Naon anu kedah didahar nalika kakandungan pikeun orok supados langkung beurat badan

Eusina

• Protéin: daging, endog sareng susu
• Lemak anu saé: minyak zaitun, siki sareng kacang
• Vitamin sareng mineral: buah, sayuran sareng séréal
• Menu pikeun orok pikeun nambahan beurat

Pikeun ningkatkeun paningkatan beurat orok nalika kakandungan, urang kedah ningkatkeun konsumsi pangan anu beunghar ku protéin, sapertos daging, hayam sareng endog, sareng tuangeun anu beunghar lemakna, sapertos kacang, minyak zaitun sareng flaxseed.

Beurat beurat fétus kusabab sababaraha sabab, sapertos masalah plasénta atanapi anémia, sareng tiasa nyababkeun komplikasi nalika kakandungan sareng ngalahirkeun, sapertos kalahiran prématur sareng résiko inféksi langkung luhur saatos lahir.

Protéin: daging, endog sareng susu

Kadaharan anu beunghar protéin utamina anu asalna tina sato, sapertos daging, hayam, lauk, endog, kéju, susu sareng yogurt alami. Éta kedah didahar dina sadaya tuangeun sadinten sanés ngan ukur dina tuang siang sareng tuangeun, sabab gampang nambahan sarapan sareng camilan nganggo yoghurt, endog sareng kéju.

Protéin mangrupikeun nutrisi anu diperyogikeun pikeun pembentukan organ sareng jaringan dina awak, salian ti tanggung jawab ngangkut oksigén sareng nutrisi dina getih indung sareng orok. Tingali daptar lengkep ngeunaan kadaharan anu beunghar protéin.

Lemak anu saé: minyak zaitun, siki sareng kacang

Gajih aya dina tuangeun sapertos minyak zaitun parawan tambahan, kacang mete, kacang Brasil, kacang, kenari, salmon, tuna, sardin, chia sareng siki rami. Kadaharan ieu euyeub ku omega-3s sareng lemak anu ngamajukeun tumuh awak sareng kamekaran sistem saraf orok sareng otak.

Salian ti meakeun tuangeun ieu, ogé penting pikeun nyingkahan konsumsi lemak trans sareng lemak nabati hidrogenasi, anu ngahambat tumuh orok. Lemak ieu aya dina tuang olahan sapertos biskuit, margarin, rempah siap pakai, camilan, adonan kueh sareng tuang siap beku.

Vitamin sareng mineral: buah, sayuran sareng séréal

Vitamin sareng mineral mangrupikeun nutrisi penting pikeun fungsi metabolisme sareng perkembangan fétus, anu penting pikeun fungsi sapertos transportasi oksigén, produksi énergi sareng pangiriman impuls saraf.

Nutrisi ieu umumna aya dina bubuahan, sayuran, sareng séréal, sapertos nasi beureum, roti coklat, kacang sareng lentil. Éta ogé penting pikeun dicatet yén kadang dokter kandungan atanapi ahli gizi tiasa resep resep suplemén vitamin nalika kakandungan, pikeun ngalengkepan pasokan nutrisi dina tuangeun. Pilarian terang vitamin mana anu cocog pikeun ibu hamil.

Menu pikeun orok pikeun nambahan beurat

Tabel ieu nunjukkeun conto ménu 3 dinten kanggo ngamajukeun nambahan beurat orok nalika kakandungan:

Supados gaduh kontrol anu langkung saé pikeun pertumbuhan janin, penting pikeun ngalakukeun perawatan prenatal ti mimiti kakandungan, gaduh ujian getih sareng ultrasound sacara rutin sareng dibarengan ku dokter kandungan.