Diet Crossfit: naon anu kedah didahar sateuacan sareng saatos latihan

Eusina

• Naon anu kedah didahar sateuacan latihan
• Naon anu kedah didahar nalika latihan anjeun
• Naon anu kedah didahar saatos latihan
• Suplemén anu tiasa dianggo
• Sampel ménu 3 dinten

Diét palapis beunghar ku kalori, vitamin sareng mineral, nutrisi penting pikeun masihan énergi nalika latihan beurat sareng ngagancangkeun pamulihan otot, nyegah cilaka pikeun atlit.

Crossfit mangrupikeun kagiatan anu intensitas luhur anu peryogi seueur persiapan awak sareng tuangeun, anu kedahna beunghar ku protéin langsing, sapertos hayam, kalkun atanapi lauk, dina bijil sapertos kacang polong atanapi kacang sareng buah-buahan sareng sayuran. Di sisi anu sanésna, katuangan industri sareng olahan, sapertos gula, cookies sareng tuangeun siap tuang, sapertos risotto atanapi lasagna beku, kedah dihindari.

Naon anu kedah didahar sateuacan latihan

Pra-latihan crossfit kedah dilakukeun sahenteuna 1 jam sateuacana, pikeun ngamungkinkeun waktos ngalengkepan pencernaan sareng nutrisi sareng oksigén kanggo disalurkeun kana massa otot atlit. Hidangan ieu kedah beunghar ku kalori sareng karbohidrat, sapertos roti, gandum, buah, tapioka sareng vitamin. Salaku tambahan, éta ogé pikaresepeun pikeun nambihan sumber protéin atanapi gajih anu saé, anu bakal masihan énergi langkung laun, janten manpaat dina akhir latihan.

Janten, dua conto kombinasi anu tiasa dianggo nyaéta: 1 yoghurt alami diteunggeulan madu sareng cau + 1 endog pindang atanapi 1 keureut ageung kéju; 1 roti lapis roti kumplit sareng endog digoréng dina minyak sareng kéju; 1 gelas siki cau sareng 1 séndok mentega suuk.

Naon anu kedah didahar nalika latihan anjeun

Upami latihan tahan sareng tahan langkung ti 2 jam, disarankeun ngonsumsi sumber karbohidrat anu gampang dicerna pikeun ngajaga énergi awak. Kukituna, anjeun tiasa nganggo 1 buah anu diparab sareng lebah madu atanapi nganggo suplemen gizi sapertos Maltodextrin atanapi Palatinose, anu tiasa diincer dina cai.

Salaku tambahan, éta ogé tiasa manpaat pikeun nyandak suplemén BCAA, pikeun nyayogikeun otot ku asam amino anu ngabantosan masihan énergi sareng anu pikaresep kana pangubaranana. Terang iraha sareng kumaha ngagunakeun BCAAs.

Naon anu kedah didahar saatos latihan

Saatos latihan, penting pisan yén atlit ngagaduhan tuang-euyeub protéin anu saé, ngandung utamina, daging hayam atanapi lauk. Kadaharan ieu tiasa dilebetkeun kana sandwich, omelet atanapi tuang siang atanapi tuangeun anu saé sareng béas atanapi pasta sareng salad, contona.

Upami anjeun teu tiasa tuang tuangeun anu beunghar protéin, anjeun panginten kedah nambihan atlit anjeun ku protéin whey atanapi protéin sanés dina bentuk bubuk. Éta tiasa ditambih dina vitamin anu ngandung susu, buah sareng gandum, contona. Kieu carana nyandak protéin whey.

Suplemén anu tiasa dianggo

Suplemén anu paling sering dianggo ku praktisi crossfit nyaéta protéin whey, crestine, BCAA sareng thermogens anu ngandung sanyawa sapertos kafein sareng L-carnitine.

Salaku tambahan, praktisi crossfit biasana nganggo diet Paleolithic salaku dasar diétna, anu diwangun ku tuangeun anu langsung langsung ti alam tanpa ngalaman parobihan ageung dina industri, sapertos daging, lauk, buah, sayuran, daun, binih minyak, akar sareng umbi, dikulub atanapi dipanggang. Milarian kumaha sasuai sareng diét ieu di: Paleolithic Diet.

Sampel ménu 3 dinten

Tabel ieu nunjukkeun conto ménu diet 3 poé:

Jumlah anu diperyogikeun kanggo dikonsumsi unggal tuang gumantung kana inténsitas sareng jam latihan, janten penting pikeun mamatahan ahli nutrisi pikeun nunjukkeun tuangeun dina unggal hal gumantung kana tujuan masing-masing.