Naon anu Dipotong, naon anu kedah didahar sareng kumaha ngalaksanakeunana

Eusina

• Kumaha carana ngadamel
• Kumaha cara diet motong

Motong mangrupikeun prosés anu tujuanana pikeun leungiteun gajih tanpa kaleungitan ageung massa otot sahingga tiasa ngagaduhan definisi otot anu langkung ageung. Ku kituna, kalayan motong dimungkinkeun pikeun leungit kaleuwihan beurat awak ngaliwatan transformasi kana massa otot.

Sanaos dianggo utamina ku atlit binaraga, motong ogé tiasa dilakukeun ku jalma anu hoyong garing sareng, sahingga, ngagaduhan definisi otot anu langkung ageung. Pikeun ieu, penting yén rencana diet disarankeun ku ahli gizi olahraga numutkeun kabutuhan nutrisi sareng tujuan jalma éta sareng latihan dilumangsungkeun dina bimbingan ahli pendidikan jasmani.

Bulking and cutting mangrupikeun strategi anu dianggo utamina ku binaragawan kalayan tujuan ngajamin jumlah otot anu langkung ageung, kirang gajih awak sareng définisi otot anu langkung ageung. Sedengkeun bulking dilakukeun dina usum-off, nyaéta, nalika teu aya kompetisi, motong dilakukeun dina tahap persiapan persaingan. Diajar langkung seueur ngeunaan bulking sareng ngartos kumaha carana dilakukeun.

Motong biasana aya hubunganana sareng bulking, anu saluyu sareng tahapan prosés pengertian awak anu sateuacanna, anu tujuanna pikeun nambahan beurat.

Kumaha carana ngadamel

Motong kedah dilakukeun dina bimbingan ahli pendidikan jasmani, anu nunjukkeun stratégi latihan anu hadé, volume sareng intensitas, sareng tuangeun kedah dituturkeun numutkeun rekomendasi ti ahli nutrisi olahraga, anu kedah nunjukkeun rencana tuang numutkeun nutrisi kabutuhan jalma, obyéktif sareng jinis latihan anu dilakukeun.

Motong dimimitian saatos jaman bulking sareng tujuan utamina nyaéta leungitna définisi gajih sareng otot sareng diperyogikeun pikeun ngalakukeun diet anu langkung diwatesan, kalayan jumlah karbohidrat anu kirang dikonsumsi sareng ningkatkeun jumlah protéin. Karbohidrat mangrupikeun sumber utama tanaga pikeun awak, tapi dina motong pentingna énergi asalna tina lemak anu akumulasi, janten penting pikeun ngagaduhan orientasi gizi sahingga aya cukup tanaga pikeun ngalaksanakeun latihan sareng resep ngabakar awak. gajih, sajaba ti nyegah leungitna massa otot.

Salaku tambahan, rutinitas latihan kedah saluyu sareng diét. Penting dina rencana latihan aya sababaraha dinten latihan aerobik dilaksanakeun ti sedeng dugi ka intensitas anu luhur, sareng penting dina dinten éta aya paningkatan dina konsumsi karbohidrat, kusabab cara ieu dimungkinkeun pikeun ngagaduhan tanaga pikeun ngalaksanakeun latihan anu leres sareng sengit, langkung resep kana hasil motong.

Pikeun ngadorong pembakaran gajih, disarankeun aya 2 dugi ka 3 dinten latihan aérobik anu sedeng dugi ka latihan latihan beurat sareng latihan beurat dimana kelompok otot dikerjakeun sacara terasing, pikeun nyegah kaleungitan massa otot.

Waktos motong tiasa bénten-bénten sesuai sareng persentase gajih, sabaraha jalma anu dipikahoyong atanapi kedah leungit sareng intensitas latihan anu dilakukeun.

Kumaha cara diet motong

Dahar salami fase motong kedah dilakukeun dina bimbingan ahli gizi, sabab dimungkinkeun pikeun nangtoskeun rencana diet pangsaéna numutkeun tujuan sareng intensitas latihan jalma éta.

Dina prosés ieu, rekomendasi nyaéta pikeun ngirangan konsumsi karbohidrat sareng ningkatkeun asupan protéin, sabab tujuanana pikeun ngirangan persentase gajih sareng ngajaga massa otot. Kukituna, disarankeun henteu nganggo gula, tipung olahan, manisan, roti, gandum, béas atanapi pasta sareng langkung resep daging tanpa lemak, sapertos hayam sareng kalkun, lauk, endog, siki sareng kéju, contona. Parios naon waé anu sapertos diet rendah karbohidrat.

Salaku tambahan, penting pikeun nginum seueur cai sareng ulah lami teuing tanpa tuang. Biasana indikasi na nyaéta 3 tuangeun utami sareng 2 camilan didamel. Dina sababaraha kasus ahli nutrisi ogé tiasa nyarankeun panggunaan suplemén sareng asam amino, pikeun nyegah leungitna massa otot, sareng panggunaan thermogenik, nanging panggunaan thermogenik kedah berorientasi saé sahingga pangaruh rebound henteu kajantenan, anu pakait pikeun nambahan beurat nalika anjeun lirén nganggo éta.

Ieu sababaraha tips deui ngeunaan diet rendah karbohidrat: