5 Tip pikeun Ngaleueut Nyeri Dengkul

Eusina

• 1. Nunda és
• 2. Kéngingkeun masagi
• 3. Nganggo panangan tuur
• 4. Solokan postural
• 5. Ngalakukeun latihan
• Iraha badé ka dokter

Nyeri tuur kedah musna lengkep dina 3 dinten, tapi upami éta masih ngaganggu anjeun seueur sareng ngawatesan gerakan anjeun, penting pikeun konsultasi ka orthopedis pikeun leres ngubaran anu nyababkeun nyeri.

Nyeri tuur tiasa ngagaduhan sabab-musabab mimitian ti sprain kana ligamén atanapi tatu meniskus, anu tiasa nunjukkeun kabutuhan perlakuan klinis, terapi fisik, komo operasi. Parios panyabab utama nyeri tuur sareng naon anu kedah dilakukeun dina unggal kaayaan.

Nanging, nalika ngantosan janjian dokter, aya sababaraha tungtunan damel pikeun nyeri nyeri tuur. Naha aranjeunna:

1. Nunda és

Anjeun tiasa nerapkeun bungkus és sakitar 15 menit, jaga-jaga supados henteu ngantepkeun és dina kontak langsung sareng kulit pikeun nyingkahan résiko ngabakar kulit. Henteu kedah ditingalkeun langkung ti 15 menit sabab teu aya pangaruhna. Éta tiasa dianggo 2-3 kali sapoé, dina waktos anu béda, sapertos énjing-énjing, siang sareng wengi. És ogé tiasa dianggo pikeun ngirangan pembengkakan, ngahontal hasil anu saé.

2. Kéngingkeun masagi

Disarankeun ogé masagi tuur nganggo gél atanapi salep anti radang anu tiasa dipésér di apoték, sapertos cataflan, gél relmon atanapi caléinex. Urutna kedah dilakukeun dugi produkna nyerep ku kulit. Nyeri nyeri tiasa dijaga dugi ka 3 jam, janten anjeun tiasa nerapkeun produk ieu 3-4 kali sapoé.

3. Nganggo panangan tuur

Nempatkeun kana cangkéng tuur ogé tiasa manpaat pikeun ngahémat sendi, nyayogikeun stabilitas sareng kasaimbangan anu langkung ageung diantara kakuatan. Ieu tiasa dianggo saatos mandi sareng disimpen sadidinten, dikaluarkeun ngan ukur bobo. Penting yén panangan dengkul téh pageuh kana kulit sabab éta ngagaduhan pangaruh anu diarepkeun, ngagem baju dengkul anu lega panginten henteu aya manpaatna.

4. Solokan postural

Salaku tambahan, drainase postural ogé disarankeun upami tuur ngabareuhan. Jang ngalampahkeun ieu, kantun ngagolér dina ranjang atanapi sofa, ngajaga suku anjeun langkung luhur tibatan awak anjeun, nempatkeun bantal handapeun sampéan sareng tuur anjeun supados langkung raoseun.

5. Ngalakukeun latihan

Latihan manteng ogé tiasa ngabantosan ngirangan nyeri tuur, pikeun éta, anjeun kedah ngageolkeun legana tuur anu nyeri, béngkokeun tonggong deui bari teu maksakeun teuing, condong kana korsi supados henteu murag.

Parios pidéo ieu kanggo sababaraha latihan panguat pikeun tuur, anu tiasa dituduhkeun, numutkeun kabutuhan:

Iraha badé ka dokter

Disarankeun angkat ka dokter orthopedic nalika nyeri tuur henteu ningkat dina 5 dinten ku tips ieu atanapi janten parah, supados dokter tiasa nalungtik tuur sareng mendakan cukang lantaranana, nganggo ujian diagnostik sapertos X-ray, MRI atanapi ultrasound, contona.