Terang Résiko Osteoporosis Anjeun

Eusina

• Diét
• Latihan
• Roko roko sareng konsumsi alkohol
• Pangobatan
• Faktor résiko anu sanés
• Outlook

Ihtisar

Osteoporosis mangrupikeun panyakit tulang. Éta nyababkeun anjeun kaleungitan tulang teuing, ngadamel tulang sakedik, atanapi duanana. Kaayaan ieu ngajantenkeun tulang janten lemah pisan sareng nempatkeun anjeun résiko ngarusak tulang nalika aktipitas normal.

Bumping kana hal atanapi ragrag leutik tiasa nyababkeun patah tulang. Jalma anu teu ngagaduhan osteoporosis sigana teu tiasa ngarecah tulang dina kaayaan sapertos kitu. Nalika anjeun gaduh osteoporosis, utamina dina kasus anu langkung lami, bahkan wahangan tiasa ngarecah tulang.

Di Amérika Serikat, ampir 53 juta jalma boh ngagaduhan osteoporosis atanapi résiko pikeun ngembangkeun éta, numutkeun National Institutes of Health (NIH).

Sanaos henteu mungkin pikeun ngaduga naha anjeun bakal kenging osteoporosis, aya sababaraha ciri sareng paripolah anu ningkatkeun résiko. Sababaraha hal ieu tiasa kajawab sareng dirobih sedengkeun anu sanés henteu tiasa.

Aya faktor résiko kanggo osteoporosis anu tiasa anjeun ngendalikeun. Baca deui pikeun diajar langkung seueur.

Diét

Kabiasaan diet tiasa ningkatkeun résiko anjeun terkena osteoporosis. Ieu mangrupikeun faktor résiko anu tiasa dikokolakeun. Diét anu henteu cukup kalsium sareng vitamin D tiasa nyumbang kana tulang lemah.

Kalsium ngabantosan ngawangun tulang, sareng vitamin D ngabantosan ngajaga kakuatan tulang sareng kaséhatan.

Produk susu seueur kalsium, sareng sababaraha produk susu parantos nambih kalsium. Anjeun ogé tiasa kénging kalsium tina suplemén. Nanging, para ahli nyarankeun kéngingkeun seueur kalsium ti mimiti tuangeun.

Vitamin D sacara alami sayogi dina lauk lemak, sapertos salmon sareng tuna, sareng ditambihkeun kana susu, kécap, sareng sababaraha séréal. Kulit anjeun ogé ngajantenkeun vitamin D tina sinar panonpoé. Tapi kusabab résiko kanker kulit, kéngingkeun vitamin D tina sumber sanés disarankeun.

Jalma ogé nganggo suplemén pikeun nyumponan sarat vitamin Dna tapi kedah ati-ati yén éta henteu meunang seueur kusabab seueur suplemén sanés anu ngandung vitamin ieu.

Buah sareng sayuran ngandung vitamin sareng mineral, sapertos kalium sareng vitamin C anu tiasa ngabantosan tulang tetep kuat.

Kurangna pangan anu ngandung nutrisi ieu négatip tiasa mangaruhan kapadetan tulang sareng nyababkeun kaséhatan anu langkung goréng sacara umum. Jalma anu gaduh anorexia nervosa tiasa janten osteoporosis kusabab diét parah pisan sareng kurangna asupan gizi.

Latihan

Gaya hirup anu teu aktip tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun osteoporosis. Latihan anu berdampak tinggi tiasa ngabantosan ngawangun sareng ngajaga massa tulang. Conto latihan berdampak tinggi diantarana:

• hiking
• jogét
• lumpat
• latihan nguatkeun otot kawas ngangkat beurat

Tulang anjeun henteu janten kuat upami anjeun teu aktip. Henteu aktipitas ngabalukarkeun kirang panyalindungan ngalawan osteoporosis.

