Kadaharan anu ngalawan déprési sareng ningkatkeun suasana haté
Eusina
Pikeun merangan gejala déprési sareng ngamajukeun kualitas kahirupan, penting pikeun jalma éta ngagaduhan diet anu beunghar katuangan anu ngamajukeun produksi serotonin sareng dopamin, anu mangrupikeun zat anu jawab sensasi kasenangan sareng karaharjaan dina awak. Janten, sababaraha katuangan anu tiasa kalebet dina kahirupan sadidinten nyaéta endog, lauk, pisang, flaxseeds sareng coklat tua, contona.
Déprési mangrupikeun panyakit sistem saraf anu dicirikeun utamina ku kaleungitan énergi sareng kacapean tetep, dirawat kalayan diawasi ku psikiater sareng psikolog, nanging tuang ogé nyumbang kana ngajantenkeun jalma langkung raoseun sareng langkung bungah. Kieu kumaha ngaidéntifikasi gejala déprési.
Menu pikeun merangan déprési
Tabel ieu nunjukkeun conto ménu 3 dinten pikeun merangan déprési:
| Jajanan | Dinten 1 | Dinten 2 | Dinten 3 |
| Sasarap | Lemes cau, susu, 1 col sup oat + 1 col sup mentega suuk | Kopi henteu manis + roti lapis roti bakar kalayan endog sareng kéju | 1 yoghurt polos sareng gandum + 1 irisan kéju |
| Koléksi | 10 kacang mete + 1 apel | 1 cau tumbuk sareng mentega suuk | 1 gelas jus nanas sareng mint |
| Dahar beurang dahar peuting | 4 col sup béas coklat + 3 col sup buncis + sayuran tumis dina minyak zaitun + 1 daging babi bakar | Pasta pasta kalayan tuna sareng saos tomat + salad héjo kalayan minyak zaitun sareng cuka | Salmon bakar kalayan wijén + puree waluh + 3 col sup béas coklat + salad atah |
| Soré camilan | 1 gelas yogurt polos sareng strawberry, 1 col of chia tea sareng 1/2 col sup lebah madu | Jus Acerola + 3 roti bakar sakabeh sareng kéju | 1 cau + 3 kuadrat tina 70% coklat |
Kumaha pangobatan kedahna
Perawatan pikeun déprési kedah dilakukeun numutkeun pitunjuk ti psikolog atanapi psikiatris, sareng panginten perlu, dina sababaraha kasus, ngagunakeun pangobatan. Salaku tambahan, penting pikeun jalma ngobrol sareng kaluar sareng rerencangan sareng kulawarga, ulah aya masalah nyumput, ngagaduhan diet anu beunghar ku triptofan, latihan kagiatan fisik sacara rutin sareng sering terapi.
Salaku tambahan, penting pikeun diémutan yén déprési mangrupikeun panyakit anu serius sareng dukungan kulawarga penting pisan pikeun ngungkulan masalah ieu. Perlakuan anu saé tanpa nyerah perawatan penting pisan pikeun ngubaran déprési. Tingali langkung seueur tip tentang kumaha kaluar tina déprési.
Diajar langkung seueur ngeunaan déprési sareng naon anu kedah dilakukeun dina pidéo ieu:
Publikasi Anyar
Naha Sayuran tuang Endog? Diét 'Veggan' Dijelaskeun
