Sapoe dina Diét Kuring: Konsultan Gizi Mike Roussell

Eusina

• Sarapan: Omelet sareng Mozzarella, Yunani Yogurt, sareng Buah
• Sarapan Kadua: Blueberry Smoothie
• Inuman isuk: Kopi
• Dahar beurang: Hayam Pan-Seared sareng Kacang Héjo kalayan Minyak zaitun
• Snack soré: Chips kale atah Brad urang
• Dahar beurang: Sosis Hayam jeung Sautéed Kale
• Review pikeun

Salaku nyicingan urang Diet Dokter, Mike Roussell, Ph.D., ngajawab patarosan pamaca sarta nyadiakeun nasihat ahli ngeunaan dahar sehat sarta leungitna beurat dina kolom mingguan na. Tapi kami nyobian anu énggal dina minggu ieu, sareng henteu nyarioskeun urang naon pangan urang kudu dahar, urang nanya ka manéhna acara urang. Sareng urang henteu nyarioskeun daptar daptar bahan pangan anu diilustrasikan (urang sadayana parantos terang kumaha ngahasilkeun seger sareng yoghurt Yunani). Kami naros ka Dr. Mike pikeun nyandak poto unggal ngegel sareng gulp anu ngalangkungan lambeyna salami periode 24 jam. Jeung cenah enya!

Baca deui pikeun ningali kumaha SHAPE's Diet Doctor tetep langsing sareng wareg ti isuk dugi ka wengi.

Sarapan: Omelet sareng Mozzarella, Yunani Yogurt, sareng Buah

Kuring ngamimitian dinten abdi ku omelet 4-endog jeung mozzarella seger jeung Basil seger jeung yogurt Yunani jeung siki chia jeung blueberries.

Abdi henteu angkat beurat dinten ayeuna janten total asupan karbohidrat kuring langkung handap tibatan upami kagungan. Dina dinten latihan beurat, dua bédana utama dina asupan karbohidrat nyaéta nalika tuang sareng salami tuang pas latihan kuring. Contona, yogurt Yunani di dieu bakal diganti ku oatmeal atanapi sprouted roti gandum.

Sarapan Kadua: Blueberry Smoothie

Smoothie blueberry ieu didamel nganggo bubuk protéin vanili low-carb Metabolic Drive, blueberry beku, Superfood (antioksidan tinggi, buah sareng sayuran anu dibekukan), kenari, tepung rami, cai, sareng és. Éta pinuh ku gizi, protéin, serat, sareng asam lemak ésénsial. Kadang-kadang kuring ngaganti cai ku susu almond henteu manis atanapi henteu diamis Jadi santan enak pikeun rasa anu béda sareng profil gizi anu bénten. Anjeun ogé tiasa nganggo tipung green green salaku ganti suplemen Superfood.

Inuman isuk: Kopi

Kuring gaduh tukang kopi Keurig di kantor kuring, anu saé tapi kadang ngajantenkeun tuang kopi mah kabiasaan gampang teuing. Kuring nyobian ngawatesan diri kana dua gelas per dinten; lamun kuring nginum leuwih ti éta kuring manggihan sorangan teu cukup nginum teh jeung cai.

Kuring nyandak kopi kuring hideung janten teu aya hariwang ngeunaan kalori tambahan tina aditif kopi. Hal sapertos gula, sirop, sareng krim dikocok nyaéta anu langsung nyandak kopi tina séhat dugi ka séhat. Kopi sorangan sarat ku antioksidan sareng kafein anu nyegah ngarecahna AMP siklik, sanyawa anu ngabantosan mesin ngaduruk gajih anjeun tiasa dianggo langkung lami.

Dahar beurang: Hayam Pan-Seared sareng Kacang Héjo kalayan Minyak zaitun

Dahar beurang dinten ayeuna nyaéta pingping hayam anu dibungkus pan, kacang héjo anu dilenyepan ku minyak zaitun parawan, sareng salad sayuran anu dicampur sareng zaitun kalamata anu diubaran sareng cabé beureum. Thighs hayam mangrupakeun putus nice tina monotony breasts hayam Anggang. Aranjeunna gaduh kontén gajih sakedik langkung luhur (4 gram vs 2,5 gram) tapi kirang ti anu panginten jalma (ngan ukur pastikeun nyabut kulit sareng motong gajih tambahan).

Dahareun sapertos zaitun anu diubaran, paprika beureum anu dipanggang, atanapi tomat anu garing ku matahari mangrupikeun cara saderhana pikeun nambihan rasa ka salad tanpa kedah ngarobah kana saos salad sareng pengawet anu saratna.

Snack soré: Chips kale atah Brad urang

Kuring biasana ngadamel kiripik kale kuring nyalira tapi ieu mangrupikeun sakedik sakedik (sareng kuring hoyong nyobian aranjeunna pikeun klien). Ngadamel kiripik kale nyalira gampil: Tos kale sareng sakedik minyak zaitun, sumebar dina loyang, usum sareng uyah sareng cabé, sareng bakar dina 350 derajat salami 20 menit.

Dahar beurang: Sosis Hayam jeung Sautéed Kale

Leres, kale deui. Kuring sareng pamajikan nuju titajong kale ageung-gampang pisan masak. Di dieu, kale disiapkeun kalawan minyak kalapa, bawang diced, sarta dash of Melinda's Habanero XXXtra Saus Panas. Sosis hayam tos asak, ngajantenkeun tuangeun ieu gancang sareng gampang disiapkeun.

Naon anjeun teu tiasa tingali di dieu nyaéta yén kuring ogé resep sagelas anggur.

Review pikeun