Kabiasaan Pangan Sehat Anu Ngalawan Cellulite

Eusina

• 1. Atur jadwal jajanan.
• 2. Dahar séréal sakabeh.
• 3. Babaturan sareng gajih.
• 4. Milih tuang curang.
• 5. Spice up dahareun anjeun.
• 6. Tuang tuang vegetarian langkung sering.
• 7. Flex willpower Anjeun.
• 8. Nunda babarengan hiji keusikan plat starter.
• Review pikeun

Ti selebriti ka sahabat anjeun, ngan ngeunaan unggal awéwé anjeun terang-atawa terang ngeunaan-urusan kalawan cellulite. Sarta bari loba jalma balik luhur sarta saluareun pikeun nyobaan ngalembereh gajih tambahan jauh, teu aya hiji solusi tunggal pikeun diminishing maranéhanana dimples. Nanging, aya, diet sareng trik latihan anu tiasa dianggo ngajentul dina ngabantosan ngirangan tampilan selulit. Salaku ahli diet, kami di dieu pikeun masihan anjeun lowdown dina pangan nu ngalawan cellulite, sarta kabiasaan dahar cageur anjeun bisa ngadopsi kana zap nu gajih pesky keur alus. Coba ieu dalapan solusi dahar basajan pikeun meunangkeun Anjeun dina jalur gancang ka mulus, kulit cageur.

1. Atur jadwal jajanan.

"Nempel kana pola sadidinten anu rutin ngalatih uteuk anjeun nalika ngarepkeun tuangeun sareng nalika henteu, janten anjeun kurang kamungkinan kana tuangeun antara tuangeun," saur Susan B. Roberts, Ph.D., profésor nutrisi di Universitas Tufts sareng co-panulis tina Diet "Kuring".. "Nya éta camilan anu henteu direncanakeun anu condong ngagugah anjeun sabab sering kalori-tinggi atanapi makanan tinggi gula," saur anjeunna. Misi anjeun: Tujuan tuang sarapan, tuang siang sareng tuangeun anjeun dina waktos anu sami unggal dinten (enya, bahkan dina sabtu minggu), sareng bungkus jajanan pinter anu anjeun tiasa kéngingkeun nalika tingkat énergi anjeun turun di tengah soré. (Naha anjeun Terang 3 Bahan Sneaky Ieu Bisa Ngabababkeun Cellulite?)

2. Dahar séréal sakabeh.

Studi geus kapanggih yén jalma anu dahar séréal sakabeh, tinimbang tipung bodas diprosés, boga gajih beuteung kirang ti jalma anu dahar kirang carbs kompléks. Kurang gajih beuteung hartina leuwih saeutik Chances cellulite parna cropping up, jadi séréal sakabeh digolongkeun dina kategori pangan anti cellulite. Sareng ku rupa-rupa produk séréal dina rak toko ayeuna, éta langkung gampang tibatan kantos nyerep barang anu disaring. Tambih Deui, kandungan serat anu langkung luhur dina roti gandum sareng pasta ngajantenkeun anjeun raos langkung lami, janten anjeun henteu kedah bersaing sareng beuteung anu ngageleger. (Ieu mangrupikeun 6 Pangan Anu Paling Diperhatikeun pikeun Ngurangan Beurat.)

3. Babaturan sareng gajih.

Éta panginten henteu patojaiyah, tapi percanten ka kami: Pikeun kaleungitan gajih, anjeun kedah ngaleungitkeun phobia gajih anjeun. Lemak anu séhat sapertos kacang, siki, alpuket, sareng minyak zaitun leres-leres tiasa ngabantosan panurunan beurat awak, janten bahan kadaharan pikeun ngaleungitkeun cellulite. (Pangubaran Bumi Ieu Bisa Ngabantosan Ngurangan Cellulite, Teuing.) Tambih Deui, lemak anu séhat sering ngabantosan nambihan rasa, tékstur, sareng raos sugema pikeun tuang-sagala hal anu anjeun peryogikeun upami anjeun badé tetep kana rencana tuang anu séhat. Pikeun ngajaga porsi anjeun di pariksa, make eta salaku condiments, tinimbang atraksi utama, nunjukkeun Delia Hammock, R.D., konsultan gizi di New York City. Conto: Nyebarkeun hiji séndok alpukat mashed kana sandwich pikeun dahar beurang, atawa coba ieu pangan tinggi-lemak anu aya dina unggal diet.

