12 Diet Hacks pikeun Ngurangan Kacapean Kronis

Eusina

• 1. Ditch kadaharan radang
• 2. Tetep hidrasi
• 3. Simpen jurnal pangan sareng gejala
• 4. Entong dipotong sadayana
• 5. Tapi ulah ékspérimén sareng pola makan anjeun
• 6. Ngawatesan asupan kafein anjeun
• 7. Coba tuangeun anu langkung alit, langkung sering
• 8. Nengetan gula
• 9. Buka sadayana kana sayuran
• 10. Langkung seueur pangan anu diolah
• 11. Luhurkeunana sadayana ku lemak séhat
• 12. Rencana tuang sareng nyiapkeun nalika anjeun tiasa
• Garis handap
• Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan anu Darso Kacapean

Kacapean kronis jauh pisan tina "Abdi peryogi sacangkir kopi deui" kacapean. Éta kaayaan anu ngalemahkeun anu tiasa mangaruhan sapanjang hirup anjeun.

Dugi ka ayeuna, teu acan aya panilitian utama ngeunaan épék diet dina sindrom kacapean kronis (CFS). Nanging, Jose Montoya, MD, profésor kadokteran sareng spesialis di klinik Kronis Kacapean Stanford, negeskeun yén diét sigana mangaruhan kacapean kronis.

"CFS tiasa berpotensi kapangaruhan ku diet, tapi urang terang pisan ngeunaan naon anu tiasa dianggo khusus pikeun sadayana," saur Montoya. "Kami terang yén pikeun sabagian, barang tuang tangtu ngajantenkeun gejalana langkung parah atanapi langkung saé sareng jalma kedah merhatoskeun éta."

Sanaos langkung seueur panilitian anu kedah dilakukeun, aya seueur hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngabantosan tanaga sareng mastikeun anjeun tuang anu séhat, saimbang anu saé. Ieu mangrupikeun 12 diet hacks pikeun nyobaan.

1. Ditch kadaharan radang

Kusabab peradangan sigana ngagaduhan peran dina kacapean kronis, Montoya nyarankeun nyobaan diet anti radang atanapi nambihan lauk sapertos anti radang sareng minyak zaitun. Coba pikeun ngawatesan kadaharan anu natambuna sapertos gula, tuang goreng, sareng daging olahan.

2. Tetep hidrasi

Nalika nginum langkung cai sanés ubar pikeun kacapean kronis, éta masih penting. Dehidrasi dipikanyaho ngahasilkeun kacapean beuki parah. Tetep hidrasi penting pikeun ningkatkeun atanapi ngajaga kaséhatan.

3. Simpen jurnal pangan sareng gejala

Jurnal kadaharan mangrupikeun cara anu saé pikeun mendakan katuangan anu ningkatkeun atanapi nganyenyeri gejala anjeun. Éta ogé ngabantosan gaduh rékaman kumaha anjeun ngaraos dinten-dinten dibagi ka dokter anjeun. Lacak kumaha parasaan anjeun sareng naon anu anjeun tuang unggal dinten pikeun mendakan pola naon. Kusabab 35 nepi ka 90 persén jalma anu ngalaman kacapean kronis gejala anu aya hubunganana sareng sindrom bowel anu gampang ambek, penting pikeun merhatoskeun khusus pikeun sagala lambung atanapi marabahaya.

4. Entong dipotong sadayana

Éta pikabitaeun pikeun neukteuk sagala anu anjeun mampu nyanghareupan panyawat anu teu lieur sapertos anu teu aya kendatna sapertos kacapean kronis, tapi teu aya buktina yén diét anu pohara ketat ningkatkeun gejala. Ngobrol ka dokter anjeun sateuacan ngaleungitkeun tuangeun tina tuangeun pikeun nyegah teuing awak anjeun sareng motong gizi penting. Ukur nyobian diet éliminasi upami dokter sareng ahli diet panginten éta cocog pikeun anjeun.

5. Tapi ulah ékspérimén sareng pola makan anjeun

Sababaraha kadaharan tiasa ngajantenkeun anjeun raos langkung saé atanapi goréng. Salaku conto, sababaraha pasién Montoya parantos merhatoskeun paningkatan saatos nyabut gluten atanapi tuangeun anu seueur karbohidrat tina diétna sedengkeun anu sanés henteu ningali pangaruh. Kusabab teu aya diet standar pikeun CFS, panginten pantes diémutan sareng tuangeun pikeun mendakan naon anu anjeun raoskeun pangsaéna.

Langkung saé kanggo damel sareng ahli diet atanapi dokter anjeun pikeun ngarobih rencana katuangan pikeun kabutuhan khusus anjeun. Anjeun tiasa ngamimitian nyalira ku merhatoskeun kumaha perhatosan khusus kanggo pangan.

"Kalayan kacapean kronis, penting pikeun ngadangukeun awak anjeun sareng ningali kumaha parasaan anjeun," saur Leah Groppo, RD, CDE di Stanford Health Care. Ieu penting pisan upami anjeun mikir tuangeun anu tangtu tiasa nganyenyeri gejala anjeun atanapi upami anjeun ngarencanakeun ngadamel parobihan diét.

Upami anjeun hoyong nyobaan anu énggal, Groppo nyarankeun pikeun ngarobih sakedik, sapertos nambihan deui sayuran dina tuang anjeun unggal wengi. Lengket sareng éta salami sasasih sateuacan mutuskeun parobihanna ningkatkeun gejala anjeun atanapi henteu. Anjeun ogé bakal tiasa tetep sareng kabiasaan anu langkung séhat dina jangka panjang upami anjeun ngenalkeun lalaunan.

6. Ngawatesan asupan kafein anjeun

Kafein sigana mah cara anu hadé pikeun ningkatkeun énergi anjeun, tapi éta ngagaduhan akibat. Kafein tiasa masihan anjeun rasa énergi palsu sareng ngakibatkeun anjeun kaleuleuwihi, numutkeun Montoya. Sakedik kafein tiasa janten saé pikeun sababaraha urang. Ngan kedah ati-ati pikeun henteu ngémutan teuing diri sareng pastikeun asupan anjeun henteu mangaruhan saré anjeun.

7. Coba tuangeun anu langkung alit, langkung sering

Seueur jalma anu gaduh kacapean kronis sering ngaraos capé teuing tuang atanapi henteu ngaraos lapar. Upami anjeun kaleungitan beurat atanapi berjuang pikeun tuang cekap sadidinten, Groppo nyarankeun pikeun nyobaan tuang anu langkung alit langkung sering atanapi nambihan jajanan alit antara unggal tuang. Dahar anu langkung sering tiasa ngabantosan énergi anjeun. Bagian anu langkung alit panginten langkung gampang ditolerir ogé.

8. Nengetan gula

Gula ogé tiasa ningkatkeun énergi anjeun saheulaanan, tapi kacilakaan saatosna tiasa nambihan kacapean anjeun. Daripada ngahontal tuangeun sareng gula olahan, Groppo nunjukkeun tuang tuangeun anu amis alami sareng sakedik protéin pikeun ngabantosan tingkat gula getih sareng énergi anjeun. Berry sareng yoghurt polos, henteu manis nyaéta pilihan anu saé.

9. Buka sadayana kana sayuran

Eusian sayuran nonstarchy. Coba kalebet sayuran sadaya warna sadidinten pikeun kéngingkeun nutrisi sareng manpaat unikna. Sayuran beureum, contona, pinuh ku fitonutérén anu bertindak salaku antioksidan sareng ngabantosan ngirangan peradangan. Sayuran konéng ngandung vitamin sareng mineral penting sapertos vitamin A, C, sareng B6.

10. Langkung seueur pangan anu diolah

Kadaharan anu diolah sacara beurat ilaharna ngagaduhan langkung seueur nutrisi dibanding réncang kadaharan sadayana. Penting pikeun ngamuat pepelakan - sapertos kekacangan, buah, sayuran, sareng séréal - kanggo nyokong kabutuhan awak anjeun.

Teu terang naon anu kedah didahar? Groppo nyarankeun tetep sareng tuangeun anu "caket kumaha Ibu Alam ngajantenkeun mungkin." Pilih jagong anu dipetik tibatan flakes jagong atanapi nasi beureum tibatan pasta, contona.

11. Luhurkeunana sadayana ku lemak séhat

Taburan kenari, sababaraha irisan alpuket, sababaraha ons trout: Éta tiasa gampang pikeun nambihkeun lemak anu séhat sapertos asam lemak omega-3 sadidinten. Lemak anu séhat penting pikeun kaséhatan otak sareng jantung, sareng éta ogé tiasa ngabantosan ngirangan peradangan.

12. Rencana tuang sareng nyiapkeun nalika anjeun tiasa

Salah sahiji cara anu paling saé pikeun mastikeun diet anu bergizi nyaéta rencana tuangeun sareng nyiapkeun tuangeun sateuacan waktos. Dina dinten-dinten anu anjeun ngagaduhan langkung énergi, rencanakeun naon anu bakal anjeun tuang salami saminggu sareng nyiapkeun bahan-bahan dasar anjeun atanapi masak tuang sapanjang jalan. Hidangan anjeun bakal siap-siap angkat. Anjeun moal hariwang ngeunaan naon anu bakal anjeun tuang dina dinten anu ditangtoskeun. Malah langkung saé: Enlist saha anu ngabantosan anjeun supados anjeun tiasa langkung dilakonan tanpa nyapekeun diri.

Garis handap

Urang sadayana parantos dicarioskeun sababaraha kali yén naon anu anjeun tuang mangaruhan perasaan anjeun. Éta henteu kirang leres kalayan kacapean kronis. Sanaos henteu aya diét khusus pikeun kacapean kronis, diet anu saimbang, séhat tiasa janten bagian konci tina rencana pangobatan anjeun. Ngan pastikeun anjeun salawasna nyarios sareng dokter sareng ahli diet sateuacan nyiapkeun parobihan penting pikeun diét anjeun atanapi nambihan suplemén naon waé.

Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan anu Darso Kacapean