Naha Diabetes mangaruhan Jadwal Saré anjeun?

Eusina

• Naha diabetes mangaruhan kamampuan anjeun bobo?
• Naha aya gangguan bobo anu aya hubunganana sareng diabetes?
• Apnea bobo
• Sindrom leg gelisah (RLS)
• Insomnia
• Kumaha kurangna bobo tiasa mangaruhan diabetes anjeun
• Tips pikeun ningkatkeun kualitas saré anjeun
• Hindarkeun alat éléktronik sateuacan diaktipkeun
• Alit alkohol sateuacan bobo
• Ngaleungitkeun gangguan
• Nyiptakeun noise bodas
• Tetep resimen dina pola bobo anjeun
• Tetep jauh tina stimulan peuting
• Garis handap

Diabetes sareng bobo

Diabetes mangrupikeun kaayaan dimana awak henteu tiasa ngahasilkeun insulin leres-leres. Ieu nyababkeun kaleuwihan kadar glukosa dina getih. Jenis anu paling umum nyaéta diabetes tipe 1 sareng tipe 2. Upami anjeun ngagaduhan tipe 1, pankréas anjeun henteu ngahasilkeun insulin, janten anjeun kedah nyandakna unggal dinten. Upami anjeun ngagaduhan tipe 2, awak anjeun tiasa ngadamel sababaraha insulin nyalira, tapi sering henteu cekap. Ieu ngandung harti yén awak anjeun henteu tiasa nganggo insulin leres.

Gumantung kana sakumaha hadéna anjeun ngendalikeun gula getih anjeun, anjeun tiasa atanapi henteu ngalaman gejala. Gejala jangka pondok gula darah tinggi tiasa kalebet haus atanapi lapar sering, ogé sering kiih. Teu ilahar pikeun gejala ieu ngagaduhan pangaruh kana cara anjeun bobo. Kieu anu ditaroskeun ku panilitian.

Naha diabetes mangaruhan kamampuan anjeun bobo?

Dina hiji, panaliti nalungtik hubungan antara gangguan saré sareng diabetes. Gangguan bobo kalebet kasusah bobo atanapi bobo, atanapi bobo teuing. Panilitian mendakan hubungan anu jelas antara gangguan saré sareng diabetes. Panaliti nyarios yén kakurangan bobo mangrupikeun faktor résiko anu signifikan pikeun diabétes, anu kadang tiasa dikontrol.

Ngaboga diabetes henteu merta hartosna yén bobo anjeun bakal kapangaruhan. Langkung perkawis naon gejala diabetes anu anjeun alami sareng kumaha anjeun ngatur éta. Gejala tangtu leuwih gampang nyababkeun masalah nalika anjeun nyobian istirahat:

• Tingkat gula darah tinggi tiasa nyababkeun sering dikencing. Upami gula getih anjeun seueur wengi, anjeun tiasa bobo sering nganggo kamar mandi.
• Nalika awak anjeun ngagaduhan glukosa tambahan, éta narik cai tina jaringan anjeun. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun maot dina awak, ngadorong anjeun bangun pikeun gelas cai biasa.
• Gejala gula getih handap, sapertos kagoyang, pusing, sareng kesang, tiasa mangaruhan bobo anjeun.

Naha aya gangguan bobo anu aya hubunganana sareng diabetes?

Tos sareng gentos wengi sadayana biasa di penderita diabetes. Sanaos ieu tiasa akibat tina gejala diabetes umum, kaayaan médis anu misah tiasa aya dina akar. Sababaraha gangguan bobo sareng gangguan sanés anu mangaruhan bobo langkung sering di penderita diabetes.

Apnea bobo

Ieu mangrupikeun kalainan bobo anu paling umum di jalma penderita diabetes. Apnea bobo lumangsung nalika napas anjeun teras-terasan lirén sareng mimitian salami wengi. Dina hiji panilitian 2009, panaliti mendakan 86 persén pamilon gaduh bobo saatos diabetes. Tina grup ieu, 55 persén ngagaduhan cukup parah pikeun meryogikeun perawatan.

Bobo sare langkung seueur dipendakan di jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2. Ieu kusabab jalma dina grup ieu sering nyandak kaleuwihan beurat, anu tiasa nyempetkeun jalan hawa na.

Gejala anu umum kalebet ngaraos capé nalika siang sareng nyaring wengi. Anjeun langkung résiko pikeun bobo nalika ngajalankeun di kulawarga atanapi upami anjeun obesitas. Ngahontal beurat séhat pikeun jinis awak anjeun tiasa ngabantosan gejala anjeun. Anjeun ogé tiasa nganggo topéng khusus nalika bobo pikeun ningkatkeun tekanan hawa kana tikoro sareng ngamungkinkeun anjeun napas langkung gampang.

Sindrom leg gelisah (RLS)

RLS dicirikeun ku pangjurung konstan pikeun mindahkeun suku anjeun. Éta paling umum di sonten, anu tiasa nyababkeun langkung hésé murag atanapi tetep bobo. RLS tiasa kajantenan kusabab kakurangan zat beusi. Faktor résiko pikeun RLS kalebet kadar glukosa darah tinggi, masalah ginjal, sareng gangguan tiroid.