Roko roko sareng konsumsi alkohol

Roko roko sareng inuman alkohol teuing tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun osteoporosis.

nunjukkeun yén ngaroko rokok tiasa nyababkeun leungitna tulang sareng ningkat résiko patah tulang. Roko tiasa janten masalah khusus nalika lumangsung sareng beurat low, aktivitas fisik anu rendah, sareng pola makan anu henteu saé.

Parobihan hormon anu disababkeun ku ngaroko tiasa ngarobih kagiatan sareng fungsi sél tulang ogé. Warta anu saé na nyaéta, akibat tina ngaroko kana kaséhatan tulang sigana tiasa dibalikkeun, anu hartosna upami anjeun ngaroko, lirén tiasa ngabantosan.

Alkohol teuing tiasa nyababkeun kaleungitan tulang sareng nyumbang kana tulang rusak, tapi kadar alkohol anu handap panginten tiasa nguntungkeun. Hiji inuman sapoé pikeun awéwé sareng dua pikeun lalaki parantos dikaitkeun pisan sareng kapadetan tulang anu langkung saé.

Nanging, kaseueuran ahli henteu nyarankeun ngamimitian nginum pikeun kauntungan kaséhatan anu mungkin. Résiko kaséhatan anu aya hubunganana sareng nginum tiasa ekstrim. Mangpaat anu sami biasana tiasa dihontal ku cara anu sanés, sapertos diét atanapi olahraga.

Nalika ngeunaan épék négatip dina kaséhatan tulang, alkoholisme kronis pakait sareng:

• kapadetan tulang handap
• aktivitas sél tulang ngaruksak
• masalah sareng metabolisme anu ogé ngirangan kaséhatan tulang

Pangobatan

Pangobatan sareng kaayaan médis tangtu tiasa nempatkeun anjeun dina résiko kabeukina osteoporosis. Ieu tiasa kalebet kortikosteroid jangka panjang atanapi suntik, sapertos prednisone sareng kortisone. Pangobatan antiseizure sareng kanker tangtu parantos dikaitkeun sareng osteoporosis.

Gangguan hormon sareng otoimun ogé tiasa ningkatkeun résiko anjeun terkena osteoporosis. Upami anjeun ngagaduhan panyakit kronis atanapi kaayaan, naroskeun ka dokter ngeunaan kumaha éta tiasa mangaruhan kasihatan tulang anjeun. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun nyandak léngkah pikeun ngajaga sadaya awak anjeun séhat jéntré.

Upami anjeun nyandak pangobatan atanapi suplemén, ngobrol sareng dokter ngeunaan efek samping sareng résiko narkoba. Naroskeun kumaha kaséhatan tulang anjeun tiasa kapangaruhan sareng léngkah-léngkah naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngimbangan épék négatip.

Faktor résiko anu sanés

Aya ciri anu anjeun teu tiasa ngendalikeun anu tiasa ningkatkeun résiko anjeun terkena osteoporosis. Faktor résiko ieu kalebet:

• Janten awéwé. Osteoporosis seuseueurna mangaruhan awéwé.
• Umur. Résiko ningkat nalika urang umurna.
• Pigura awak. Jalma anu leutik, ipis gaduh langkung kirang massa tulang pikeun dimimitian.
• Étnis. Jalma anu Kaukasia atanapi katurunan Asia ngagaduhan résiko anu paling ageung.
• Riwayat kulawarga kaayaan ieu. Jalma anu kolotna boga osteoporosis aya résiko anu langkung luhur pikeun kaserang panyakit.

Ieu henteu tiasa dirobih, tapi sadar kana éta tiasa ngabantosan anjeun sareng dokter tetep tetep ningali kaséhatan tulang anjeun.

Outlook

Osteoporosis tiasa janten kaayaan anu ngalemahkeun. Teu aya jalan pikeun nyegah lengkep, tapi aya faktor résiko anu anjeun tiasa waspada.

Ku terang faktor naon anu ningkatkeun kamungkinan ngembangkeun osteoporosis, anjeun tiasa nyandak léngkah pikeun ngirangan résiko anjeun sareng nyandak peran aktif dina ngawangun kaséhatan tulang.