7 Perhatosan nalika olahraga nyalira

Eusina

• 1. Peunteun kasihatan anjeun
• 2. Milih baju sareng sapatu anu cocog
• 3. Panas sareng tiis
• 4. Pilih tempatna
• 5. Inténsitas, waktos sareng frekuensi latihan
• 6. Sikep
• 7. Waspada kanyeri

Olahraga fisik rutin ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan, sapertos ngadalikeun beurat, nurunkeun glukosa getih, nyegah panyakit kardiovaskular, nyegah osteoporosis sareng ngadalikeun koléstérol.

Idéalna, kagiatan fisik kedah dipandu sareng diawasi ku pendidik fisik, tapi tiasa ogé ngamimitian latihan nyalira, salami anjeun nuturkeun pancegahan anu penting pikeun nyingkahan cilaka sareng ningkatkeun kabugaran awak tanpa résiko résiko kaséhatan.

Ieu 7 tip kanggo olahraga nyalira.

1. Peunteun kasihatan anjeun

Sateuacan ngamimitian kagiatan fisik, bahkan kalayan bimbingan propésional, penting pikeun indit ka dokter pikeun nganalisis kasihatan sareng ngaidentipikasi masalah sendi sareng atanapi panyakit sapertos tekanan darah tinggi sareng diabetes.

Upami aya masalah kasihatan, tujuanana nyaéta latihan diawasi ku saurang propésional, anu bakal nunjukkeun jinis sareng intensitas latihan anu saluyu, numutkeun status kaséhatan sareng tujuan masing-masing.

2. Milih baju sareng sapatu anu cocog

Anjeun kedah milih baju anu hampang sareng nyaman pikeun latihan, anu ngamungkinkeun gerakan bébas anggota awak sareng sendi sareng anu ngamungkinkeun kesang ngejat, anu penting pikeun ngajaga suhu awak anu cekap.

Penting pikeun diémutan yén nganggo seueur lapisan baju pikeun ngésang langkung henteu ngabantosan anjeun ngirangan beurat, éta ngan ukur ngeringkeun awak anjeun sareng ngirangan kinerja latihan. Salaku tambahan, beurat anu leungit dina kesang gancang dicandak deui saatosna, kalayan cairan normal sareng asupan tuangeun.

Footwear kedah dipilih numutkeun kagiatan anu badé dilakukeun, sareng langkung saéna kedah enteng, kalayan nyerep shock pikeun nyerep tabrakan sareng didamel numutkeun jinis léngkahna, anu gumantung kana bentuk sampéan sareng kumaha cara némpél kana lantai. Tingali Kumaha milih sapatu anu pangsaéna.

3. Panas sareng tiis

Ngalakukeun pemanasan sateuacan ngamimitian latihan penting pikeun nyiapkeun otot anjeun pikeun kagiatan anu langkung sengit, ku cara ningkatkeun suhu awak sareng sirkulasi getih, nyegah tatu sareng ningkatkeun kinerja latihan.

Panghangatan kedah antara 5 sareng 10 menit, sareng sababaraha conto kagiatan anu tiasa dilakukeun pikeun ngaktipkeun sakabeh awak nyaéta leumpang, bersepeda, luncat tali atanapi ngadamel lebu selop, penting pikeun ngamimitian latihan anu paling sengit saatos, tanpa ngantepkeun awak tiis deui.

Saatos réngsé sadayana latihan, anjeun kedah ngalakukeun bentang pikeun ngirangan keram sareng nyeri saatos latihan. Janten, anjeun kedah mantengkeun sakujur awak, utamina panangan, suku, taktak sareng beuheung kanggo ngeureunkeun dinten aktipitas fisik. Tingali latihan manteng pikeun ngalakukeun sateuacan sareng saatos Anjeun milampah.

4. Pilih tempatna

Pikeun pemula anu bakal latihan di jalan sareng ngalakukeun kagiatan sapertos leumpang atanapi ngaji, idéalna nyaéta milarian rupa bumi anu rata sareng biasa, anu ngamungkinkeun léngkah anu saé pikeun nyegah cilaka kana keuneung sareng tuur.

Pikeun aranjeunna anu badé ngalaksanakeun kagiatan angkat beurat, idéalna nyaéta ngagaduhan alat-alat kualitas sareng perhatosan sikep sareng gerakan sasarengan.

5. Inténsitas, waktos sareng frekuensi latihan

Penting yén dina dinten-dinten munggaran kagiatanana mangrupikeun intensitas cahaya, anu sakedik-sakedik ningkatkeun numutkeun kauntungan résistansi. Dimimitian ku ngagunakeun beurat awak anjeun sorangan dina latihan kakuatan atanapi ku jalan gancang ngabantosan nguatkeun otot anjeun sareng nyiapkeun awak anjeun pikeun laun ningkatkeun intensitasna.

Salaku tambahan, mimiti latihan kedah sakitar 20 dugi 30 menit, 3 kali saminggu, dina dinten-dinten alternatip sahingga otot ngagaduhan waktos kanggo pulih. Unggal minggu, anjeun kedah ningkatkeun waktos dugi ka ngahontal latihan sahenteuna 30 menit, 5 kali saminggu, atanapi latihan 50 menit, 3 kali saminggu.

6. Sikep

Perhatosan sikep ngabantosan nyegah cilaka, khusus dina tungkak sareng tuur, sareng penting ngajaga tulang tonggong lempeng, utamina nalika latihan angkat beurat.

Dina ngaji sareng leumpang, anjeun kedah ngalangkung ku némpél kana taneuh nganggo keuneung anjeun sareng mindahkeun suku anjeun ka arah jari-jari anjeun, bari tonggongna kedah nangtung, tapi rada condong ka hareup.

7. Waspada kanyeri

Nengetan nyeri penting pikeun nyingkahan cilaka serius, sareng anjeun kedah ngirangan kagancangan atanapi beban latihan sareng titénan upami nyeri ngaleungit. Upami teu aya relief, anjeun kedah ngeureunkeun aktipitas sareng ningali dokter pikeun ngaji upami aya cilaka sareng parah na.

Salaku tambahan, perhatian kedah diperhatoskeun kana jantung sareng wirahma pernapasan, sareng dina kasus sesak napas atanapi berdebar jantung anu kuat, disarankeun pikeun ngeureunkeun kagiatan éta. Sababaraha aplikasi sélulér ngagaduhan téknologi pikeun nganilai denyut jantung anjeun sareng masihan anjeun tips ngajaga latihan rutin, anu mangrupikeun alternatif anu saé pikeun ngabantosan latihan anu saé.

Tingali langkung seueur tip dina:

• Ngajalankeun - Nyaho sabab utama nyeri
• Leumpang latihan pikeun ngirangan beurat awak