Rutinitas Demi Lovato's Workout Nyaéta Sacara intensif

Eusina

• Beuleum jero ngeunaan Kabiasaan Latihan Demi Lovato
• Demi Lovato Workout Pindah Nyobian Di Bumi
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy sareng Sisi Kick
• Wood Chop Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Krérét
• Review pikeun

Demi Lovato mangrupakeun salah sahiji celebs paling jujur ​​sabudeureun. Penyanyi, anu parantos kabuka ngeunaan masalahna ngeunaan gangguan tuang, ngarugikeun diri, sareng benci awak, ayeuna ngajantenkeun kaséhatanana janten prioritas utama nganggo jiu jitsu salaku cara pikeun ngarasa kuat sareng tetep aya dina jalan sareng katenangan dirina. Cara anu luar biasa anu anjeunna utamakeun kabugaran? Dianggo genep dinten saminggu di gim favoritna.

"Ieu mangrupikeun tempat anu aman," Jay Glazer, palatihna, sareng pamilik Pusat Kinerja Unbreakable L.A. nyarios dina wawancara sareng Jalma-jalma. "Demi bakal di dieu pikeun opat jam sapoé. Ieu nya hiji tempat dimana manehna teu kudu jadi béntang pop. Manéhna geus dikaitkeun loba ngeunaan addictions na, sarta ieu geus jadi kecanduan cageur nya. Manehna hurung nepi nalika manehna datang dina. Ieuh." (Patali: Latihan 5 Kali Demi Lovato's Diilhamkeun Kami pikeun Hit Gym)

Video dina Instagram ngeunaan latihan Demi Lovato-seni bela diri atanapi sanés-mangrupikeun #goals anu serius. Tapi naha latihan opat jam sadinten diperyogikeun kanggo kaséhatan anu séhat? Sareng naha henteu aya titik nalika kecanduan kana hal anu séhat, sapertos kabugaran, tiasa ngabahayakeun?

Beuleum jero ngeunaan Kabiasaan Latihan Demi Lovato

"Éta leres-leres gumantung ka jalmi éta," saur Brian Schulz, M.D., ahli bedah ortopedi, sareng spesialis ubar olahraga di Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic di Los Angeles. "Jelas atlit damel sababaraha jam sapoé sabab éta tugasna, sareng éta henteu kunanaon."

Tapi, anjeunna nambihan, atlit béda ti kaseueuran urang ku dua cara anu penting: Mimiti, aranjeunna parantos kondisina, hartosna awakna tiasa ngatasi langkung seueur latihan. Sareng anu kadua, aranjeunna ngagaduhan palatih sareng ngarencanakeun pikeun mastikeun yén aranjeunna henteu langkung latihan sareng ngarugikeun diri. Sareng kedah dicatet yén henteu sigana Lovato badé bérés sadaya waktos; anjeunna ngarecah opat jam ku sababaraha jinis gerakan (kalebet pamulihan), konci pikeun ngatur latihan anu panjang, saur Dr. Schulz. (Diajar kumaha ngagunakeun dinten pamulihan aktif pikeun nguntungkeun tina latihan anjeun.)

Anjeun tiasa terang upami anjeun parantos ngalangkungan jalur ku merhatoskeun awak anjeun, saur Dr. Schulz. "Anjeun panginten henteu kunanaon upami anjeun henteu nyeri, henteu kénging cilaka, sareng sanggup ngajaga bentuk anu saé sepanjang latihan," paparna. Hiji tanda anjeun parantos ngadorong teuing? Upami anjeun nyeri parah DOMS (nyeri otot anu ditunda) sababaraha dinten saatos latihan anjeun - anjeun henteu kedah nyeri pisan dugi ka nyeri pisan. (Nyeri pisan mangrupikeun salah sahiji tanda latihan teuing, parios salapan gejala ieu pikeun mastikeun yén anjeun henteu kaleuleuwihi dina gim.)

Tapi aya sisi anu langkung gelap pikeun olahraga teuing: kecanduan. (Tingali daptar lengkep kami tanda na gejala.) "Beda utama antara latihan saukur asih jeung keur addicted kana latihan téh motivasi anjeun," Dr Schulz ngécéskeun. "Upami anjeun utamina damel salaku cara pikeun ngendalikeun beurat awak, ukuran, atanapi penampilan anjeun, anjeun panginten tiasa ngagaduhan masalah."

