharan konsumsi sedeng
• Dahareun pikeun Nyingkahan
• Menu sampel salami 3 dinten
• Naon diet FODMAP?

Diét pikeun sindrom bowel anu gampang ambek kedah gampang dicerna, nyingkahan konsumsi katuangan anu ngarangsang mukosa gastrointestinal, sapertos kopi sareng tuangeun lada, tuangeun anu seueur lemak sareng gula, sareng ngatur konsumsi serat.

Diét ieu tiasa bénten-bénten jalmi-jalmi kumargi kanyataan yén kasabaran pangan sareng gejala henteu sami di sadaya jalma, sareng meureun aya période nyeri beuteung, konstipasi atanapi diaré sareng kembung. Kusabab kitu, penting pikeun milari pitunjuk ti ahli nutrisi supados évaluasi tiasa dilaksanakeun sareng rencana tuang anu dipersonalisasi sareng adaptasi dituduhkeun.

Salaku tambahan, disarankeun ogé yén jalma nyerat naon anu aranjeunna tuang dina unggal dinten, ieu ngabantosan pikeun ngidentipikasi mana anu dikonsumsi anu nyababkeun gejala sareng teu ngarareunah, sabab sering dimungkinkeun pikeun ngaitkeun gejala sareng konsumsi tuang khusus. . Nyaho gejala sindrom bowel jengkel.

Diidinan tuangeun

Kadaharan anu tiasa ngabantosan nyegah krisis sareng anu tiasa kalebet dina diét nyaéta:

• Buah sapertos pepaya, melon, strawberry, lemon, mandarin, jeruk atanapi anggur;
• Sayuran bodas atanapi jeruk sapertos kol, chayote, wortel, waluh, zucchini, bonténg atanapi apu;
• Daging bodas siga hayam atanapi kalkun;
• Lauk naon waé, tapi disiapkeun dipanggang, dina oven atanapi dikukus;
• Kadaharan probiotik kawas yoghurt atanapi kefir;
• Endog;
• Susu skimmed sareng kéju bodas tanpa laktosa, tapi upami ku sababaraha alesan jalma éta ngarareunah nalika ngonsumsi jinis produk ieu, disarankeun pikeun nyingkahanana;
• Inuman sayuran almond, oat atanapi kalapa;
• Buah garing kawas badami, kenari, kacang, chestnut sareng pistachios;
• Téh kalayan sipat pencernaan sareng obat penenang, sapertos chamomile, linden atanapi lemon balm, anu kedah anjeun candak tanpa gula;
• Tepung gandum, almond atanapi kalapa kanggo nyiapkeun roti, pai sareng muih;
• Quinoa sareng soba.

Salaku tambahan, disarankeun ogé nginum antara 1,5 dugi ka 3 liter cairan per dinten, antara cai, sup, jus alami sareng teas, anu ngamungkinkeun najis janten langkung terhidrasi sareng, sahingga, tiasa nyingkahan konstipasi atanapi déhidrasi dina bisi diaré.

Penting pikeun disebatkeun yén pangan ieu tiasa bénten-bénten upami jalma éta ngagaduhan Intoleransi gluten, alergi atanapi sénsitip kana sagala dahareun atanapi Intoleransi laktosa.

Saran nutrisi sanés

Pikeun ngagentos ngarareunah anu aya dina sindrom bowel jengkel, penting pikeun ngajaga sababaraha stratégi sapertos tuang sababaraha kali sapoé dina jumlah anu langkung alit, nyah tuangeun ogé, nyingkahan ponténg tuang sareng latihan aktipitas fisik anu biasa pikeun nga mikaresep gerakan usus.

Salaku tambahan, disarankeun pikeun ngawatesan konsumsi buah kana 3 porsi per dinten sareng 2 porsi sayuran, ogé ngahindarkeun konsumsi anu langkung seueur tina serat tahan, anu mangrupakeun serat anu henteu lengkep dicerna ku awak, anu nyababkeun éta fermentasi. sareng ningkatkeun produksi gas peujit.

Kadaharan kedah asak saderhana sareng sakedik bumbu, sareng anjeun kedah langkung milih panggunaan ramuan aromatik tibatan tuangeun rasa.

Parios tip ieu sareng anu sanésna ngeunaan naon anu kedah didahar dina diét pikeun sindrom bowel anu ambek:

Kadaharan konsumsi sedeng

Konsumsi tuangeun anu beunghar serat kedahna sedeng sareng tiasa bénten-bénten jalmi-jalmi gumantung kana gejala anu aya sareng kasabaran anu disayogikeun ku jalma pikeun jenis kadaharan ieu.

Aya dua jinis serat: leyur sareng leyur. Kaseueuran tuangeun pepelakan ngandung campuran duanana jinis, sanaos sababaraha pangan ngagaduhan proporsi anu langkung luhur pikeun hiji jinis serat tibatan anu sanés. Dina kasus sindrom bowel jengkel, idéalna nyaéta pikeun bagian pangageungna janten serat leyur, sabab condong ngahasilkeun kirang gas.

Kusabab kitu, kadaharan anu dibéréndélkeun di handap kedah dikonsumsi sakedik sareng, upami tiasa, dihindari:

• Séréal sakabeh, Rye, sakabeh produk, pasta;
• Cau hejo sareng jagong;
• Sayuran sapertos lentil, kacang, kacang, asparagus sareng kacang polong;
• Sayuran sapertos sprouts brussel, brokoli, bawang sareng bawang bodas.

Jenis serat ieu tiasa ngagaduhan manpaat upami jalma éta kabebeng, sareng henteu kedah dikonsumsi sacara kaleuleuwihan. Di sisi anu sanésna, upami jalma éta birit, konsumsi katuangan ieu henteu disarankeun.

Dahareun pikeun Nyingkahan

Dina diet sindrom bowel gampang ambek, penting pikeun nyingkahan tuangeun anu ngarangsang, sapertos kopi, coklat, inuman énérgi, téh hideung hideung téh, salian ti konsumsi inuman alkohol sareng kadaharan anu ngandung warna artifisial.

Bumbu sapertos cabé, kaldu sareng saos sareng tuangeun anu kandungan gajih na seueur gula sapertos tuangeun gorengan, sosis, potongan daging beureum kalayan seueur gajih, kéju konéng sareng tuang siap beku sapertos nuget, pizza sareng lasagna ogé henteu pikeun dikonsumsi.

Kadaharan ieu nyababkeun mukosa peujit janten jengkel sareng peradangan, nyababkeun munculna atanapi parah gejala sapertos diare atanapi kabebeng, gas peujit, keram sareng nyeri beuteung.

Menu sampel salami 3 dinten

Tabel ieu nunjukkeun conto ménu 3 dinten kanggo ngendalikeun sindrom usus anu gampang ambek:

Jumlah anu dituduhkeun dina ménu sareng tuangeun anu disebatkeun rupa-rupa ti jalma ka jalma, sabab panyakit tiasa nampilkeun dirina dina tingkat anu béda-béda numutkeun jalma éta.

Penting konsultasi ka ahli gizi sahingga rencana gizi anu diadaptasi pikeun kabutuhan anjeun dituduhkeun, salian ti nuturkeun diét dugi ka mendakan mana waé katuangan anu tiasa dilebetkeun, mana anu kedah dikonsumsi dina jumlah anu kirang atanapi jarang sareng anu mana anu kedah dijauhkeun pasti. Salah sahiji cara pikeun ngahontalna nyaéta ku cara diet FODMAP.

Ngartos kumaha perlakuan sindrom bowel jengkel dilakukeun.

Naon diet FODMAP?

Dina raraga terang anu mana anu kedah dijauhkeun, ahli nutrisi atanapi dokter tiasa nunjukkeun réalisasi tina diet FODMAP. Dina diét ieu, katuangan diklasifikasikeun kana sababaraha kelompok, sapertos anu ngandung fruktosa, laktosa, oligosakarida sareng poliol.

Dahareun ieu kirang nyerep dina peujit alit sareng gancang difermentasi baktéri, janten nalika aranjeunna diwatesan tina diet, éta ngabantosan ngagentos gejala sindrom usus anu gampang ambek.

Mimitina, kadaharan dibatesan salami 6 dugi 8 minggu teras, sakedik-sakedik, éta tiasa diwanohkeun ku kelompok sareng réaksi awak dititénan. Tingali langkung rinci ngeunaan diet FODMAP.