Hiji Poé dina Diet Abdi: Ahli Gizi Mitzi Dulan

Eusina

• Sarapan: Oatmeal
• Sarapan: Nanas
• Iraha waé Inuman: Cai És
• Snack Tengah Enjing: Chocolate Cherry Smoothie
• Dahar beurang: Ham jeung alpukat Sandwich
• Dessert: Yasso beku Yogurt Bar
• Sore Sore: Diiris Almond
• Dinner: Spaghetti sakabeh-gandum
• Dessert: Pisang sareng Madu
• Langkung seueur dina SHAPE.com:
• Review pikeun

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, mangrupikeun awéwé sibuk. Salaku mom, ko-panulis Diét Sadaya-Pro, sareng nu gaduh Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp, ahli gizi sareng kabugaran anu diakui sacara nasional peryogi tingkat énergi anu luhur sapopoe. Salaku tambahan kana tilu tuang saimbang anu saé, anjeunna tetep digentoskeun ku nyeuri cemilan anu saé sapertos diiris badami.

"Kuring bener-bener fokus kana tuangeun tuangeun anu bersih anu raos saé tapi ogé nyugemakeun," saur Dulan. "Kuring nginum cai sadidinten. Kuring ngan ukur nyoba ngajaga éta caket kuring sapanjang dinten sareng ngeusian deui sakumaha diperyogikeun."

Sarapan: Oatmeal

325 kalori, 5 gram lemak, 54 gram karbohidrat, 15 gram protéin

"Kuring tuang samangkok gandum Quaker. Kuring nambihan kayu manis, madu, sareng sababaraha céri tart garing. Kuring nyampur sareng susu organik 1-persén kanggo naekeun protéin. Gandum mangrupikeun séréal, janten langkung serat, protéin, jeung zat gizi lianna. Kayu manis téh bungbu tinggi di antioksidan jadi kuring coba pikeun nambahkeun leuwih kana diet kuring sabisana ".

Sarapan: Nanas

"Kuring ogé tuang sababaraha nanas kanggo sarapan, sabab kuring resep ka buah sareng teras nyobian nyertakeun seueur unggal dinten."

Iraha waé Inuman: Cai És

"És cai! Abdi bogoh pisan abdi 24 oz. Copco tumbler. Eta mantuan kuring ngalacak sabaraha cai kuring inuman. Nginum tilu tumblers pinuh ku cai és-tiis unggal poé mantuan ngaduruk tambahan 100 kalori! Butuh énergi awak urang pikeun ngarobah suhu cai tina tiis kana suhu awak urang."

Snack Tengah Enjing: Chocolate Cherry Smoothie

225 kalori, 1,5 gram lemak, 28 gram karbohidrat, 24 gram protéin

"Smoothie céri katutup coklat. Kuring nganggo bubuk protéin coklat héjo coklat anu dipasihkeun sareng céri tart beku sareng 3/4 c. Susu organik 1 persén. Éta gabungan karbohidrat / protéin anu sampurna pikeun inuman pas latihan sareng céri tart mangrupikeun anti radang. Éta ogé ngabantuan kuring ngalereskeun coklat! "

Dahar beurang: Ham jeung alpukat Sandwich

380 kalori, 8 gram lemak, 42 ​​gram karbohidrat, 32 gram protéin

"A sandwich diwangun ku tilu keureut tina deli ham alam, sliced ​​Hass alpukat, sliced ​​​​tomat, mustard lada dina sandwich sakabeh-gandum ipis, sarta sisi brokoli. Ieu salah sahiji abdi buka-ka lunches éta super gancang, gampang. ngandung gisi, lezat, sareng nyugemakeun. Krim alpuket raoseun pisan sareng nyayogikeun ampir 20 vitamin, mineral, sareng fittonutrién, bari ham nyayogikeun protéin langsing. "

Dessert: Yasso beku Yogurt Bar

"Bar yogurt Yunani beku Yasso beku; ieu mangrupikeun bahan anu saé sareng klien sareng murangkalih kuring ogé resep. Ngan ukur 70 kalori, aranjeunna raoseun sapertos dessert tapi nyayogikeun genep gram protéin!"

Sore Sore: Diiris Almond

160 kalori, 10 gram lemak, 11 gram karbohidrat, 6 gram protéin

"Diiris badami nalika damel di méja kuring. Abdi resep badami kusabab krisis, protéin, sareng serat. Éta ogé nyugemakeun!"

Dinner: Spaghetti sakabeh-gandum

560 kalori, 11,5 gram lemak, 73 gram karbohidrat, 38 gram protéin

"Spaghetti siki-gandum sareng Sapi Daging Lean Ground Laura ditambihan kana saos marinara; deui, kuring hoyong mastikeun yén kuring kéngingkeun sumber protéin anu saé dina unggal tepung sareng séréal. Sapi sapi diangkat tanpa antibiotik atanapi hormon."

Dessert: Pisang sareng Madu

"Cau diiris garing ku sakedik madu kanggo tuangeun. Raos raoseun, sareng kuring kéngingkeun énergi anu luhur tanaga énergi, tuangeun gizi sareng pemanis anu alami."

Langkung seueur dina SHAPE.com:

9 Resep Crockpot Sehat kanggo Usum tiis

The 5 Sup awon pikeun leungitna beurat

Naon Nutritionists Dahar pikeun Sarapan?

10 Kadaharan anu Nyababkeun Radang

Review pikeun