Deskercize: Peregangan Balik Balik

Eusina

• Kumaha sababaraha tonggong bentang dina méja anjeun tiasa nyegah nyeri
• 1. Gulung beuheung
• 2. Taktak punduk
• 3. ngagugulung taktak
• 4. Jangjang Kukupu
• Candak

Kumaha sababaraha tonggong bentang dina méja anjeun tiasa nyegah nyeri

Numutkeun ka Amérika Chiropractic Association, 80 persén populasi bakal ngalaman nyeri deui dina sababaraha waktos dina kahirupan aranjeunna. Éta ogé mangrupikeun salah sahiji alesan anu paling umum pikeun padamelan anu teu dianggo.

Sareng éta sanés ngan saukur kusabab jalma-jalma hilap angkat ku tuur.

Nyatana, upami anjeun maca ieu nalika linggih di hareup komputer atanapi ngadek beuheung kana telepon anjeun, anjeun panginten tiasa ngabantosan dasarna pikeun teu ngarareunah anjeun ka hareup.

Mangsa berkepanjangan tina linggih - dilakukeun sering di lingkungan kantor dinten ayeuna - parantos dikaitkeun sareng sikep goréng, sirkulasi anu goréng, sareng galur beuheung.

Untungna, henteu kedah seueur pikeun ngabantosan nyegah masalah poténsial tina kajadian. Peregangan périodik tina panangan sareng otot punggung luhur, kalebet rhomboid sareng trapezius (atanapi "sarap"), kedah janten bagian tina rézim padamelan sadidinten anjeun.

Koncina pikeun mendakan sababaraha latihan gampang anu anjeun pikaresepeun lakukeun di méja anjeun, teras lengket sareng aranjeunna.

Ieu mangrupikeun opat peregangan otot luhur anu saderhana anu tiasa dilakukeun di mana waé anjeun mendakan linggih - di kantor, dina kapal terbang, atanapi bahkan di méja dapur.

Ngan émut pikeun nyandak éta laun iraha anjeun ngamimitian rutin latihan anyar.

1. Gulung beuheung

1. Dimimitian ku lungguh nangtung, santai taktak anjeun, sareng pasang panangan dina pangkonan anjeun. Ati-ati condong Ceuli katuhu anjeun kana taktak katuhu anjeun.
2. Lalaunan mindahkeun gado anjeun ka handap sareng ngantepkeun murag kana dada bari tetep tonggong lempeng.
3. Bawa sirah dugi ka ceuli kénca aya dina taktak kénca anjeun. Gulingkeun sirah anjeun deui sareng-sareng kana taktak katuhu anjeun sakali deui.
4. Komo wirahma, jaga napas anjeun tenang sareng lancar, sareng balikeun deui 5 dugi ka 10 kali dina unggal arah.

2. Taktak punduk

Pikirkeun ieu salaku hal anu mirip sareng pushups pikeun taktak anjeun.

1. Kalayan suku anjeun rata dina taneuh, lempeng tonggong sareng ngantepkeun panangan anjeun ngagantung dina gigir anjeun.
2. Napas sareng tahan napas anjeun bari nyandak taktak lempeng saluhur mungkin, teras peres kedap sakitar 2 detik.
3. Ngambekan kaluar sareng ngantepkeun panangan anjeun turun deui. Ngalakukeun sakitar 8 dugi ka 10 shrug per set.

Pikeun sakedik tantangan, pertimbangkeun nambihan sababaraha dumbbells ringan kana campuran.

3. ngagugulung taktak

1. Anu ieu dimimitian siga taktak pundut. Tapi saatos narik taktak anjeun kana ceuli, pindahkeun aranjeunna ka tukang sareng ka handap dina bunderan.
2. Ngulang gerakan anu sami dina arah ka payun ogé. Ngalakukeun 5 gulung duanana ka arah tukang sareng payun kedah ngalakukeun trik.

4. Jangjang Kukupu

Peregangan ieu ngajantenkeun pujian anu hadé pikeun gulung beuheung sareng ngabantosan pikeun nguatkeun otot romboid sareng dada.

1. Linggih lempeng teras toél jari anjeun kana taktak anjeun sareng siku anjeun nunjuk ka gigir.
2. Ngajaga ramo anjeun dina tempatna, napaskeun sareng lalaunan narik siku anjeun di payun anjeun dugi ka némpél.
3. Ngambekan sareng ngantepkeun panangan anjeun ngalih kana posisi aslina.

Candak

Nyeri deui pisan umum di lingkungan padamelan ayeuna. Untungna, aya léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngabantosan sababaraha tegangan sareng nyeri éta.

Latihan ieu tiasa ngabantosan nyeri tonggong, tapi sok ngobrol sareng dokter anjeun upami nyeri henteu ngaleungit.