Upami anjeun pikir anjeun gaduh RLS, janjian sareng dokter pikeun marios gejala anjeun. Ieu penting pisan upami anjeun gaduh riwayat anémia. Bako ogé tiasa memicu RLS. Upami anjeun tukang ngaroko, gabung sareng program gencatan roko kanggo damel dina lirén.

Insomnia

Insomnia dicirikeun ku gangguan kumat murag sareng tetep bobo. Anjeun langkung résiko pikeun insomnia upami anjeun ngagaduhan tingkat setrés tinggi sareng kadar glukosa tinggi.

Nyandak bantosan tilem bobo moal méréskeun insomnia. Tingali kana alesan kunaon anjeun henteu tiasa bobo, sapertos damel di padamelan setrés tinggi atanapi ngalaman masalah kulawarga anu nangtang. Milarian pangobatan sareng ahli médis tiasa ngabantosan anjeun naon anu janten masalah.

Kumaha kurangna bobo tiasa mangaruhan diabetes anjeun

Ahli ngahubungkeun kurangna bobo sareng kasaimbangan hormon anu dirobah anu tiasa mangaruhan asupan pangan sareng beurat. Upami anjeun gaduh diabetes, anjeun nyanghareupan lingkaran anu nangtang. Éta ilahar pikeun ngimbangan kurangna bobo ku ngadahar seueur teuing tuangeun kanggo nyobian ngala énergi ngalangkungan kalori. Ieu tiasa nyababkeun kadar gula getih anjeun naek sareng ngajantenkeun langkung hésé pikeun ngahontal jumlah saré anu pantes. Teras, anjeun panginten tiasa aya dina kaayaan teu sare ieu.

Kurangna bobo ogé ningkatkeun résiko anjeun obesitas. Janten obesitas tiasa ningkatkeun résiko anjeun terkena diabetes tipe 2.

Tips pikeun ningkatkeun kualitas saré anjeun

Turutan tip ieu pikeun kéngingkeun istirahat wengi anu langkung saé:

Hindarkeun alat éléktronik sateuacan diaktipkeun

Cegah tina ngagunakeun telepon sélulér sareng e-pamaca nalika wengi sabab cahaya éta tiasa ngahudangkeun anjeun. Ganti kana buku kuno pikeun maca sateuacan anjeun bobo pikeun niiskeun pikiran anjeun sareng ngirangan galur dina panon anjeun.

Alit alkohol sateuacan bobo

Sanajan anjeun ngaraos segelas anggur nenangkeun awak anjeun sareng bobo, anjeun sigana moal bobo salami dalapan jam saatos nginum sakitar waktos bobo.

Ngaleungitkeun gangguan

Upami anjeun nampi pesen téks salami wengi, pareuman telepon anjeun. Pertimbangkeun mésér jam alarm tibatan nganggo aplikasi alarm ponsel anjeun. Ieu tiasa masihan kakuatan pikeun mareuman telepon anjeun sabab anjeun moal meryogikeun alesan naon waé sapanjang wengi.

Nyiptakeun noise bodas

Sanaos sigana sapertos cara pikaresepeun pikeun hudang, ngadangu sora manuk ngirung dina isuk-isuk tiasa ngaganggu pola bobo anjeun. Sora tukang ngumpulkeun sampah, tukang sasapu jalanan, sareng jalma-jalma anu angkat padamelan isuk-isuk ogé tiasa ngaganggu saré anjeun. Upami anjeun saré entong, anggo barang sapertos lalangit, méja, atanapi kipas angin séntral pikeun ngabantosan nyaring ieu gangguan.

Tetep resimen dina pola bobo anjeun

Bobo dina waktos anu sami unggal wengi, sareng hudang dina waktos anu sami unggal énjing, kalebet akhir minggu. Awak anjeun bakal alami bosen sareng otomatis hudang nyalira.

Tetep jauh tina stimulan peuting

Hindarkeun nginum inuman berkafein, olahraga, komo ngalakukeun padamelan saderhana di imah nalika wengi. Hiji-hijina jinis latihan magrib anu anjeun kedah nimbangkeun nyaéta sési yoga anu laun-laun anu tiasa nyiapkeun awak anjeun bobo. Upami teu kitu, anjeun bakal nyepetkeun aliran getih anjeun, sareng éta bakal lami bari awak anjeun tenang.

Garis handap

Tingali ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah bobo anu pengkuh. Upami anjeun henteu kéngingkeun pangobatan pikeun bobo anu teras-terasan, tiasa janten sesah ngalaksanakeun kagiatan sadidinten.

Dina jangka pondok, anggap hiji atanapi sababaraha parobahan gaya hirup pikeun ningkatkeun kualitas saré anjeun. Sanaos ngan ukur ngan ukur ngadamel sakedik parobihan, éta berpotensi ngajantenkeun bedana ageung. Ilaharna peryogi waktos tilu minggu kanggo ngawitan ngawangun kabiasaan, janten penting pikeun tetep jaga unggal dinten.