Kadaharan anu beunghar kromium
Eusina
- Daptar katuangan beunghar kromium
- Jumlah Kromium dina Pangan
- Kumaha Chromium tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak
Kromium mangrupikeun nutrisi anu tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos daging, séréal sareng kacang, sareng polah dina awak ku ningkatkeun pangaruh insulin sareng ningkatkeun diabetes. Salaku tambahan, gizi ieu ngabantosan dina pembentukan otot, sabab éta ningkatkeun nyerep protéin dina peujit, sareng ogé ngabantosan ngaduruk gajih awak, ngabantosan prosés ngirangan beurat.
Salian ti aya dina tuangeun, kromium ogé tiasa dipésér salaku suplemen dina kapsul, anu pang dikenalna nyaéta kromium pikolinasi.
Daptar katuangan beunghar kromium
Kadaharan utama anu beunghar ku kromium nyaéta:
- Daging, hayam sareng kadaharan ti laut;
- Endog;
- Produk susu sareng susu;
- Séréal sakabeh sapertos gandum, flaxseed sareng chia;
- Sakabeh tuangeun, sapertos nasi sareng roti;
- Buah-buahan, sapertos anggur, apel sareng jeruk;
- Sayuran, sapertos kangkung, brokoli, bawang bodas sareng tomat;
- Kekacangan, sapertos kacang, kedele sareng jagong.
Awak ngan ukur peryogi sakedik kromium unggal dinten, sareng nyerep na peujit langkung saé nalika kromium didahar sareng tuangeun anu ngandung vitamin C, sapertos jeruk sareng nanas.
Kadaharan anu beunghar kromium
Suplemén ChromeJumlah Kromium dina Pangan
Tabel di handap nunjukkeun jumlah kromium anu aya dina 100g tuangeun.
| Dahareun (100g) | Kromium (mcg) | Kalori (kcal) |
| Oat | 19,9 | 394 |
| Tepung | 11,7 | 360 |
| Roti Perancis | 15,6 | 300 |
| Kacang atah | 19,2 | 324 |
| Açaí, bubur | 29,4 | 58 |
| Cau | 4,0 | 98 |
| Wortel atah | 13,6 | 34 |
| Ekstrak tomat | 13,1 | 61 |
| Endog | 9,3 | 146 |
| Dada hayam | 12,2 | 159 |
Awéwé déwasa peryogi 25 mcg kromium per dinten, sedengkeun lalaki peryogi 35 mcg, sareng kakurangan mineral ieu tiasa nyababkeun gejala sapertos capé, gampang rangsangan, ayun-ayunan, sareng tingkat glukosa getih sareng koléstérol ningkat. Nanging, diet saimbang, ngandung tuangeun anu beunghar kromium, nyayogikeun jumlah kromium per dinten.
Dina pengobatan obesitas, 200 mcg dugi 600 mcg kromium per dinten disarankeun.
Kumaha Chromium tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak
Kromium ngabantosan ngirangan beurat awak kusabab éta ngajadikeun awak langkung seueur karbohidrat sareng nyerep langkung seueur protéin, anu ngabantosan dina ngirangan glukosa getih sareng produksi otot. Salaku tambahan, éta ogé jalan ku turunna produksi koléstérol sareng ningkatkeun pembakaran lemak, ningkatkeun panyakit sapertos koléstérol tinggi sareng ningkatkeun leungitna beurat. Diajar langkung seueur ngeunaan Pentingna kromium pikeun metabolisme.
Pikeun ningkatkeun épék na, kromium ogé tiasa dikonsumsi ngalangkungan suplemen kapsul sapertos kromium picolinasi sareng kromium sitrat, sareng dosis anu disarankeun nyaéta 125 dugi 200 mcg / dinten. Idéalna nyaéta nyandak suplemén kalayan tuangeun, atanapi numutkeun pitunjuk ti dokter atanapi ahli nutrisi.
Lalajo pidéo ieu sareng tingali suplemén sanés anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak:
Soviét
13 Hacks pikeun Jalma Anu Hirup sareng IBS