Anjeunna nambihan yén upami anjeun ngarasa "peryogi" latihan sanaos anjeun henteu séhat, janten panik nalika mikiran leungiteun latihan, atanapi ngabatesan asupan tuangeun anjeun sacara signifikan dina waktos anu sami, anjeun kedah ningali profésional kaséhatan méntal. .

Demi Lovato Workout Pindah Nyobian Di Bumi

Salami wisata taun 2015 na, palatih Lovato dina waktos éta, Pam Christian, ngungkabkeun yén anjeunna ngalakukeun 3 sét gerakan ieu pikeun tetep kuat salami tur panjang. Upami latihan rutin Demi Lovato 4+ jam disada teuing sengit (sadayana panangan urang diangkat!), Ieu mangrupikeun pilihan kabugaran selebriti anu langkung wajar pikeun dicobian.

Kumaha gawéna: Saatos pemanasan, laksanakeun sét unggal latihan Demi Lovato ngalir di handap kalayan sakedik istirahat di antara masing-masing. Candak napas 60 detik sareng balikan deui dua kali deui pikeun total 3 sét.

Naon anu anjeun peryogikeun: Sapasang dumbbells 10-pound jeung band lalawanan atawa tube.

Lunge-Kick Combo

Sasaran: abs, butt, sareng suku

• Ngadeg sareng dampal sampéan pingping nyepeng dumbbell 10 pon dina unggal panangan, panangan ku sisina.
• Lunge deui ku suku katuhu, ngabengkokkeun duanana tuur 90 derajat. (Turutan petunjuk bentuk bonus ieu.) Pencét ngaliwatan keuneung kénca, nangtung dina suku kénca nalika anjeun nyandak tuur katuhu sareng nincak leg ka katuhu ka hareup.
• Balik ka tukang lunge sareng balikeun deui.

Ngalakukeun 10 reps per sisi.

Curtsy sareng Sisi Kick

Target: abs, butut, sareng suku

• Nangtung kalayan suku rubak taktak, leungeun ditekuk ku samping. Lungkeun suku katuhu diagonal deui, nyebrang ka tukangeun suku kénca, sarta handap kana curtsy.
• Nangtung dina suku kénca anjeun ngayunkeun suku katuhu langsung kaluar ka sisi katuhu. Balik deui ka posisi curtsy sareng balikan deui. (Patali: Kumaha Ngawasaan 4 Tepak Dasar)

Ngalakukeun 10 reps per sisi.

Wood Chop Squat

Sasaran: taktak, abs, obliques, butt, jeung suku

• Aman pasang hiji tungtung pita résistansi kana leg sofa atanapi pos anu kokoh. Ngadeg, dampal sampéan, sareng sisi kénca anjeun ka sofa sareng nangkep ujung band anu sanés dina dua panangan, keupeul ku kénca pingping (cekek dina pita kanggo kendor).
• Squat, teras nangtung nalika anjeun narik band diagonal ka luhur ka katuhu, batang muter ka katuhu. Balik deui kana jongko.

Ngalakukeun 10 reps per sisi.

Plank Walk Push-Up

Target abs sareng dada

• Nangtung ku dampal sampéan, teras engsel payun tina pinggel sareng pasang palem dina lantai payuneun sampéan.
• Leumpang leungeun maju dugi awak dina posisi papan, teras ngalakukeun push-up. Leumpang leungeun deui ka arah suku pikeun ngamimitian deui.

Ngalakukeun 10 perwakilan.

Burpee

Target taktak, dada, tonggong, abs, butt, jeung suku

• Ngadeg sareng dampal sampéan, teras réngkol teras pasang palem dina lantai payuneun sampéan.
• Luncat suku deui kana posisi plank, teras luncat suku ka arah leungeun deui jeung nangtung. Luncat jangkung, ngahontal panangan di luhur. Lahan ku tuur rada ngagulung sareng malikan. (Patali: Kumaha Cara Ngadamel Burpee Langkung Hard-atanapi Gampang)

Ngalakukeun 10 perwakilan.

Krérét

Sasaran abs

• Ngagolér nyanghareupan lantai, tuur ngagulung, suku rata, sareng toél leungeun enteng kana Ceuli, siku kaluar ka sisi.
• Crunch up lajeng handap.

Ngalakukeun 20 reps.

Review pikeun