Diét Anu Sanggama Diabetes Pangsaéna pikeun Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat

Eusina

• Naon anu anjeun kedah tuang?
• Dahareun pikeun ngirangan
• Pendekatan diet pikeun ngeureunkeun rencana hipertensi (DASH)
• Diét Mediterania
• Diét anu paléolitik (paleo)
• Diét bébas gluten
• Diét sayuran sareng vegan
• Candak

Bubuka

Ngajaga beurat séhat penting pikeun sadayana, tapi upami anjeun gaduh diabetes, kaleuwihan beurat badan tiasa ngajadikeun hésé pikeun ngendalikeun kadar gula getih anjeun sareng tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun sababaraha komplikasi. Kaleungitan beurat tiasa nangtang pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes.

Dahar séhat nalika anjeun nyobian ngirangan beurat penting pikeun sadayana, tapi upami anjeun ngagaduhan diabetes, milih diet anu salah tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun. Pél leungitna beurat sareng diét kalaparan kedah dihindari, tapi aya seueur diét populér anu tiasa nguntungkeun.

Naon anu anjeun kedah tuang?

Upami anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun kedah fokus kana tuang protéin langsing, serat tinggi, karbohidrat anu kirang diolah, buah, sareng sayuran, susu rendah gajih, sareng lemak berbasis sayuran anu séhat sapertos alpukat, kacang, minyak canola, atanapi minyak zaitun. Anjeun ogé kedah ngatur asupan karbohidrat anjeun. Suruh dokter atanapi ahli diet anjeun nyayogikeun anjeun nomer karbohidrat target kanggo tuang sareng camilan. Sacara umum, awéwé kedah milarian kirang langkung 45 gram karbohidrat per tuang sedengkeun lalaki kedah tujuanana 60. Idéalna, ieu bakalan asalna tina karbohidrat, buah, sareng sayuran.

Asosiasi Diabetes Amérika nawiskeun daptar komprehensif ngeunaan kadaharan anu paling saé pikeun anu penderita diabetes. Saran aranjeunna kalebet:

Tetep hidrasi ogé penting nalika ngeunaan kaséhatan sacara umum. Pilih pilihan noncalorik sapertos cai sareng téh nalika dimungkinkeun.

Dahareun pikeun ngirangan

Pikeun jalma anu penderita diabetes, aya sababaraha pangan anu kedah diwatesan. Kadaharan ieu tiasa nyababkeun paku dina gula getih atanapi ngandung gajih anu henteu séhat.

Éta kalebet:

• séréal olahan, sapertos nasi bodas atanapi pasta bodas
• bubuahan kalayan pangamis anu ditambih, kalebet saos apel, macét, sareng sababaraha buah kaléng
• susu pinuh-gajih
• katuangan goreng atanapi tuangeun anu kandungan lemak trans atanapi lemak jenuh
• tuangeun didamel kalayan tipung terapis
• sagala kadaharan kalayan beban glikemik tinggi

Pendekatan diet pikeun ngeureunkeun rencana hipertensi (DASH)

Rencana DASH mimitina dikembangkeun pikeun ngabantosan ngarawat atanapi nyegah tekanan darah tinggi (hipertensi), tapi ogé tiasa ngirangan résiko panyakit sanés, kalebet diabetes. Éta tiasa ngagaduhan manpaat tambahan pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Jalma anu nuturkeun rencana DASH didorong pikeun ngirangan ukuran bagian sareng tuang tuangeun anu beunghar ku nurunkeun tekanan getih, sapertos kalium, kalsium, sareng magnesium.

Rencana tuang DASH kalebet:

• protéin langsing: lauk, jangjangan
• kadaharan dumasar pepelakan: sayuran, buah, kacang, kacang, siki
• susu: produk susu bébas lemak atanapi low-fat
• séréal: séréal sakabeh
• lemak séhat: minyak nabati

Jalma anu ngagaduhan diabetes dina rencana ieu pikeun ngirangan asupan natriumna janten 1.500 miligram per dinten. Rencana éta ogé ngabatesan manisan, inuman gula, sareng daging beureum.

Diét Mediterania

Diét Mediterania diideuan ku tuangeun tradisional ti Laut Tengah. Diét ieu beunghar ku asam oleat, asam lemak anu alami sacara alami dina lemak sareng minyak dumasar kana sato sareng sayuran. Nagara anu dikenal pikeun tuang numutkeun pola diet ieu kalebet Yunani, Italia, sareng Maroko.

Diét jenis Mediterania tiasa suksés dina nurunkeun kadar glukosa puasa, ngirangan beurat awak, sareng ngirangan résiko gangguan metabolis, numutkeun ka ulikan dina Diabetes Spectrum.

Kadaharan anu didahar dina diét ieu kalebet:

• Protéin: jangjangan, salmon sareng lauk gajih sanésna, endog
• Kadaharan dumasar-tutuwuhan: buah, sayuran sapertos artichoke sareng bonténg, kacang, kacang, siki
• Lemak anu séhat: minyak zaitun, kacang sapertos almond

Daging beureum tiasa dikonsumsi sakali per bulan. Anggur tiasa dikonsumsi saderhana, sabab éta tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung. Inget pikeun pernah inuman dina burih kosong upami anjeun dina pangobatan anu naékkeun tingkat insulin dina awak.

Diét anu paléolitik (paleo)

Diét paleo museur kana kapercayaan yén tatanén modéren disalahkeun pikeun panyakit kronis. Pengikut tina diet paleo tuang ngan naon karuhun kuno urang anu tiasa moro sareng kumpul.

Kadaharan anu didahar dina diet paleo kalebet:

• Protéin: daging, jangjangan, lauk
• Kadaharan dumasar-pepelakan: sayuran nonstarchy, buah, siki, kacang (teu kaasup kacang)
• Lemak anu séhat: minyak zaitun, minyak alpukat, minyak kalapa, minyak biji rami, minyak walnut

Diét paleo tiasa janten pilihan anu saé pikeun jalma anu penderita diabetes salami éta jalma henteu ngagaduhan panyakit ginjal. Numutkeun panilitian tilu bulan di, Diét paleo tiasa ningkatkeun kontrol glikemik dina jangka pondok pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.

Diét bébas gluten

Diét bébas gluten parantos trendi, tapi pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit celiac, ngaleungitkeun gluten tina diét diperyogikeun pikeun nyingkahan karusakan dina titik sareng awak. Panyakit celiac mangrupikeun kalainan otoimun anu nyababkeun sistim imun anjeun nyerang peujit sareng sistem saraf anjeun. Éta ogé ngamajukeun peradangan sadidinten, anu tiasa ngakibatkeun panyakit kronis.

Gluten mangrupikeun protéin anu aya dina gandum, gandum, gandum, sareng sadaya katuangan anu didamel tina séréal ieu. Numutkeun ka American Diabetes Association, 10 persén jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 1 ogé ngagaduhan panyakit celiac.

Tanya dokter pikeun tés getih pikeun panyakit celiac. Komo upami négatip deui, anjeun masih teu sabar pikeun lem. Taroskeun sareng dokter ngeunaan naha diet bébas gluten pas pikeun anjeun.

Sedengkeun saha waé anu penderita diabetes tiasa nyandak diet bébas gluten, éta tiasa nambihan larangan anu teu perlu pikeun anu henteu ngagaduhan panyakit celiac. Éta ogé penting pikeun diémutan yén bébas gluten henteu sinonim sareng karbohidrat anu handap. Aya seueur olahan, gula tinggi, bebas gluten. Biasana henteu kedah ngahesekeun perencanaan tuang ku ngaleungitkeun gluten kecuali upami anjeun kedah.

Diét sayuran sareng vegan

Sababaraha jalmi anu penderita diabetes difokuskeun tuang pola dahar vegetarian atanapi vegan. Diét vegetarian biasana nuduhkeun diét anu henteu didahar daging, tapi produk sato sapertos susu, endog, atanapi mantega tiasa dikonsumsi. Vegan moal tuang daging atanapi jinis produk sato sanés, kalebet madu, susu, atanapi gelatin.

Kadaharan anu séhat pikeun vegetarian sareng vegan anu diabétes kaasup:

• kacang
• kécap
• sayuran poék, daun
• kacangan
• kacang polong
• bubuahan
• séréal sakabeh

Sedengkeun diét vegetarian sareng vegan tiasa janten diet anu séhat pikeun dituturkeun, jalma anu nuturkeun éta tiasa kaleungitan nutrisi vital upami aranjeunna henteu ati-ati.

Sababaraha gizi vegetarian atanapi vegan panginten kedah dipendakan ngalangkungan suplemén kalebet:

• Kalsium. Kapanggih sacara umum dina produk sato sapertos susu, kalsium mangrupikeun nutrisi penting anu nyumbang kana kaséhatan tulang sareng huntu. Brokoli sareng kale tiasa ngabantosan nyayogikeun kalsium anu diperyogikeun, tapi suplemén panginten diperyogikeun dina diet vegan.
• Iodin. Dibutuhkeun pikeun dimetabolisme dahareun kana énergi, yodium kalolobaanana aya dina kadaharan ti laut. Tanpa produk sato ieu dina diét, vegetarian sareng vegan panginten gaduh gangguan kanggo nyukupan yodium anu diperyogikeun. Suplemén tiasa manpaat.
• B-12: Kusabab ngan ukur produk sato anu ngagaduhan vitamin B-12, suplemén tiasa diperyogikeun pikeun anu nuturkeun pola dahar vegetarian anu ketat.
• Séng: Sumber utama séng asalna tina produk sato protéin anu luhur, sareng suplemen tiasa disarankan pikeun anu diét vegetarian.

Candak

Salian ti milih tuangeun anu leres, latihan rutin penting pisan pikeun kaséhatan jalma anu ngagaduhan diabetes. Olahraga tiasa ngabantosan nurunkeun kadar gula getih sareng tingkat A1C, anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyingkahan komplikasi.

Komo upami anjeun ningali paningkatan sareng latihan rutin, henteu ngarobah rézim resép resép anjeun tanpa konsultasi sareng dokter. Tés sateuacan, salami, sareng saatos latihan upami anjeun nganggo insulin sareng nambihan atanapi ngadamel parobihan dina program latihan anjeun. Ieu leres bahkan upami anjeun mikir yén insulin nyababkeun anjeun nambahan beurat. Ngarobih rencana insulin anjeun tiasa pangaruh bahaya kana kadar gula getih anjeun. Parobihan ieu tiasa nyababkeun komplikasi anu ngancam kahirupan.

Upami anjeun prihatin ngeunaan beurat anjeun, nyarios sareng dokter atanapi ahli nutrisi. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun mendakan diet anu cocog pikeun kabutuhan nutrisi khusus sareng tujuan leungitna beurat. Éta ogé bakal ngabantosan nyegah komplikasi tina diét sareng pél anu tiasa berinteraksi sareng pangobatan resép.