4. Milih tuang curang.

Konsep dinten curang mangrupikeun pokok pikeun ngirangan beurat, tapi éta ogé keuneung Achilles tina seueur rencana tuangeun. Sadinten tuang naon waé anu anjeun pikahoyong tiasa nambihan dugi ka rébuan (enya, rébuan) tina kalori tambahan. Ogé bisa nyieun harder pikeun meunangkeun deui dina lagu poé saterusna, nalika uteuk anjeun boga hangover dessert coklat. Gantina splurging pikeun sakabéh poé, Lisa Young, Ph.D., R.D., panulis Rencana Warta Bagian, nyarankeun nempel ka ngan hiji curang hidangan unggal minggu. "Rencanana, terasrasakeun, sareng salami éta kajadian saminggu sakali, anjeun moal ngarobih bank kalori." (Resep Kadaharan Raheut Ieu Pisan Sacara Splurge.)

5. Spice up dahareun anjeun.

Lamun Anjeun keur pilari pangan nu ngurangan cellulite, balik ka kabinet bungbu Anjeun-tapi nyieun pilihan Anjeun taliti. Ngamuat piring anjeun kalayan seueur teuing rasa atanapi aroma tiasa memicu produksi hormon anu nyababkeun lapar anu tiasa ngajantenkeun anjeun ngabahekeun teuing tanpa disadari. Gantina, tetep rasa basajan, acan kandel. Rempah-rempah sapertos cabe beureum ditumbuk, paprika, sareng bubuk cabe sadayana ngandung capsaicin, sanyawa anu tiasa ningkatkeun rasa kenyang sareng ngabantosan anjeun tuang kirang, dumasar kana panilitian anu diterbitkeun di Jurnal Internasional obesitas. Henteu kana panas bungkusan dahareun anjeun? Coba rempah anu raoseun, sapertos jinten, kunyit, atanapi katumbiri.

6. Tuang tuang vegetarian langkung sering.

Hiji studi di Jurnal Internasional obesitas mendakan yén jalma anu seueur tuang daging sakitar 27 persén langkung kamungkinan janten obesitas, sareng 33 persén langkung kamungkinan ngagaduhan gajih beuteung bahaya anu akumulasi di sekitar organ sareng ningkatkeun résiko panyakit jantung anjeun. Éta ogé ngonsumsi sakitar 700 langkung kalori per dinten, rata-rata. Sadaya ieu hartosna daging sanés mangrupikeun salah sahiji barang anu anjeun kedah ngahontal nalika balanja katuangan anu merangan cellulite. Tapi lamun anjeun teu daék nyerah daging sakabehna, cukup Tujuan pikeun ngasupkeun sababaraha hidangan vegetarian deui kana diet mingguan Anjeun. Hiji gagasan: Buka sagala-veg di dahar beurang, teras masak nepi daging bodas-éta healthier ti beureum-di dinner. (Ieu mangrupikeun 15 Resep Sayuran Bahkan Pangan-Daging Bakal Cinta.)

7. Flex willpower Anjeun.

Lamun datang ka milih pangan nu ngaleungitkeun cellulite, prakna ngajadikeun sampurna-kawas teu mibanda sagala kabiasaan cageur séjén rék diadopsi. Judith S. Beck, Ph.D., panulis ti Solusi Diet Beck, nunjukkeun mikirkeun masing-masing pilihan anjeun salaku latihan tahan. "Unggal-unggal anjeun ngahindar tina tuang anu henteu anjeun rencanakeun, atanapi anjeun tetep kana pilihan anu séhat, anjeun nguatkeun 'otot résistansi,' sahingga kamungkinan yén nalika anjeun langkung ngagoda, anjeun bakal nolak dorongan, " manehna ngajelaskeun. Kalayan kecap séjén, kaputusan anjeun nyandak dinten ayeuna mangaruhan kana kaputusan anu bakal anjeun candak énjing, maka teraskeun sareng kéngingkeun tuangeun anti-sélulit teras-terasan.

8. Nunda babarengan hiji keusikan plat starter.

Panilitian nunjukkeun yén upami anjeun ngaluarkeun rasa lapar sateuacan tuang siang sareng tuang, anjeun bakal kirang tuang. Coba tuang tuang séhat anu séhat sateuacan ngagali tuang utami. Henteu yakin kana naon anu cocog salaku aplikasi anu saé pikeun anjeun? Ngahontal sayuran munggaran-éta kedah nyandak kira-kira satengah piring anjeun-lajeng protéin, dituturkeun ku karbohidrat gandum. "Gaduh sayuran heula nyugemakeun burih anjeun jeung uteuk anjeun, "saur Young." Tambih Deui, panon anjeun ningali bagian ageung dina piring anjeun, janten uteuk anjeun mikir yén anjeun tuang langkung seueur. Nalika anjeun dugi ka karbohidrat - zona bahaya pikeun seueur jalma - anjeun bakal siap eureun.

Review pikeun